LOGO аренда тренажЄра.ру

кардиотренажЄры напрокат

— јћ№я ƒЋя ѕ–≈——ј

¬ этой статье мы узнаем:

“»ѕџ — јћ№» ƒЋя ѕ–≈——ј

—камь€ дл€ пресса один из самых попул€рных снар€дов в спортзале, потому что каждому хочетс€ иметь красивый живот. —камь€ дл€ пресса помогает сделать торс красивым быстрее и безопаснее. ѕри этом важно помнить, что мышцы пресса удерживают внутренние органы в правильном положении, разгружают спину и берегут наш позвоночник.  расивый пресс - это здорово, во всех смыслах этого слова. —камь€ дл€ пресса может быть и очень простой и совсем замороченной, выбор зависит от пр€мого назначени€, если быть точнее какие группы мышц нужно прорабатывать и каким образом.

«десь будем говорить только о скамье дл€ пресса, исключа€ римский стул дл€ гиперэкстензии (разгибани€ спины), однако многие модели, как домашние, так и профессиональные сочетают в себе оба вида этих упражнений.

ќсновна€ задача скамьи дл€ пресса - это удержание ног. —нар€д помогает прокачивать пресс при зафиксированных ногах без помощи второго человека, который обычно держит ноги, если делают пресс на пр€мой поверхности. Ќа скамье ноги фиксируютс€ м€гкими валиками, а спина ложитс€ (когда отдыхаете или начинаете тренировку) на удобную поверхность, что в совокупности делает тренировку более комфортной и безопасной, меньше натертостей, ссадин и мозолей.

”дивительно, но довольно простой снар€д имеет массу нюансов и требует тщательного выбора. —емь раз отмерь, один раз купи.

—камь€ может быть пр€мой или наклонной, пр€мой и наклонной.

 

 

ƒл€ снижение нагрузки на по€сничный отдел существует скамь€ с изогнутой спинкой. —пинка повтор€ет анатомическое строение позвоночника и помогает начинающему спортсмену правильно держать спину, особенно при работе с весом. “ехнику выполнени€ упражнений лучше проработать с тренером, он научит правильно держать спину и увидит со стороны все ошибки, которые совершает начинающий спортсмен. —пинка должна быть достаточно широкой, чтобы было на ней удобно лежать. ∆есткость спинки важный фактор, должна быть не жестка€ и не м€гка€. ѕоэтому через интернет нужно покупать только тот бренд или модель, которую вы прощупали и пром€ли.  ак правило, один и тот же бренд использует одни и те же материалы в производстве подушек, на всех своих тренажЄрах. “ак же существуют градации по м€гкости. Ќапример, у российского производител€ LECO, жесткость подушек обозначена цветом и маркировкой модели (сери€ Pro синего цвета более жестка€, чем сери€ Start красного цвета).

Ќаклон скамьи создает естественную дополнительную нагрузку дл€ мышц пресса, что позвол€ет увеличить результативность зан€тий. „ем больше угол наклона, тем т€желее выполн€ть упражнени€ на пресс. ѕри этом очень важно соблюдать технику упражнени€. –егулировки наклона и положени€ валиков, должны быть удобными. ‘иксаци€ положений должна быть жесткой и надежной, чтобы не было никаких люфтов во врем€ зан€тий. —ама рама должна быть крайне жесткой и выдерживать полуторный вес спортсмена. ’ороша€ скамь€ Ц это т€жела€ рамна€ конструкци€, котора€ даже в сложенном положении требует места. ’ороша€ скамь€ Ц та скамь€, на которой получают удовольствие от тренировок.

 

 

» пр€ма€ и наклонна€ скамьи в домашнем исполнении имеют складную конструкцию, это экономит место, когда снар€д не используетс€. ѕоэтому:

- ”дел€йте внимание зат€жке всех соединений при раскладывание скамьи дл€ пресса в рабочее положение.

- ≈жемес€чно провер€йте прот€жку всех болтов.

- ”станавливайте скамью на ровную и не скольз€щую поверхность. Ќе следует подкладывать посторонние предметы дл€ выравнивани€, найдите дл€ скамьи ровный пол.

- ѕрежде чем лечь на спину, проверьте устойчивость скамьи, с€дьте на нее или покачайте надавлива€ руками сверху.

ƒл€ увеличени€ полезности и заманивани€ покупателей производители доукомплектовывают скамьи эспандерами, подвесами дл€ гантелей, складными спинками, сочетанием с другими силовыми тренажЄрами.

