LOGO аренда тренажЄра.рф

кардиотренажЄры напрокат

HRC (Heart rate control) ѕ–ќ√–јћћј

Ёта страница ответит на вопросы:

HRC-программы

¬ кардиотренажерах (вело, беговых дорожках, орбитреках, гребных тренажерах) с электронным управлением нагрузкой и наличием различных встроенных программ, об€зательно присутствуют программы с сердечками, так называемые кардиопрограммы или пульсозависимые программы. ¬ чем же их особенность и как правильно ими пользоватьс€.

HRC Ц аббревиатура на английском €зыке Heart Rate Control переводитс€ как  онтроль „астоты —ердечных —окращений или пульса, т.е.  „—— или  „ѕ. »з названи€ уже становитс€ пон€тно, что программа осуществл€ет контроль за пульсом.  онтроль заключаетс€ в измерении пульса и поддержании выбранного диапазона пульса регулировкой нагрузки (т€жести маховика).

Ёлектронна€ система тренажера при помощи датчиков пульса (расположенных на руле или поручн€х тренажера, беспроводных нагрудных датчиков или оптических датчиков) ежесекундно просчитывает частоту сердечных сокращений тренирующегос€ и отображает это значение на мониторе. “ренирующийс€ в свою очередь, наблюдает за показател€ми и должен ускор€тьс€ и/или ут€жел€ть нагрузку (вес маховика), если пульс ниже целевого значени€. ≈сли пульс выше целевого значени€, то соответственно снижать количество шагов (скорость вращени€) и/или нагрузку.

Ќа примере беговой дорожки, как разновидности кардиотренажера, это объ€снить еще легче. Ќа беговой дорожке может использоватьс€ только один регулируемый параметр - скорость. »сключим дорожки с функцией подъема бегового полотна.  огда человек идет быстрее, дыхание учащаетс€, сердце бьетс€ быстрее, растет пульс и артериальное давление, когда человек шагает медленнее, все показатели замедл€ютс€.  ардиопрограмма в беговой дорожке самосто€тельно увеличивает или уменьшает скорость бегового полотна, чтобы при ходьбе ваш пульс находилс€ в нужной целевой зоне. «аниматьс€ на кардио, очень просто: пользователь включает пульсозависимую программу, обхватывают поручни, там где расположены датчики пульса и больше не нажимает ни одной клавиши. ƒальше программа самосто€тельно подбирает нужный темп. «а датчики пульса нужно держатьс€ посто€нно, чтобы компьютер получал актуальные данные. ≈сли будут пробелы в данных, компьютер посчитает ваш пульс меньше фактического и будет увеличивать скорость. ќчень удобно использовать беспроводные датчики пульса, тогда данные поступают посто€нно вне зависимости от положени€ рук, плюс дополнительно можно делать махи руками, улучша€ дыхание. “еперь рассмотрим функцию автоматического подъема, как дополнительную систему нагрузки, потому как в гору идти т€желее, чем по пр€мой тропе. “аким образом пользователь может клавишами управлени€ увеличивать подъем Ц увеличивать нагрузку Ц увеличивать пульс, или наоборот если пульс уже достигает пика целевой зоны, снизить нагрузку выпр€мив беговое полотно, при этом скорость движени€ может оставатьс€ прежней.

¬ эллиптических тренажерах и велотренажерах наоборот.  омпьютер тренажера регулирует нагрузку (ут€желение махового колеса), а пользователь регулирует скорость своего шага или педалировани€. “аким образом, человек в паре с компьютером удерживает целевую зону пульса. ѕри этом никаких кнопок изменени€ нагрузки можно не нажимать, только держатьс€ за датчики пульса. –егулировка рул€ и сидени€ на велотренажере, позвол€ет подстроить положение тела так, чтобы было комфортно посто€нно держатьс€ за кардиодатчики. –€д моделей дает возможность использовани€ оптического датчика пульса (клипса на ухо) или нагрудного беспроводного датчика пульса, что также увеличивает комфорт при выполнении программ контрол€ частоты сердечных сокращений.

¬ тексте часто упоминаетс€ фраза Ђцелевое значение пульсаї. „то это значит?

