СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА

В этой статье мы узнаем:

• Разновидности скамьи для пресса
• Как качать пресс на скамье?
• Как накачать пресс?
• Базовые упражнения для пресса

ТИПЫ СКАМЬИ ДЛЯ ПРЕССА

Скамья для пресса один из самых популярных снарядов в спортзале, потому что каждому хочется иметь красивый живот. Скамья для пресса помогает сделать торс красивым быстрее и безопаснее. При этом важно помнить, что мышцы пресса удерживают внутренние органы в правильном положении, разгружают спину и берегут наш позвоночник. Красивый пресс - это здорово, во всех смыслах этого слова. Скамья для пресса может быть и очень простой и совсем замороченной, выбор зависит от прямого назначения, если быть точнее какие группы мышц нужно прорабатывать и каким образом.

Здесь будем говорить только о скамье для пресса, исключая римский стул для гиперэкстензии (разгибания спины), однако многие модели, как домашние, так и профессиональные сочетают в себе оба вида этих упражнений.

Основная задача скамьи для пресса - это удержание ног. Снаряд помогает прокачивать пресс при зафиксированных ногах без помощи второго человека, который обычно держит ноги, если делают пресс на прямой поверхности. На скамье ноги фиксируются мягкими валиками, а спина ложится (когда отдыхаете или начинаете тренировку) на удобную поверхность, что в совокупности делает тренировку более комфортной и безопасной, меньше натертостей, ссадин и мозолей.

Удивительно, но довольно простой снаряд имеет массу нюансов и требует тщательного выбора. Семь раз отмерь, один раз купи.

Скамья может быть прямой или наклонной, прямой и наклонной.

 

 

Для снижение нагрузки на поясничный отдел существует скамья с изогнутой спинкой. Спинка повторяет анатомическое строение позвоночника и помогает начинающему спортсмену правильно держать спину, особенно при работе с весом. Технику выполнения упражнений лучше проработать с тренером, он научит правильно держать спину и увидит со стороны все ошибки, которые совершает начинающий спортсмен. Спинка должна быть достаточно широкой, чтобы было на ней удобно лежать. Жесткость спинки важный фактор, должна быть не жесткая и не мягкая. Поэтому через интернет нужно покупать только тот бренд или модель, которую вы прощупали и промяли. Как правило, один и тот же бренд использует одни и те же материалы в производстве подушек, на всех своих тренажёрах. Так же существуют градации по мягкости. Например, у российского производителя LECO, жесткость подушек обозначена цветом и маркировкой модели (серия Pro синего цвета более жесткая, чем серия Start красного цвета).

Наклон скамьи создает естественную дополнительную нагрузку для мышц пресса, что позволяет увеличить результативность занятий. Чем больше угол наклона, тем тяжелее выполнять упражнения на пресс. При этом очень важно соблюдать технику упражнения. Регулировки наклона и положения валиков, должны быть удобными. Фиксация положений должна быть жесткой и надежной, чтобы не было никаких люфтов во время занятий. Сама рама должна быть крайне жесткой и выдерживать полуторный вес спортсмена. Хорошая скамья – это тяжелая рамная конструкция, которая даже в сложенном положении требует места. Хорошая скамья – та скамья, на которой получают удовольствие от тренировок.

 

 

И прямая и наклонная скамьи в домашнем исполнении имеют складную конструкцию, это экономит место, когда снаряд не используется. Поэтому:

- Уделяйте внимание затяжке всех соединений при раскладывание скамьи для пресса в рабочее положение.

- Ежемесячно проверяйте протяжку всех болтов.

- Устанавливайте скамью на ровную и не скользящую поверхность. Не следует подкладывать посторонние предметы для выравнивания, найдите для скамьи ровный пол.

- Прежде чем лечь на спину, проверьте устойчивость скамьи, сядьте на нее или покачайте надавливая руками сверху.

Для увеличения полезности и заманивания покупателей производители доукомплектовывают скамьи эспандерами, подвесами для гантелей, складными спинками, сочетанием с другими силовыми тренажёрами.