 

 

¬ залах чаще всего используетс€ пр€ма€ скамь€ с регулируемой спинкой, така€ модификаци€ делает ее более универсальным снар€дом и позвол€ет выполн€ть р€д других упражнений, в том числе использовать ее как обычную скамью, дл€ работы с гантел€ми.  о всему прочему в зале есть тренеры и подготовленные люди, привыкшие соблюдать технику выполнени€ упражнений, которые подскажут, как правильно выполн€ть упражнени€. ƒобротность скамьи дл€ зала должна быть в ее массивности, любые дополнительные регулировки у снар€дов ослабл€ют целостность конструкции, а спортсмены в залах часто используют дополнительные веса дл€ тщательной проработки мышц.

ѕервый раз настраивать незнакомую скамью под себ€, лучше при помощи тренера, и уже потом самосто€тельно заниматьс€ повтор€€ его рекомендации.

¬ыбира€ дл€ себ€ скамью, нужно четко знать какие упражнени€ будут на ней выполн€тьс€ и какими размеры должна иметь скамь€. ѕеред покупкой в интернете об€зательно проверьте все упражнени€ в действии в спортзале или магазине. ѕеремер€йте размеры длины существующей скамьи и сравните с размерами в интернете. ќчень часто на фото в интернете модели низкого роста (150-160 см.), это особенно актуально дл€ азиатских товаров, потому что средний рост человека в южной јзии на 10 сантиметров ниже чем в –оссии.

 

 

 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ  ј„ј“№ ѕ–≈—— Ќј — јћ№≈

Ћучше один раз увидеть, чем 10 раз прочитать

 

 

 

 

 ак видим - всЄ просто, нужно просто поднимать корпус, не опускать корпус до конца и делать скручивани€ влево и вправо. Ќесколько подходов в день, через день и пресс качаетс€. ¬се просто, так почему же так мало красивых девочек и мальчиков с шикарным прессом? ѕредставьте, что вы хотите узнать в ютубе Ђ ак подстрелить зайца?ї, а вам показывают видео, как человек пальцем нажимает на курок. ¬сЄ логично, чтобы подстрелить добычу нужно жать на курок, чтобы качать пресс нужно сгибатьс€ и разгибатьс€. Ќќ чтобы достичь желаемого результата в реальных услови€х, вы должны владеть гораздо большим количеством знаний и совершить гораздо большее количество действий (чем посмотреть видео) дл€ достижени€ своей цели.

 ј   ј„ј“№ ѕ–≈——

 расивый пресс у мужчины и красива€ попа у девушки при правильном подходе €вл€етс€ хорошим показателем красивого и здорового тела вообще. ¬идели когда-нибудь красивый пресс у мужика с жирными сиськами? ¬идели красивую попу у девушки с отвисшими боками на животе? “акое можно видеть только на отредактированной фотографии даже пластический хирург не будет убирать жир с одного бока. Ќаше тело это целостный механизм, и если вы хотите улучшить что-то одно, нужно улучшать всЄ в той или иной степени.   сожалению, если вы ухудшаете что-то одно, то ухудшаетс€ и всЄ остальное, поэтому берегите своЄ здоровье, не рискуйте получать травмы скелета или внутренних органов, ведите здоровый образ жизни, избегайте стрессовых ситуаций. Ѕудьте красивы и счастливы.

Ќачнем. „аще всего, красивый пресс скрываетс€ за жировой прослойкой. ∆ир полезен если это свиное сало в холодильнике или толста€ жопа вашей подруги, в остальных случа€х процент жировой ткани FAT у мужчин 10-15%, у женщин 20-25%.

1.  ардиотренировки каждый день. «аставьте себ€ это делать. ѕредставьте жир, как вашего врага. ≈жедневное кардио делает врага слабее, а вас красивее.  ардиотренировка может быть любой бег на улице или беговой дорожке, езда на велосипеде или велотренажЄре, ходьба на эллипсе или скандинавска€ ходьба в парке. —пособ не имеет значение, важно само наличие кардио. „то такое кардиотренировка и зачем она вообще нужна читаем здесь. 30-40 минут непрерывного ритма в интервале пульса 60-75% от максимального. Ќи в коему случае не выше. ≈сли жира много у мужчин FAT больше 25%, а у женщин FAT больше 35% лучше не превышать частоту сердечных сокращений (далее „——) выше 65% от максимального, так вы гораздо быстрее достигнете результата по снижению веса. ¬ кардиотренировках главное посто€нство и продолжительность. ћожно через день по 40 минут. Ћучше с утра на голодный желудок (если нет противопоказаний дл€ зан€тий натощак). Ћегка€ разминка до и после, уже через 2 недели таких зан€тий вы почувствуете результат.

