LOGO аренда тренажЄра.ру

кардиотренажЄры напрокат

„то такое BMI?  акой у мен€ BMR?
„то за функци€ BodyFAT на тренажЄре?

Ёта страница ответит на вопросы:

ќчень многие модели тренажЄров в дополнительных функци€х имеют кнопку или пункт меню BODY FAT (Ѕоди ‘эт, в переводе с английского “ела вашего ∆ир). —мысл функции BODY FAT рассчитать по заданным параметрам процент жировой ткани в организме, индекс массы тела и минимальное количество энергии (калорий) необходимых организму в сутки при минимальной де€тельности. ¬ компьютер тренажЄра ввод€т данные возраст, рост, вес и пол. ¬ момент расчета следует правильно держатьс€ за датчики пульса (данные о среднем пульсе делают расчет более точным). ѕомним, что тренажЄр дл€ дома (ровно, как и умные весы) не €вл€етс€ медицинским оборудованием и рассчитывает лишь приближенный результат. ѕолученные результаты, следует воспринимать, как информацию к размышлению (мне нужно больше двигатьс€, правильно питатьс€ или уже пора идти к доктору).

ѕомимо тренажЄров, существуют напольные весы, которые таким же образом измер€ют состо€ни€ нашего организма. Ќа весах расположены металлические датчики, которые считывают прохождение коротких электрических импульсов через наше тело. ¬есы рассчитывают большее количество параметров: процентное соотношение жировой, костной, мышечной ткани, количество воды в организме, и исход€ из полученных данных рассчитывают BMI и BMR. ѕринцип работы у всех весов одинаковый. ќтличаютс€ весы дизайном и отображением информации на экране или телефоне, при поддержке беспроводной св€зи.  о всему прочему весы рассчитаны на международный рынок и все обозначени€ и сокращени€ выполнены на английском €зыке и у разных производителей они разные. Ёто вызывает р€д вопросов у наших читателей, особенно если за инструкцией т€нутьс€ дальше, чем до телефона с интернетом. „то означает M (mus) на весах? „то означает B (bone) на весах?

”мные весы расшифровка значений

—ейчас по пор€дку.

1. Ќомер пользовател€ - это просто номер, в умных весах можно задать параметры своего пола, возраста и роста и сохранить их под номером пользовател€, чтобы в дальнейшем быстрее пользоватьс€ прибором. ќчень актуально, когда одними весами пользуетс€ вс€ семь€.

2. –ост в футах ' и рост в дюймах ". јпостроф и двойной апостроф используетс€, как символы измерени€ длины в имперской системе измерени€.

1 фут (ступн€) = 3 хэндам (ладон€м 10,16 см) = 12 дюймам (толщине толстого пальца 2,54 см.) »мперска€ или јнглийска€ система мер (как и старорусска€) более древн€€ и ближе к народу, чем метрическа€ система, однако последн€€ более универсальна€ и удобна дл€ ученых, промышленников, торговцев и уже простых обывателей.

ѕ–»ћ≈–
ћой рост 1,75 метра = 175 сантиметров.
—читаем: 1,75 / 0,3048 = 5,7414Е, т.е 5 с лишним футов.
5Т = 5*30,48 см. = 152,4 см.
175 - 152,4 = 22,6/2,54 = 8,89Ф
»того: мой рост 5 футов и 9 дюймов (5Т9Ф).

3. ѕол, возраст в годах и рост в сантиметрах. ƒумаю с этими параметрами все пон€тно, их нужно вводить дл€ более точного расчета BMI (индекс массы тела), о нем очень подробно написано ниже. ѕосле расчета BMI весы высвечивают как цифры с процентами, так и надпись со значением пухлости. ѕоэтому очень важно указать пол, так как у здоровой женщины процент жировой ткани должен быть всегда больше, чем у здорового мужчины.

4. %, kg здесь тоже все пон€тно: в зависимости от показани€ высвечиваетс€ нужна€ единица измерени€ проценты или килограммы.

