Что такое BMI? Какой у меня BMR?
Что за функция BodyFAT на тренажёре?

Эта страница ответит на вопросы:

• Что означают буквы на умных весах?
• Что такое индекс массы тела (BMI)?
• Индекс Брока и как он рассчитывается?
• Насколько процентов я жирненький (FAT)?
• Стоит ли вообще считать калории?
• Что такое Базальный обмен веществ (BMR)?

Очень многие модели тренажёров в дополнительных функциях имеют кнопку или пункт меню BODY FAT (Боди Фэт, в переводе с английского Тела вашего Жир). Смысл функции BODY FAT рассчитать по заданным параметрам процент жировой ткани в организме, индекс массы тела и минимальное количество энергии (калорий) необходимых организму в сутки при минимальной деятельности. В компьютер тренажёра вводят данные возраст, рост, вес и пол. В момент расчета следует правильно держаться за датчики пульса (данные о среднем пульсе делают расчет более точным). Помним, что тренажёр для дома (ровно, как и умные весы) не является медицинским оборудованием и рассчитывает лишь приближенный результат. Полученные результаты, следует воспринимать, как информацию к размышлению (мне нужно больше двигаться, правильно питаться или уже пора идти к доктору).

Помимо тренажёров, существуют напольные весы, которые таким же образом измеряют состояния нашего организма. На весах расположены металлические датчики, которые считывают прохождение коротких электрических импульсов через наше тело. Весы рассчитывают большее количество параметров: процентное соотношение жировой, костной, мышечной ткани, количество воды в организме, и исходя из полученных данных рассчитывают BMI и BMR. Принцип работы у всех весов одинаковый. Отличаются весы дизайном и отображением информации на экране или телефоне, при поддержке беспроводной связи. Ко всему прочему весы рассчитаны на международный рынок и все обозначения и сокращения выполнены на английском языке и у разных производителей они разные. Это вызывает ряд вопросов у наших читателей, особенно если за инструкцией тянуться дальше, чем до телефона с интернетом. Что означает M (mus) на весах? Что означает B (bone) на весах?

Умные весы расшифровка значений

Сейчас по порядку.

1. Номер пользователя - это просто номер, в умных весах можно задать параметры своего пола, возраста и роста и сохранить их под номером пользователя, чтобы в дальнейшем быстрее пользоваться прибором. Очень актуально, когда одними весами пользуется вся семья.

2. Рост в футах ' и рост в дюймах ". Апостроф и двойной апостроф используется, как символы измерения длины в имперской системе измерения.

1 фут (ступня) = 3 хэндам (ладоням 10,16 см) = 12 дюймам (толщине толстого пальца 2,54 см.) Имперская или Английская система мер (как и старорусская) более древняя и ближе к народу, чем метрическая система, однако последняя более универсальная и удобна для ученых, промышленников, торговцев и уже простых обывателей.

ПРИМЕР
Мой рост 1,75 метра = 175 сантиметров.
Считаем: 1,75 / 0,3048 = 5,7414…, т.е 5 с лишним футов.
5’ = 5*30,48 см. = 152,4 см.
175 - 152,4 = 22,6/2,54 = 8,89”
Итого: мой рост 5 футов и 9 дюймов (5’9”).

3. Пол, возраст в годах и рост в сантиметрах. Думаю с этими параметрами все понятно, их нужно вводить для более точного расчета BMI (индекс массы тела), о нем очень подробно написано ниже. После расчета BMI весы высвечивают как цифры с процентами, так и надпись со значением пухлости. Поэтому очень важно указать пол, так как у здоровой женщины процент жировой ткани должен быть всегда больше, чем у здорового мужчины.

4. %, kg здесь тоже все понятно: в зависимости от показания высвечивается нужная единица измерения проценты или килограммы.

