На уровень вверх за 3 дня?

Интенсивная тренировка Через несколько дней планируется важное событие? Необходимо срочно привести себя в форму? Эта статья поможет вам обрести уверенность в себе за три дня. У вас будет болеть всё! Абсолютно всё! Но именно это — осознание того, что смогли, сделали, поднимет уровень вашей самооценки до небес. А поулыбаться можно и через боль.

Итак, что мы делаем?

 

День первый.

1) Пресс - 2 подхода по 60 раз;

2) Прыжки - 4 подхода по 60 раз (перерыв между подходами 5-7 минут);

3) Махи ногой в сторону лёжа на боку - 2 подхода по 65 раз (каждой ногой, всего 130 раз);

4) Приседания - 6 подходов по 20 раз (перерыв между подходами 2 минут);

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 2 подхода по 15 минут;

6) Наклоны в сторону - 2 подхода по 35 раз (в каждую сторону, всего 70 раз).

 

День второй.

1) Пресс - 3 подхода по 40 раз (перерыв между подходами 40 минут);

2) Прыжки - 3 подхода по 100 раз (перерыв между подходами 5-7 минут);

3) Махи ногой в сторону лёжа на боку - 2 подхода по 70 раз (каждой ногой, всего 140 раз);

4) Приседания - 6 подходов по 30 раз (перерыв между подходами 2 минут);

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 3 подхода по 15 минут;

6) Наклоны в сторону - 2 подхода по 60 раз (в каждую сторону, всего 120 раз).

 

День третий.

1) Пресс - 2 подхода по 100 раз;

2) Прыжки - 4 подхода по 60 раз (перерыв между подходами 5-7 минут);

3) Махи ногой в сторону лёжа на боку - 2 подхода по 100 раз (каждой ногой. всего 200 раз);

4) Приседания - 3 подходов по 50 раз (перерыв между подходами 2 минуты);

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 3 подхода по 15 минут;

6) Наклоны в сторону - 2 подхода по 70 раз (в каждую сторону, всего 140 раз).

 

Необходимо понимать, если травмировано колено, не стоит приседать такое количество раз и ходить на месте.

Делайте только те упражнения, которые не вызывают острой боли.

Будьте здоровы и счастливы!

Натуральный продукт

Вкусно и полезно

  Вкусные и полезные продукты для красоты и здоровья   

Аренда тренажеров 

Arendatrenagera.ru

Интересные статьи

Библиотека Фитнес дома