5. st:lb здесь снова английска€ система мер, только уже веса.
st —тоун (камень) = 14 фунтам (вес) = 6,35 кг (kg.).
lb (lbs) ‘унт (вес) = 0,454 кг. = 16 oz (унци€) = 7000 гранов = 453,59237 грамма.
‘унты могут иметь обозначение "Pound", что и €вл€етс€ самим словом "‘унт", а lb или lbs, это уcловное сокращение как кг. у киллограмма. ¬нимание вопрос: почему в английском €зыке слово kilogramme сокращаетс€ как kg. а слово pound сокращаетc€ как lb (1 Pound = 1 lb; 2 Pounds = 2 lbs, здесь -s окончание множественного числа)? Tакое сокращение отправл€ет нас в путешествие во времени, когда јнгли€ была частью ¬еликой –имской »мперии и слово Libra (в переводе "весы, вес") и было мерой веса, равной 12 унци€м (в –имской империи была двенадцатирична€ система измерений, отсюда день = 12 часам и дюжина = 12 штукам). Libra сокращЄнно lb. –имска€ »мпери€ разрушилась, вместо либры пришли паунды, а сокращение выгравированное на гирьках так и осталось "lb". потому что новые инструменты и гири, англичане научились делать еще не скоро.

ѕ–»ћ≈–:
ћой вес 76 кг. = 76 / 6,35 = 11,97 st. или 76 / 0,454 = 167,4 lb
»того мой вес 12 стоунов или 167 с половиной фунтов.
¬ода, жир, мышцы и кости с разной скоростью провод€т через себ€ ток, анализиру€ это физическое свойство весы дел€т тело человека на 4 части.

6. FAT (F, bf) Ц ѕроцент жировой ткани в организме, подробнее читайте ниже.

7. TBW (W, water, bw) Ц ѕроцент воды в организме. —редние значени€ завис€т от возраста, пола и насыщаемости организма водой. ¬ среднем 45 Ц 60 % у женщин и 50 Ц 65 % у мужчин. » недостаток, и избыток жидкости вредны дл€ здоровь€, всегда стоит учитывать погрешности измерени€ и дл€ точного диагноза обращатьс€ к врачу.

8. MUS (M, muscule, bm) Ц ѕроцент мышечной ткани в организме. Ёто общий вес мышц в организме

9. BONE (B, bon, bb) Ц ѕроцент костной ткани в организме. Ёто общий вес костей в организме, среднее значение 2 Ц 4 % от общей массы тела. ≈сли кости слишком легкие, чаще случаютс€ переломы и вывихи. Ќарастить костную массу можно с помощью физических упражнений и правильного питани€.  ак правило, костна€ масса набираетс€ в период до 20 лет и сохран€ет свои параметры до 30 - 35 лет. ѕосле этого возраста начинаетс€ медленное снижение костной массы. ѕоэтому очень важно не накапливать жир, так как это лишний вес дл€ ослабленных костей и лишн€€ нагрузка дл€ ослабленных мышц.

10.  CAL Ц минимальное количество килокалорий дл€ суточного потреблени€ (BMR), подробнее читайте ниже.

11. Underfat (“ощий) Healthy («доровый) Overfat (ѕухлый) Obese (∆ирный) Ц “ак люди говор€т о вашей фигуре кратко, когда вы их не слышите. Ќо весы - это ваш друг, который скажет всю горькую правду в лицо. ≈сли весы показывают Underfat или Obese, то необходимо обратитьс€ к врачу за консультацией.

¬џ¬ќƒ
ƒл€ чего всЄ это нужно? ѕо нашему сугубо личному мнению, умные весы крайне полезный помощник, который будет подсказывать правильное или неправильное выполнение кардиотренировок. ѕри правильном выполнении вы тер€ете процент жировой ткани и наращиваете процент мышечной ткани, при неправильном подходе к тренировкам наоборот мышцы будут уходить быстрее жира. ћышцы нужно беречь и наращивать, они и так уменьшаютс€ с возрастом.
ѕомним, что сердце наша главна€ мышца.

»ндекс массы тела (BMI)

¬се знают самый простой способ узнать свою Ђжирностьї вз€ть рост в сантиметрах, вычесть 100 и сравнить полученное число со своим весом. “акой расчет правильно именуетс€ »ндекс Ѕрока. ‘ранцузский хирург ѕоль Ѕрока придумал эту не хитрую формулу еще в 1871 году.

—уществуют и другие именитые индексы.

  • »ндекс Ѕрейтмана. Ќормальна€ масса тела = –ост (см.) х 0,7 - 50 кг.
  • »ндекс Ѕернгарда. »деальна€ масса тела = –ост (см.) х окружность грудной клетки (см.) / 240.
  • »ндекс ƒавенпорта. ћасса человека (грамм) / –ост (см.), возведЄнный в квадрат. ѕревышение показател€ выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирени€.
  • »ндекс Ќоордена. Ќормальна€ масса тела = –ост (см.) х 0,42
  • »ндекс “атон€. Ќормальна€ масса тела = –ост (см.) ? (100 + (–ост (см.) ? 100) / 20)

¬ клинической практике дл€ оценки массы тела наиболее часто используетс€ индекс массы тела. ƒа именно тот, который рассчитываетс€ на консоли тренажЄра.