 

 

В залах чаще всего используется прямая скамья с регулируемой спинкой, такая модификация делает ее более универсальным снарядом и позволяет выполнять ряд других упражнений, в том числе использовать ее как обычную скамью, для работы с гантелями. Ко всему прочему в зале есть тренеры и подготовленные люди, привыкшие соблюдать технику выполнения упражнений, которые подскажут, как правильно выполнять упражнения. Добротность скамьи для зала должна быть в ее массивности, любые дополнительные регулировки у снарядов ослабляют целостность конструкции, а спортсмены в залах часто используют дополнительные веса для тщательной проработки мышц.

Первый раз настраивать незнакомую скамью под себя, лучше при помощи тренера, и уже потом самостоятельно заниматься повторяя его рекомендации.

Выбирая для себя скамью, нужно четко знать какие упражнения будут на ней выполняться и какими размеры должна иметь скамья. Перед покупкой в интернете обязательно проверьте все упражнения в действии в спортзале или магазине. Перемеряйте размеры длины существующей скамьи и сравните с размерами в интернете. Очень часто на фото в интернете модели низкого роста (150-160 см.), это особенно актуально для азиатских товаров, потому что средний рост человека в южной Азии на 10 сантиметров ниже чем в России.

 

 

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС НА СКАМЬЕ

Лучше один раз увидеть, чем 10 раз прочитать

 

 

 

 

Как видим - всё просто, нужно просто поднимать корпус, не опускать корпус до конца и делать скручивания влево и вправо. Несколько подходов в день, через день и пресс качается. Все просто, так почему же так мало красивых девочек и мальчиков с шикарным прессом? Представьте, что вы хотите узнать в ютубе «Как подстрелить зайца?», а вам показывают видео, как человек пальцем нажимает на курок. Всё логично, чтобы подстрелить добычу нужно жать на курок, чтобы качать пресс нужно сгибаться и разгибаться. НО чтобы достичь желаемого результата в реальных условиях, вы должны владеть гораздо большим количеством знаний и совершить гораздо большее количество действий (чем посмотреть видео) для достижения своей цели.

КАК КАЧАТЬ ПРЕСС

Красивый пресс у мужчины и красивая попа у девушки при правильном подходе является хорошим показателем красивого и здорового тела вообще. Видели когда-нибудь красивый пресс у мужика с жирными сиськами? Видели красивую попу у девушки с отвисшими боками на животе? Такое можно видеть только на отредактированной фотографии даже пластический хирург не будет убирать жир с одного бока. Наше тело это целостный механизм, и если вы хотите улучшить что-то одно, нужно улучшать всё в той или иной степени. К сожалению, если вы ухудшаете что-то одно, то ухудшается и всё остальное, поэтому берегите своё здоровье, не рискуйте получать травмы скелета или внутренних органов, ведите здоровый образ жизни, избегайте стрессовых ситуаций. Будьте красивы и счастливы.

Начнем. Чаще всего, красивый пресс скрывается за жировой прослойкой. Жир полезен если это свиное сало в холодильнике или толстая жопа вашей подруги, в остальных случаях процент жировой ткани FAT у мужчин 10-15%, у женщин 20-25%.

1. Кардиотренировки каждый день. Заставьте себя это делать. Представьте жир, как вашего врага. Ежедневное кардио делает врага слабее, а вас красивее. Кардиотренировка может быть любой бег на улице или беговой дорожке, езда на велосипеде или велотренажёре, ходьба на эллипсе или скандинавская ходьба в парке. Способ не имеет значение, важно само наличие кардио. Что такое кардиотренировка и зачем она вообще нужна читаем здесь. 30-40 минут непрерывного ритма в интервале пульса 60-75% от максимального. Ни в коему случае не выше. Если жира много у мужчин FAT больше 25%, а у женщин FAT больше 35% лучше не превышать частоту сердечных сокращений (далее ЧСС) выше 65% от максимального, так вы гораздо быстрее достигнете результата по снижению веса. В кардиотренировках главное постоянство и продолжительность. Можно через день по 40 минут. Лучше с утра на голодный желудок (если нет противопоказаний для занятий натощак). Легкая разминка до и после, уже через 2 недели таких занятий вы почувствуете результат.