2. Ќачните меньше жрать и больше правильно питатьс€. я долгое врем€ работал на стройке вахтовым методом. ѕохудеть на вахте на 8-10 кг., и прин€ть более спортивное телосложение очень просто. ѕомогает режим питани€, так как столова€ работает в определенное врем€, а меню сбалансировано и полезно.  аши, салаты, супы, овощи, соки и компоты, проста€ и полезна€ еда. ѕомогает и сама динамична€ работа на свежем воздухе. ’отите похудеть и заработать Ц добро пожаловать на “юменский —евер. ѕитатьс€ даже лучше не 3 раза, а 6 раз в день, употребл€ть пищу мелкими порци€ми. ѕить больше воды и кисломолочных продуктов. “ак улучшаетс€ работа кишечника и поджелудочной железы, улучшаетс€ работа печени и почек. –езультат - организм лучше распредел€ет белки, жиры и углеводы.  огда человек питаетс€ неравномерно, то организм боитс€ остатьс€ без еды и накапливает жир, а на поддержание температуры тратит белки, отсюда меньше мышц и больше жира. ѕро лишние углеводы и быстрые сахара (газировки, шоколадки, мармеладки) всем и так пон€тно и можно не писать. ≈сли нрав€тс€ сладости, приучите себ€ к меду, пастиле, финикам, орехам, и вкусно и полезно, только в меру.

3. 3-4 раза в неделю делаем тренировки на общую группу мышц. ѕодт€гивание, отжимание, пресс, планка и т.п. √антели, эспандеры, турники скамьи и брусь€ верные помощники в этом деле. ќсновна€ цель Ц это дать пон€ть организму, что мышцы нужнее, чем жировые отложени€. „ем больше мышц, тем больше дл€ их работы нужно энергии, тем больше жиров будет потребл€ть организм. „ем меньше мышц и больше жиров, тем больше нагрузка на скелет, тем меньше двигаетс€ человек, организм начинает уменьшать мышечную ткань за ненадобностью. ћышцы на этой чаше весов всегда должны перевешивать жир. ≈стественно делаем упражнени€ на пресс и удел€ем должное внимание правильной технике выполнени€.

4. ¬одные процедуры. Ѕан€, ванны с солью, с гр€зью с соленой гр€зью и т.п. „еловек дышит не только через легкие, но и через кожу. — потом выход€т отравл€ющие организм токсины. ѕринимать душ после интенсивной тренировки, никого заставл€ть не нужно. Ќо не упускайте возможность сходить в баню, используйте косметику дл€ здоровь€ кожи. ƒа, мужчинам тоже не западло использовать крема дл€ кожи. ѕобалуйте себ€ санатори€ми в отпуске, даже если вы молоды и красивы, и думаете, что санатории, это дл€ бабушек. ќтнюдь, санатории и горные профилактории скорее дл€ умных и ответственных людей, а вот жаркие пл€жи с переизбытком спиртного дл€ других.

5. ¬редные привычки. јлкоголь и курение оставьте дл€ жирных ублюдков. јлкоголь только во благо и только качественный, что в насто€щее врем€ трудно найти. ¬ино порой помогает снимать мышечное напр€жение и успокаивает в стрессовых ситуаци€, но только в правильных количествах и не дл€ всех. ¬место вина лучшше примен€ть Ёноант или ‘енокор. ѕолучить вред от переизбытка алкогол€, очень просто, особенно если принимать его вечером, как это прин€то за компанию. «а компанию лучше поплавать в бассейне без шампанского.  урение вообще глупа€ и ненужна€ привычка, постарайтесь никогда даже не пробовать.

6. ∆иросжигатели попробовать можно и даже нужно Ц это специальные добавки в воду, которые помогут организму настроитс€ на сжигание жиров. √ейнеры - добавки дл€ роста мышечной массы, также будут полезны, особенно тем, у кого от природы занижена скорость роста мышц. Ќе бойтесь, с допингом здесь ничего общего, это скорее комбикорм, Ѕјƒ или витамины.

7. ¬олшебный пендаль. Ѕудьте в компании тех людей, которые заинтересованы быть красивыми и здоровыми, они всегда вас приободр€т или дадут пинка под зад, дабы не расслабл€лись. ¬ы в свою очередь должны им помогать тем же.

 

 

Ѕ»ЅЋ»ќ“≈ ј ƒќћјЎЌ≈√ќ ‘»“Ќ≈—ј
«нани€ полученные из опыта