»Ќƒ≈ — ћј——џ “≈Ћј (»ћ“) BODY MASS INDEX (BMI) Ч величина, позвол€юща€ оценить степень соответстви€ массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, €вл€етс€ ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. BMI был предложен бельгийским социологом јдольфом  етле в 1869 году.

BMI = m/h2 масса тела (кг.) делитс€ на рост (м.) возведенный в квадрат

ѕ–»ћ≈–:
ћой BMI = 76 / (1,75 * 1,75) = 76 / 3.0625 = 24.82

»нтерпретаци€ показателей »ћ“, рекомендованна€ ¬ќ«, не учитывает пол и возраст человека. —татистика многих стран показывает, что »ћ“ у мужчин выше, чем у женщин.  роме того, »ћ“ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей.

¬ –оссии, если примен€ть показатели »ћ“, рекомендованные ¬ќ«, получитс€ что больше половины женщин и мужчин старше 30 лет страдают избытком веса, и около трети Ч ожирением.

¬ 2001 году Ђ√лавный хирургї (информационный портал системы здравоохранени€ —Ўј) опубликовал исследование Ђѕризыв "√лавного хирурга" к действи€м по предотвращению и снижению избыточного веса и ожирени€ї. ѕризыв указывает на то, что 61% взрослых американцев имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением. ¬ исследовании говоритс€, что избыточный вес увеличивает риск проблем со здоровьем, таких как болезни сердца (инфаркт), определенный тип рака, диабет 2 типа и т.д. ¬ нем также указываетс€, что избыточный вес следует рассматривать в первую очередь как проблему здоровь€, а не как проблему внешнего вида.

–екомендации √лавного хирурга по здоровому весу дл€ потребителей таковы:

  1. —тремитесь к здоровому весу: Ќайдите свой индекс массы тела (»ћ“) на приведенной ниже таблице.
  2. Ѕудьте активны: поддерживайте физическую активность, чтобы сбалансировать потребл€емые калории.
  3. ≈шьте правильно: выбирайте разумные размеры порций.

ќпределение Ђнормы »ћ“ї несколько раз измен€лось за последние 30 лет во многих странах, так до 1998 года в —Ўј считалс€ нормальным »ћ“ до 27,8 кг/м2, но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованна€ врачами норма »ћ“ стала заканчиватьс€ на 25 кг/м2. »з-за этого изменени€ стандартов, примерно на 29 миллионов больше американцев стало считатьс€ страдающими избыточным весом и ожирением.

»ндекс массы тела следует примен€ть с осторожностью, исключительно дл€ ориентировочной оценки. ќценить с его помощью телосложени€ профессиональных спортсменов даст ложный результат (высокое значение индекса в этом случае объ€сн€етс€ развитой мускулатурой).

»ћ“ в имперской системе рассчитываетс€ следующим образом.

BMI = (weight (lb.) / height2height (in)) x 703
»ћ“ = (вес (в фунтах) / квадрат роста (в футах)) х 703

ѕримечание: “аблица составлена дл€ людей 20 лет и старше.

ѕосле 2019 года показатели »ћ“ были увеличены в сторону ожирени€, чтобы уменьшить стресс людей с малым избыточным весом, так как сам стресс и понимание того, что имеет наличие избыточный вес, чаще приводит к перееданию и еще большему набору веса, нежели к контролю питани€ и тренировкам.   тому же страхова€ система —Ўј могла пострадать от множественных исков к компани€м быстрого питани€, которые способствовали увеличению населени€ страдающего избыточным весом и ожирением.

FAT - % жировой ткани в организме

—егодн€ дл€ определени€ общего состо€ни€ здоровь€ отслеживаетс€ процентное содержание жира в организме. FAT это масса жира в килограммах поделенна€ на общий вес тела и умноженна€ на 100%. Ќапример, при общем весе 75 кг. мужчины и массе жира 10 кг., процент содержани€ жира будет равен (10кг. / 75кг.) х 100% = 13,3%.

 аждый обладает своими особенност€ми организма, и распределени€ жировых отложений у всех разные. “ак, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах Ц избыток. ” других наоборот. „то касаетс€ мужчин, в большинстве случаев отложени€ жира наблюдаютс€ в области живота. Ќиже на фото будет видно, в каких част€х откладываетс€ жир.