5. st:lb здесь снова английская система мер, только уже веса.
st Стоун (камень) = 14 фунтам (вес) = 6,35 кг (kg.).
lb (lbs) Фунт (вес) = 0,454 кг. = 16 oz (унция) = 7000 гранов = 453,59237 грамма.
Фунты могут иметь обозначение "Pound", что и является самим словом "Фунт", а lb или lbs, это уcловное сокращение как кг. у киллограмма. Внимание вопрос: почему в английском языке слово kilogramme сокращается как kg. а слово pound сокращаетcя как lb (1 Pound = 1 lb; 2 Pounds = 2 lbs, здесь -s окончание множественного числа)? Tакое сокращение отправляет нас в путешествие во времени, когда Англия была частью Великой Римской Империи и слово Libra (в переводе "весы, вес") и было мерой веса, равной 12 унциям (в Римской империи была двенадцатиричная система измерений, отсюда день = 12 часам и дюжина = 12 штукам). Libra сокращённо lb. Римская Империя разрушилась, вместо либры пришли паунды, а сокращение выгравированное на гирьках так и осталось "lb". потому что новые инструменты и гири, англичане научились делать еще не скоро.

ПРИМЕР:
Мой вес 76 кг. = 76 / 6,35 = 11,97 st. или 76 / 0,454 = 167,4 lb
Итого мой вес 12 стоунов или 167 с половиной фунтов.

Вода, жир, мышцы и кости с разной скоростью проводят через себя ток, анализируя это физическое свойство весы делят тело человека на 4 части.

6. FAT (F, bf) – Процент жировой ткани в организме, подробнее читайте ниже.

7. TBW (W, water, bw) – Процент воды в организме. Средние значения зависят от возраста, пола и насыщаемости организма водой. В среднем 45 – 60 % у женщин и 50 – 65 % у мужчин. И недостаток, и избыток жидкости вредны для здоровья, всегда стоит учитывать погрешности измерения и для точного диагноза обращаться к врачу.

8. MUS (M, muscule, bm) – Процент мышечной ткани в организме. Это общий вес мышц в организме

9. BONE (B, bon, bb) - Процент костной ткани в организме. Это общий вес костей в организме, среднее значение 2 – 4 % от общей массы тела. Если кости слишком легкие, чаще случаются переломы и вывихи. Нарастить костную массу можно с помощью физических упражнений и правильного питания. Как правило, костная масса набирается в период до 20 лет и сохраняет свои параметры до 30 - 35 лет. После этого возраста начинается медленное снижение костной массы. Поэтому очень важно не накапливать жир, так как это лишний вес для ослабленных костей и лишняя нагрузка для ослабленных мышц.

10. КCAL – минимальное количество килокалорий для суточного потребления (BMR), подробнее читайте ниже.

11. Underfat (Тощий) Healthy (Здоровый) Overfat (Пухлый) Obese (Жирный) – Так люди говорят о вашей фигуре кратко, когда вы их не слышите. Но весы - это ваш друг, который скажет всю горькую правду в лицо. Если весы показывают Underfat или Obese, то необходимо обратиться к врачу за консультацией.

ВЫВОД
Для чего всё это нужно? По нашему сугубо личному мнению, умные весы крайне полезный помощник, который будет подсказывать правильное или неправильное выполнение кардиотренировок. При правильном выполнении вы теряете процент жировой ткани и наращиваете процент мышечной ткани, при неправильном подходе к тренировкам наоборот мышцы будут уходить быстрее жира. Мышцы нужно беречь и наращивать, они и так уменьшаются с возрастом.
Помним, что сердце наша главная мышца.

Индекс массы тела (BMI)

Все знают самый простой способ узнать свою «жирность» взять рост в сантиметрах, вычесть 100 и сравнить полученное число со своим весом. Такой расчет правильно именуется Индекс Брока. Французский хирург Поль Брока придумал эту не хитрую формулу еще в 1871 году.

Существуют и другие именитые индексы.

• Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела = Рост (см.) х 0,7 - 50 кг.
• Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела = Рост (см.) х окружность грудной клетки (см.) / 240.
• Индекс Давенпорта. Масса человека (грамм) / Рост (см.), возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения.
• Индекс Ноордена. Нормальная масса тела = Рост (см.) х 0,42
• Индекс Татоня. Нормальная масса тела = Рост (см.) ? (100 + (Рост (см.) ? 100) / 20)

В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс массы тела. Да именно тот, который рассчитывается на консоли тренажёра.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) BODY MASS INDEX (BMI) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. BMI был предложен бельгийским социологом Адольфом Кетле в 1869 году.

BMI = m/h² масса тела (кг.) делится на рост (м.) возведенный в квадрат

ПРИМЕР:
Мой BMI = 76 / (1,75 * 1,75) = 76 / 3.0625 = 24.82

Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека. Статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, ИМТ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей.

В России, если применять показатели ИМТ, рекомендованные ВОЗ, получится что больше половины женщин и мужчин старше 30 лет страдают избытком веса, и около трети — ожирением.

В 2001 году «Главный хирург» (информационный портал системы здравоохранения США) опубликовал исследование «Призыв "Главного хирурга" к действиям по предотвращению и снижению избыточного веса и ожирения». Призыв указывает на то, что 61% взрослых американцев имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением. В исследовании говорится, что избыточный вес увеличивает риск проблем со здоровьем, таких как болезни сердца (инфаркт), определенный тип рака, диабет 2 типа и т.д. В нем также указывается, что избыточный вес следует рассматривать в первую очередь как проблему здоровья, а не как проблему внешнего вида.

Рекомендации Главного хирурга по здоровому весу для потребителей таковы:

1. Стремитесь к здоровому весу: Найдите свой индекс массы тела (ИМТ) на приведенной ниже таблице.
2. Будьте активны: поддерживайте физическую активность, чтобы сбалансировать потребляемые калории.
3. Ешьте правильно: выбирайте разумные размеры порций.

Определение «нормы ИМТ» несколько раз изменялось за последние 30 лет во многих странах, так до 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27,8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м². Из-за этого изменения стандартов, примерно на 29 миллионов больше американцев стало считаться страдающими избыточным весом и ожирением.

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Оценить с его помощью телосложения профессиональных спортсменов даст ложный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

ИМТ в имперской системе рассчитывается следующим образом.

BMI = (weight (lb.) / height²height (in)) x 703
ИМТ = (вес (в фунтах) / квадрат роста (в футах)) х 703

Примечание: Таблица составлена для людей 20 лет и старше.

После 2019 года показатели ИМТ были увеличены в сторону ожирения, чтобы уменьшить стресс людей с малым избыточным весом, так как сам стресс и понимание того, что имеет наличие избыточный вес, чаще приводит к перееданию и еще большему набору веса, нежели к контролю питания и тренировкам. К тому же страховая система США могла пострадать от множественных исков к компаниям быстрого питания, которые способствовали увеличению населения страдающего избыточным весом и ожирением.

FAT - % жировой ткани в организме

Сегодня для определения общего состояния здоровья отслеживается процентное содержание жира в организме. FAT это масса жира в килограммах поделенная на общий вес тела и умноженная на 100%. Например, при общем весе 75 кг. мужчины и массе жира 10 кг., процент содержания жира будет равен (10кг. / 75кг.) х 100% = 13,3%.

Каждый обладает своими особенностями организма, и распределения жировых отложений у всех разные. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира наблюдаются в области живота. Ниже на фото будет видно, в каких частях откладывается жир.

Увеличиваться с возрастом - еще одно свойство жировых отложений. Таким образом, взяв двух мужчин возрастом 20 и 50 лет с одинаковым расчетным процентом жира в теле (FAT), по факту получим, что у молодого массы жира будет меньше, чем у взрослого.

% жировой ткани наглядно

3-4%. Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность (практически на каждой мышце видны вены). Минимальной нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира, этого достаточно, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.