2. Начните меньше жрать и больше правильно питаться. Я долгое время работал на стройке вахтовым методом. Похудеть на вахте на 8-10 кг., и принять более спортивное телосложение очень просто. Помогает режим питания, так как столовая работает в определенное время, а меню сбалансировано и полезно. Каши, салаты, супы, овощи, соки и компоты, простая и полезная еда. Помогает и сама динамичная работа на свежем воздухе. Хотите похудеть и заработать – добро пожаловать на Тюменский Север. Питаться даже лучше не 3 раза, а 6 раз в день, употреблять пищу мелкими порциями. Пить больше воды и кисломолочных продуктов. Так улучшается работа кишечника и поджелудочной железы, улучшается работа печени и почек. Результат - организм лучше распределяет белки, жиры и углеводы. Когда человек питается неравномерно, то организм боится остаться без еды и накапливает жир, а на поддержание температуры тратит белки, отсюда меньше мышц и больше жира. Про лишние углеводы и быстрые сахара (газировки, шоколадки, мармеладки) всем и так понятно и можно не писать. Если нравятся сладости, приучите себя к меду, пастиле, финикам, орехам, и вкусно и полезно, только в меру.

3. 3-4 раза в неделю делаем тренировки на общую группу мышц. Подтягивание, отжимание, пресс, планка и т.п. Гантели, эспандеры, турники скамьи и брусья верные помощники в этом деле. Основная цель – это дать понять организму, что мышцы нужнее, чем жировые отложения. Чем больше мышц, тем больше для их работы нужно энергии, тем больше жиров будет потреблять организм. Чем меньше мышц и больше жиров, тем больше нагрузка на скелет, тем меньше двигается человек, организм начинает уменьшать мышечную ткань за ненадобностью. Мышцы на этой чаше весов всегда должны перевешивать жир. Естественно делаем упражнения на пресс и уделяем должное внимание правильной технике выполнения.

4. Водные процедуры. Баня, ванны с солью, с грязью с соленой грязью и т.п. Человек дышит не только через легкие, но и через кожу. С потом выходят отравляющие организм токсины. Принимать душ после интенсивной тренировки, никого заставлять не нужно. Но не упускайте возможность сходить в баню, используйте косметику для здоровья кожи. Да, мужчинам тоже не западло использовать крема для кожи. Побалуйте себя санаториями в отпуске, даже если вы молоды и красивы, и думаете, что санатории, это для бабушек. Отнюдь, санатории и горные профилактории скорее для умных и ответственных людей, а вот жаркие пляжи с переизбытком спиртного для других.

5. Вредные привычки. Алкоголь и курение оставьте для жирных ублюдков. Алкоголь только во благо и только качественный, что в настоящее время трудно найти. Вино порой помогает снимать мышечное напряжение и успокаивает в стрессовых ситуация, но только в правильных количествах и не для всех. Вместо вина лучшше применять Эноант или Фенокор. Получить вред от переизбытка алкоголя, очень просто, особенно если принимать его вечером, как это принято за компанию. За компанию лучше поплавать в бассейне без шампанского. Курение вообще глупая и ненужная привычка, постарайтесь никогда даже не пробовать.

6. Жиросжигатели попробовать можно и даже нужно – это специальные добавки в воду, которые помогут организму настроится на сжигание жиров. Гейнеры - добавки для роста мышечной массы, также будут полезны, особенно тем, у кого от природы занижена скорость роста мышц. Не бойтесь, с допингом здесь ничего общего, это скорее комбикорм, БАД или витамины.

7. Волшебный пендаль. Будьте в компании тех людей, которые заинтересованы быть красивыми и здоровыми, они всегда вас приободрят или дадут пинка под зад, дабы не расслаблялись. Вы в свою очередь должны им помогать тем же.