”величиватьс€ с возрастом - еще одно свойство жировых отложений. “аким образом, вз€в двух мужчин возрастом 20 и 50 лет с одинаковым расчетным процентом жира в теле (FAT), по факту получим, что у молодого массы жира будет меньше, чем у взрослого.

% жировой ткани нагл€дно

3-4%. “акой процент содержани€ жира характерен дл€ бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревновани€м. ¬ данном случае наблюдаетс€ повышенна€ васкул€рность (практически на каждой мышце видны вены). ћинимальной нормой дл€ мужчин считаетс€ пор€дка 2% содержани€ жира, этого достаточно, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.

5-7%. ƒанный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно дл€ большинства представителей сильного пол€ не €вл€етс€ нормальным. ƒело в том, что это отражаетс€ на внешности, например, лицо выгл€дит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. “акой процент содержани€ жира характерен дл€ большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдаетс€ €рка€ васкул€рность, в том числе мышц конечностей, живота.  огда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены Ч это говорит о низком содержании жира.

10-12%. явл€етс€ нормальным уровнем дл€ мужчины.  онечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваютс€ мышцы пресса. Ёто именно то состо€ние и форма тела, к которому стремитс€ большинство мужчин. ≈го же считаетс€ привлекательным представительницы прекрасного пола. ƒл€ такого процента содержани€ жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.

15%. “акой уровень соответствует мужчинам с подт€нутой и стройной фигурой. ’орошо просматриваютс€ контуры мышц, но между ними нет видимого разделени€.  ак правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. ќднако это не сказываетс€ негативно на форме тела Ц фигура красива€, несмотр€ на то, что нет €вного выделени€ мышц.

20%. ƒл€ такого уровн€ содержани€ жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. ¬ большинстве случаев у мужчин по€вл€етс€ небольшой животик. Ќапример, мужска€ часть населени€ Ќью-…орка в основном имеет уровень содержани€ жира в пределах 20 - 25%. Ќо в других местах данный показатель может отличатьс€.  ак правило, у мужчины при росте 180 см. и массой тела 81 кг. содержание жира в организме составл€ет пор€дка 20% жира.

25%. ¬ этом случае наблюдаетс€ значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваютс€. ѕри росте мужчины 180 см., минимальный объем его талии может достигать 91 см. “акже дл€ такого процента содержани€ жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Ќо все это прекрасно скрываетс€ одеждой. ћужчины, имеющие более высокий уровень содержани€ жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваютс€ с проблемой ожирени€. јбдоминальный тип ожирени€ признаетс€, если объем талии превышает 101 см.

30%. ƒл€ этого показател€ характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. ¬изуально тали€ выгл€дит больше бедер, мышц совсем не просматриваютс€, живот обвисает. наступило врем€ расчета калорий и тренажерного зала. Ќа нашем сайте есть замечательное видео ярослава Ѕрина, о том как правильно сбросить лишний вес, который досталс€ бонусом к другим новогодним подаркам

35%.  огда масса тела посто€нно увеличиваетс€, растет и количество жира, большее количество которого накапливаетс€ в области живота. ѕри таком уровне наблюдаетс€ еще более обвисший живот, тали€ как такова€ вовсе пропадает (ее объем может превышать 101 см.). “акой живот называют Ђпивнымї.

40%.  ак и в предыдущем случае, жировые отложени€ сосредоточены в талии и области живота. ќбъем талии может превышать 145 см. ѕри таком показателе человек сталкиваетс€ с р€дом проблем передвижени€, особенно по ступенькам. “рудно наклон€тьс€ - это первые сигналы ожирени€! ј ожирение - это не ругательное слово, а диагноз, который поставит доктор. » доктор расскажет, как медленно и верно избавл€тьс€ от каждого килограмма жира.
—јћќ≈ ќѕј—Ќќ≈, что при таких параметрах FAT человек попадает в "жировую ловушку". Ќеобходимо больше двигатьс€, но при этом нужно, чтобы сжигалс€ только жир, мышцы оставались на месте или росли, а кости были крепки. Ѕольшой вес дополнительна€ нагрузка на скелет, снижение питани€ так же может плохо отразитс€ на суставах. Ќужно внимательно выбирать упражнени€ и тренажЄры. ƒомашние тренажЄры, как правило, рассчитаны до 120 кг. (это те на которых написано 150 кг.), если вес больше, то покупать придетс€ полупрофессиональный или профессиональный эллиптический тренажЄр. Ѕегова€ дорожка только дл€ ходьбы. Ѕег будет вреден дл€ колен и голеностопа. ¬елотренажер только горизонтальный, так как на вертикальном будет сильно страдать позвоночник. ’орошо плавать, если нет противопоказаний. ѕравильно всЄ делать под присмотром тренера и доктора. » помнить, что путь осилит идущий, здесь в пр€мом и переносном смысле.