5-7%. Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.

10-12%. Является нормальным уровнем для мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.

15%. Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.

20%. Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20 - 25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180 см. и массой тела 81 кг. содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.

25%. В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180 см., минимальный объем его талии может достигать 91 см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101 см.

30%. Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает. наступило время расчета калорий и тренажерного зала. На нашем сайте есть замечательное видео Ярослава Брина, о том как правильно сбросить лишний вес, который достался бонусом к другим новогодним подаркам

35%. Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101 см.). Такой живот называют «пивным».

40%. Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145 см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться - это первые сигналы ожирения! А ожирение - это не ругательное слово, а диагноз, который поставит доктор. И доктор расскажет, как медленно и верно избавляться от каждого килограмма жира.
САМОЕ ОПАСНОЕ, что при таких параметрах FAT человек попадает в "жировую ловушку". Необходимо больше двигаться, но при этом нужно, чтобы сжигался только жир, мышцы оставались на месте или росли, а кости были крепки. Большой вес дополнительная нагрузка на скелет, снижение питания так же может плохо отразится на суставах. Нужно внимательно выбирать упражнения и тренажёры. Домашние тренажёры, как правило, рассчитаны до 120 кг. (это те на которых написано 150 кг.), если вес больше, то покупать придется полупрофессиональный или профессиональный эллиптический тренажёр. Беговая дорожка только для ходьбы. Бег будет вреден для колен и голеностопа. Велотренажер только горизонтальный, так как на вертикальном будет сильно страдать позвоночник. Хорошо плавать, если нет противопоказаний. Правильно всё делать под присмотром тренера и доктора. И помнить, что путь осилит идущий, здесь в прямом и переносном смысле.

ВАЖНО:
Женщина будет стройнее мужчины при равных % FAT
У здоровой женщины FAT должен быть > 20%

10-12%. Минимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся бодибилдингом. Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин (2%)? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасного пола это представляет опасность для здоровья. Девушка на фотографии, вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды.

15-17%. Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена.

20-22%. В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.

25%. Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать слишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163 см. роста и 59 кг. массы тела.

30%. В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах. Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины.

35%. Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100 см, талии – 80 см. Начинает обвисать живот.

40%. Окружность бедер может превышать 106 см., объем талии – 90 см., бедра – 63 см.

45%. Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115 см., талии – 90 см. Плечи выглядят заметно уже бедер.
САМОЕ ОПАСНОЕ, что при таких параметрах FAT человек попадает в жировую ловушку. Необходимо больше двигаться, но при этом нужно? чтобы сжигался только жир, мышцы оставались на месте или росли, а кости были крепки. Большой вес дополнительная нагрузка на скелет, снижение питания так же может плохо отразится на суставах. Нужно внимательно выбирать упражнения и тренажёры. Домашние тренажёры, как правило, рассчитаны до 120 кг. (это те на которых написано 150 кг.), если вес больше, то покупать придется полупрофессиональный или профессиональный эллиптический тренажёр. Беговая дорожка только для ходьбы. Бег будет вреден для колен и голеностопа. Велотренажер только горизонтальный, так как на вертикальном будет сильно страдать позвоночник. Хорошо плавать, если нет противопоказаний. Правильно всё делать под присмотром тренера и доктора. И помнить, что путь осилит идущий, здесь в прямом и переносном смысле.

50%. Бедра становятся еще больше, заметно превышая ширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115 см., талии – 101 см. Пример: при росте женщины 163 см. и массе тела 90 кг., половина из них – мышечная масса, остальные 50% — жир. Стоит задуматься об хирургической откачке жира. Так как самостоятельно выбраться из такой "жировой ловушки" практически невозможно

BMR или сколько нужно есть в день, чтобы выжить.