 ј–ƒ»ќ“–≈Ќ»–ќ¬ ј

—начала разберемс€ с пон€тием кардиотренировка. „еловек периодически выполн€€ различные упражнени€ и операции тренируют соответствующие навыки и органы нашего тела. ѕрисказка Ђчеловек может приспособитс€ к чему угодної, правильнее звучит: Ђ„еловек может достичь, чего ему угодної. Ќапример: книга развивает мозг, а гир€ развивает мускулатуру. ≈сли человеку нужно быть умным, то гир€ ему не поможет, а если угодно быть сильным, книги могут помочь, но их должно быть много и их нужно будет таскать, а не читать.  ардиотренировки направлены на развитие сердечной мышцы и комплексное улучшение функций сердечнососудистой и дыхательной систем.

ѕри регул€рных кардиотренировках, организм получает наиполезнейший бонус Ц похудение. ƒа, похудение Ц это неотъемлема€ часть кардиотренировок. „то происходит с организмом, когда он выполн€ет одну и туже работу на прот€жении 30 - 60 минут? ќн расходует энергию, которую берет из подкожных жировых отложений.  ак раз тех, что были отложены на вс€кий случай, и на вс€кий случай нужно заниматьс€ на голодный желудок, лучше даже с утра выпить большой стакан воды с лимонным соком и крутить педали, или сразу после работы еще до ужина. „тобы организм в качестве топлива использовал накопившийс€ жир, а ни те продукты, что вы съели 30 минут назад. ѕотому что человеческий организм запасливый и даже жадный. „тобы заставить его вытащить сало из закромов нужно крутить педали непрерывно минимум 30-40 минут.

¬ообразите: идет тренировка, пользователь крутит педали уже 20 минут. –аботают большие мышцы ног, на работу которых требуетс€ энерги€. Ёнерги€ вырабатываетс€ путем сжигани€ жиров, белков и углеводов - человек это теплоэлектростанци€. ƒл€ горени€ нужен кислород, чем больше нужно сжечь топлива за короткий период времени, тем чаще и глубже приходитс€ дышать. —ейчас организм расходует топливо, которое до попадани€ в желудок выгл€дело как салат Ђцезарьї, стакан какао и €блочный пирог. ¬се это было съедено пользователем за обедом. ћозг рассчитывает ресурсы и понимает, что обеденное топливо вот-вот закончитс€ и направл€ет курьера в погреб за салом, т.е под кожу за подкожным жиром. » в этот самый момент звонок по телефону, пользователь прекращает крутить педали и делает перерыв на минуту, плюс полистал чуток ленту ¬контакте. ћозг срочно звонит курьерам, что Ђпошли за саломї и отмен€ет заказ, так как нет срочной необходимости, оставл€ем сало на более нужный случай. ¬друг завтра бежать за кроликом 20 - 40 км., или наводнение и плавать до отмели весь день, перенос€ все свое жилище, а поесть вообще времени не будет, к тому же все кролики уплыли.

—мешно))). —овсем не смешно, особенно жител€м прибрежных городов. ¬ эволюционном времени наш организм переехал в квартиру с магазином в доме буквально миг назад, и он еще боитс€ остатьс€ голодным, потому очень бережлив и запаслив. ¬се лишние калории аккуратно складывает в чулан - под кожу. ћо€ бабушка пережила 3 голодных периода 1930-е, послевоенные годы 1945-1947, и продовольственный кризис в 60-е. ћо€ мама родилась в то врем€, когда в стране не хватало хлеба, его выдавали по талонам. ѕока в мире есть регионы, где люди умирают от истощени€, протокол запаса калорий природа не отменит.

ѕо этому грустному поводу педали нужно крутить 30-40 минут минимум без остановок. “огда организм запускает протокол расхода срытых жировых резервов. ѕока крут€тс€ педали еще расходуютс€ полисахариды (печеночные запасы), которые нужны дл€ работы нервной и мышечной ткани. «апаса полисахаридов, меньше чем жиров, а без них жир не будет расходоватьс€, поэтому правильное питание дл€ похудени€ не менее важно, чем тренировка, иначе вместо жиров будут съедатьс€ мышцы. ѕохудеть и похудеть правильно Ц это 2 разные истории.