¬ј∆Ќќ:
∆енщина будет стройнее мужчины при равных % FAT
” здоровой женщины FAT должен быть > 20%

10-12%. ћинимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихс€ бодибилдингом. —осуды и мышечные бороздки хорошо видны. ƒл€ нормального функционировани€ организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. — чем св€зана така€ разница по сравнению с минимальным показателем дл€ мужчин (2%)? Ёто св€зано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремитьс€ к мужскому показателю, поскольку дл€ прекрасного пола это представл€ет опасность дл€ здоровь€. ƒевушка на фотографии, веро€тно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваютс€ сосуды.

15-17%. —оответствует второму уровню содержани€ жира у мужского пола. “акой показатель характерен дл€ основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. ѕри этом большинство из таковых могут сталкиватьс€ с проблемами, св€занными с нарушением функциональности организма. „етко просматриваютс€ мышцы конечностей, плеч, пресса. ѕо причине низкого уровн€ содержани€ жира форма бедер и €годиц не €рко выражена.

20-22%. ¬ организме большинства спортсменок именно такой процент содержани€ жира. Ќебольшое количество жира наблюдаетс€ на конечност€х, хорошо просматриваютс€ мышцы пресса. ћинимальный уровень разделени€ мышц между собой.

25%. ’арактерен дл€ большинства представительниц прекрасного пола. “акую женщину нельз€ назвать слишком худой, но и не толстой. Ќебольшой слой жира присутствует на €годицах, хорошо виден изгиб бедер. “акой уровень характерен, например, при 163 см. роста и 59 кг. массы тела.

30%. ¬ отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдаетс€ в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладываетс€ в €годицах и бедрах. ѕоследние €рко выражены с округлой формой. 30% содержани€ жира Ц верхний предел дл€ обычной женщины.

35%. ≈ще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают ше€ и лицо. ќбъем бедер может превышать 100 см, талии Ц 80 см. Ќачинает обвисать живот.

40%. ќкружность бедер может превышать 106 см., объем талии Ц 90 см., бедра Ц 63 см.

45%. ƒл€ такого уровн€ характерно возникновение заметных складок, состо€ние кожи ухудшаетс€. ќкружность бедер может превышать 115 см., талии Ц 90 см. ѕлечи выгл€д€т заметно уже бедер.
—јћќ≈ ќѕј—Ќќ≈, что при таких параметрах FAT человек попадает в жировую ловушку. Ќеобходимо больше двигатьс€, но при этом нужно? чтобы сжигалс€ только жир, мышцы оставались на месте или росли, а кости были крепки. Ѕольшой вес дополнительна€ нагрузка на скелет, снижение питани€ так же может плохо отразитс€ на суставах. Ќужно внимательно выбирать упражнени€ и тренажЄры. ƒомашние тренажЄры, как правило, рассчитаны до 120 кг. (это те на которых написано 150 кг.), если вес больше, то покупать придетс€ полупрофессиональный или профессиональный эллиптический тренажЄр. Ѕегова€ дорожка только дл€ ходьбы. Ѕег будет вреден дл€ колен и голеностопа. ¬елотренажер только горизонтальный, так как на вертикальном будет сильно страдать позвоночник. ’орошо плавать, если нет противопоказаний. ѕравильно всЄ делать под присмотром тренера и доктора. » помнить, что путь осилит идущий, здесь в пр€мом и переносном смысле.

50%. Ѕедра станов€тс€ еще больше, заметно превыша€ ширину плеч. —осто€ние кожи ухудшаетс€, жир хорошо заметен. ќкружность бедер может превышать 115 см., талии Ц 101 см. ѕример: при росте женщины 163 см. и массе тела 90 кг., половина из них Ц мышечна€ масса, остальные 50% Ч жир. —тоит задуматьс€ об хирургической откачке жира. “ак как самосто€тельно выбратьс€ из такой "жировой ловушки" практически невозможно

BMR или сколько нужно есть в день, чтобы выжить.