Чтобы разбогатеть нужно просто тратить меньше и зарабатывать больше, чтобы похудеть наоборот тратить больше, а поглощать меньше. Всем знакомые простые истины. Сложности начинаются, когда приходится считать. Питаться не больше потраченных калорий??? Это сколько. Сколько же мне положено тратить? Сколько я реально трачу калорий, и сколько нужно?

BMR (Basal Metabolic Rate) — Базальный обмен веществ минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом за сутки для поддержания собственной жизни в покое. Эта энергия тратится на дыхание, кровообращение, переваривание пищи, поддержание температуры тела и т.д.

Каждый человек настолько индивидуален, что отличие в 300 килокалорий может существенно повлиять на достижение цели. Поэтому каждая цифра здесь важна также, как в семейном бюджете.

И так когда мы спим, лежим читаем книгу, идем в магазин за мороженым, сидим и мечтаем мы все равно тратим определенное количество энергии. Если питаться меньше, то мы будем худеть даже без спорта. Однако со спортом куда быстрее, правильнее и самое главное красивее. Помним, что к основному BMR мы должны прибавить калории на спорт и рост мышц. Жиры сжигаются мышцы растут, организму становится легче двигаться. Если продолжать в таком ритме этот процесс будет самостоятельно поддерживаться. Помним про правильное питание, иначе мышцы будут сжигаться быстрее жиров, и результат станет негативным.

КАК ВЫЧИСЛЯЕТСЯ BMR?

Одним из самых точных методов подсчета калорий, является формула, которую разработал тренер-бодибилдер Том Венуто. Именно эту формулу чаще всего используют в онлайн-калькуляторах. Существуют и другие похожие формулы, но они либо значительно устаревшие, либо незначительно отличаются от этой.

Организм мужчин и женщин расходует разное количество энергии, поэтому формулы для них немного отличаются

Мужчины:
BMR = 66,47 + (13,75 х Вес в кг.) + (5 х рост в см.) - (6,74 х возраст в летах).

Пример:
Меня зовут Андрей мне 38 лет, рост у меня 175 см. и вес 78 кг.
BMR = 66,47 + 13,75 * 78 + 5 * 175 - 6,74 * 38 = 66,47 + 1072,5 + 875 - 256,12 = 1757,85 калорий/день.

Женщины:
BMR = 655,1 + (9,6 х Вес в кг.) + (1,85 рост в см.) - (4.68 возраст в летах).

Пример:
Меня зовут Наталья мне 39 лет, рост у меня 162 см. и вес 75 кг.
BMR = 655,1 + 9,6 * 75 + 1,85 * 162 - 4,68 * 39 = 655,1 + 720 + 299,7 - 182,52 = 1492,28 калорий/в день.

Существует вторая формула так называемая Katch-McArdle. Для расчета по этой формуле нужно знать сухую масса тела. Сухую массу тела поможет узнать тестирование в больнице или любом другом специализированном учреждении. Вычислить сухую массу тела в домашних условиях практически невозможно. При этом BMR, полученный по формуле Katch-McArdle более точен.

BMR (М и Ж) = 370 + (21.6 х сухую массу в кг.)

Теперь, когда вам стал известен ваш BMR, вы можете вычислить, сколько калорий в день вы тратите, в зависимости от вида вашей ежедневной активности.

Для этого существуют простые коэффициенты активности.

• Низкий = BMR х 1,2 (сидячая работа, почти нет упражнений).
• Легкая активность = BMR х 1,375 (Несложные физические упражнения 1-3 раза в неделю).
• Средняя активность = BMR х 1,55 (Упражнения средней сложности 3-5 раз в неделю).
• Высокая активность = BMR х 1,725 (Тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю).
• Экстремальная активность = BMR х 1,9 (Тяжелый физический труд, серьезные тренировки 2 раза в день 5-7 раз в неделю).

После расчетов мы знаем сколько нам нужно кушать. Чтобы похудеть или наоборот набрать вес.

 

 

Читайте также:

WATT на тренажере, что это?

HRС на тренажере, что это?