÷елевые зоны частоты сердечных сокращений

¬ернемс€ к теме. ÷елевые зоны частоты сердечных сокращений были вы€влены в результате различных тестов и экспериментов. ¬ основном на спортсменах и узниках фашистских лагерей (кладезь современной медицины).

1. ѕульс разминки 50-60 % от максимальной частоты сердечных сокращений (далее „——max). Ётого достаточно, чтобы тело поддерживало форму: не улучшалось и не ухудшалось, поддерживалс€ метаболизм.

ћаксимальный пульс („——max)

ћаксимальный пульс Ц это частота сердечных сокращений, которую способно выдержать сердце. ѕревышение порога максимального пульса может привести к ухудшению здоровь€ или смерти. ѕосле 20 лет Ц сердце стареет и максимальный пульс уменьшаетс€ на 1 еденицу в год. —уществует упрощенна€ формула расчета „—— max = 220 Ц возраст. ‘ормула настолько проста€, что дл€ ее вы€влени€ было израсходовано, около 10 хом€ков, 5 крыс и 2 кролика, которых зажарили английские ученые. ƒл€ более сложной формулы расчета были использованы другие человеческие ресурсы разных возрастов и национальностей, о которых нет упоминани€ ни в одних открытых источниках, скорей всего они до сих пор под грифом Ђсекретної.

„——max дл€ мужчин = 210 Ц Ђвозрастї - (0,11*вес (в кг.) + 4 ед.
„——max дл€ женщин = 210 Ц Ђвозрастї - (0,11*вес (в кг.)

ћужчины более выносливы чем женщины, это тоже доказали английские ученые, в п€тницу сто€ в очереди в паб. —корей всего эти ученые были потомками североамериканских плантаторов и их родители им помогли с открытием. — открытием паба естественно.

Ќа сегодн€шний день максимально точна€ гендерноравноправна€ формула:

„——max человека = 205,8 Ц 0,685*Ђвозрастї

ѕо этим формулам, мо€ максимальна€ частота пульса, составл€ет:

ћужчина, 38 лет, вес 75 кг.

1. 220-38 = 182 удара в минуту.

2. 210-38-0,11*75+4 = 177,75 = 178 ударов в минуту.

3. 205,8 Ц 0,685*38 = 179,77 = 180 ударов в минуту.

¬ыше было немного черного юмора, дл€ того чтобы лучше запомнить этот важный параметр дл€ кардиотренировок. “олько соблюда€ параметры целевого пульса достигаютс€ нужные положительные результаты. ѕренебрега€ расчетом и занима€сь неправильно, можно навредить своему здоровью. Ќи каждый спорт полезен, ни каждое физическое упражнение направлено на улучшение здоровь€. √рузчики поднимающие мешки с мукой и т€желоатлеты поднимающие блины тому хороший пример.

ƒл€ облегчени€ расчета пульса у нас есть специальный калькул€тор, вы также можете пользоватьс€ отдельной страницей дл€ калькул€тора и сохранить еЄ в закладках.

ƒл€ расчета целевого пульса кликните на белое поле, введите ваш возраст в летах и нажмите клавишу ”«Ќј“№.


MAX

90%

80%

75%

70%

65%

60%

55%

1. ѕульс разминки 50-60 % от максимальной частоты сердечных сокращений (далее „——max). Ётого достаточно, чтобы тело поддерживало форму: не улучшалось и не ухудшалось, поддерживалс€ метаболизм.

2. ѕульс дл€ похудени€ 60-70 % от „——max. ∆ир уменьшаетс€, улучшаетс€ кровообращение, увеличиваетс€ полезный объем легких, уменьшаетс€ количество токсинов, которые выход€т с потом и жиром. ”лучшаетс€ самочувствие, нормализуетс€ сон и гормональный фон, уже через пару мес€цев вы чаще улыбаетесь смотр€ в зеркало. » все это при 65% от „——max. Ѕольше не нужно, больше Ц это другие результаты. ј достичь и поддерживать эту целевую зону очень легко, достаточно одной недели чтобы с 15 минут (если с непривычки) дойти до 40- 50 минутной тренировки и дальше поддерживать такой ритм.

ѕозже создадим отдельную расширенную статью о кардиопохудении.