„тобы разбогатеть нужно просто тратить меньше и зарабатывать больше, чтобы похудеть наоборот тратить больше, а поглощать меньше. ¬сем знакомые простые истины. —ложности начинаютс€, когда приходитс€ считать. ѕитатьс€ не больше потраченных калорий??? Ёто сколько. —колько же мне положено тратить? —колько € реально трачу калорий, и сколько нужно?

BMR (Basal Metabolic Rate) Ч Ѕазальный обмен веществ минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом за сутки дл€ поддержани€ собственной жизни в покое. Ёта энерги€ тратитс€ на дыхание, кровообращение, переваривание пищи, поддержание температуры тела и т.д.

 аждый человек настолько индивидуален, что отличие в 300 килокалорий может существенно повли€ть на достижение цели. ѕоэтому кажда€ цифра здесь важна также, как в семейном бюджете.

» так когда мы спим, лежим читаем книгу, идем в магазин за мороженым, сидим и мечтаем мы все равно тратим определенное количество энергии. ≈сли питатьс€ меньше, то мы будем худеть даже без спорта. ќднако со спортом куда быстрее, правильнее и самое главное красивее. ѕомним, что к основному BMR мы должны прибавить калории на спорт и рост мышц. ∆иры сжигаютс€ мышцы растут, организму становитс€ легче двигатьс€. ≈сли продолжать в таком ритме этот процесс будет самосто€тельно поддерживатьс€. ѕомним про правильное питание, иначе мышцы будут сжигатьс€ быстрее жиров, и результат станет негативным.

 ј  ¬џ„»—Ћя≈“—я BMR?

ќдним из самых точных методов подсчета калорий, €вл€етс€ формула, которую разработал тренер-бодибилдер “ом ¬енуто. »менно эту формулу чаще всего используют в онлайн-калькул€торах. —уществуют и другие похожие формулы, но они либо значительно устаревшие, либо незначительно отличаютс€ от этой.

ќрганизм мужчин и женщин расходует разное количество энергии, поэтому формулы дл€ них немного отличаютс€

ћужчины:
BMR = 66,47 + (13,75 х ¬ес в кг.) + (5 х рост в см.) - (6,74 х возраст в летах).

ѕример:
ћен€ зовут јндрей мне 38 лет, рост у мен€ 175 см. и вес 78 кг.
BMR = 66,47 + 13,75 * 78 + 5 * 175 - 6,74 * 38 = 66,47 + 1072,5 + 875 - 256,12 = 1757,85 калорий/день.

∆енщины:
BMR = 655,1 + (9,6 х ¬ес в кг.) + (1,85 рост в см.) - (4.68 возраст в летах).

ѕример:
ћен€ зовут Ќаталь€ мне 39 лет, рост у мен€ 162 см. и вес 75 кг.
BMR = 655,1 + 9,6 * 75 + 1,85 * 162 - 4,68 * 39 = 655,1 + 720 + 299,7 - 182,52 = 1492,28 калорий/в день.

—уществует втора€ формула так называема€ Katch-McArdle. ƒл€ расчета по этой формуле нужно знать сухую масса тела. —ухую массу тела поможет узнать тестирование в больнице или любом другом специализированном учреждении. ¬ычислить сухую массу тела в домашних услови€х практически невозможно. ѕри этом BMR, полученный по формуле Katch-McArdle более точен.

BMR (ћ и ∆) = 370 + (21.6 х сухую массу в кг.)

“еперь, когда вам стал известен ваш BMR, вы можете вычислить, сколько калорий в день вы тратите, в зависимости от вида вашей ежедневной активности.

ƒл€ этого существуют простые коэффициенты активности.

  • Ќизкий = BMR х 1,2 (сид€ча€ работа, почти нет упражнений).
  • Ћегка€ активность = BMR х 1,375 (Ќесложные физические упражнени€ 1-3 раза в неделю).
  • —редн€€ активность = BMR х 1,55 (”пражнени€ средней сложности 3-5 раз в неделю).
  • ¬ысока€ активность = BMR х 1,725 (“€желые упражнени€/спорт 6-7 дней в неделю).
  • Ёкстремальна€ активность = BMR х 1,9 (“€желый физический труд, серьезные тренировки 2 раза в день 5-7 раз в неделю).

ѕосле расчетов мы знаем сколько нам нужно кушать. „тобы похудеть или наоборот набрать вес.

 

ѕочему один худеет, а другой толстеет?

 

„итайте также:

WATT на тренажере, что это?

HR— на тренажере, что это?

 

 

Ѕ»ЅЋ»ќ“≈ ј ƒќћјЎЌ≈√ќ ‘»“Ќ≈—ј
«нани€ полученные из опыта