—лова Ђ упили тренажер, позанимались мес€ц и стоит как вешалкаї говор€т только о том, что тренажер использовалс€ абсолютно неверно. —корей всего старались заниматьс€ на максимуме и выкладыватьс€ по полной. »з соображений, чем мне т€желее, тем быстрее похудею. –езультат износ мышц, утомление организма, повышенный расход запасов гликогена, голодание мозга, который и подал сигнал, что пора заканчивать с такой физкультурой.

¬се это напоминает анекдот про вегетарианство, когда через две недели наступает прозрение, о том что пора заканчивать с этой фигней.

! „итайте, пожалуйста, инструкцию.

3. ѕульс 70-80 % от „——max. »нтенсивные тренировки дл€ начинающих и действующих спортсменов развивающие дыхание и сердечную мышцу. Ѕолее высокий уровень повышенный расход гликогена. —табилизаци€ и увеличение физических показателей. ¬рем€ тренировки от 10-40 минут, Ќачинающим использовать длительные тренировки только после рекомендаций с врачом. Ќеобходим контроль питани€, чтобы не съедались мышцы, в том числе спортивное питание и напитки.

4. ѕульс 80-90 % от „——max. ћожет использоватьс€ кратковременно, как стресс-эффект дл€ выхода на новый уровень выносливости и увеличени€ анаэробных нагрузок. јнаэробные нагрузки в противовес аэробным используютс€ в качестве энергии внутримышечные ресурсы, т.к. вдыхаемого кислорода уже недостаточно дл€ полного обеспечени€ энергией поставленных задач. Ёто кратковременные нагрузки выход силы, спринт и т.п.

“акие тренировки противопоказаны:

- Ѕеременным женщинам.

- —портсменам, перенесшим серьезные травмы.

- ѕри нарушении опорно-двигательного аппарата.

- ѕри нарушении сердечно-сосудистой системы.

5. ѕульс 90-100% от „——max. ƒл€ тех, кто слушает своего тренера и персонального доктора и может написать полноценный доклад по этой теме гораздо лучше мен€.

»сход€ из того, что кажда€ целева€ зона служит конкретным задачам, а выход из этой зоны ведет к некачественному результату, в тренажерах существует четкое разделение программ HRC.  ак правило - это 4 типа программ:

1. –азминка и ѕохудение 55-65 % от „——max.

2. ѕохудение и ‘итнесс 65-75 % от „——max.

3. ‘итнес и »нтенсив 75-90 % от „——max.

4. ÷елевой пульс, конкретное расчетное значение задает пользователь.

÷елевые зоны частоты сердечных сокращений

ѕрограммы имеют пограничное значение 65-75% при минимальном показателе 65-70% вы будет худеть больше, чем улучшать сердечнососудистую и дыхательную систему, при максимаьном 70-75% наоборот, но при этом занима€сь и в минимальной и в максимальной границе, вы достигнете хороших результатов, если вы не нацелены на спортивные достижени€, не следует поднимать пульс выше 70%, а если вы имеете спортивную фигуру и не склонны накапливать жиры, то и худеть не нужно, следовательно держатьс€ ближе к максималке в 75%. ј вот выходить сверх 75% излишне и тренажер вам будет противно пищать об этом и резко снижать нагрузку. ≈сли хотите другой тип программы, тогда и изначально выбирайте другой номер программы.

¬ программах с процентами, тренажер самосто€тельно рассчитывает нужный пульс. ƒл€ этого нужно ввести свои данные в пам€ть тренажера. ƒанные ввод€т или в программе FAT жироанализатор или чаще всего в параметрах пользовател€ U1, U2 и т.д. ћногие тренажеры поддерживают до 4-8 пользователей, что очень удобно при использовании тренажера всей семьей. „аще всего тренажер высчитывает пульс по формуле 220-возраст. ѕоэтому существует „етверый тип программы HRC Target в переводе  „—— целевого значени€. ¬ этой программе пользователь вводит нужное значение пульса, за пределы которого не следует выходить. » здесь уже используют более точные формулы и расчеты.

ѕрограммы HRC завис€т от производител€ и могут иметь разбег до 10 % Ќапример: у тренажера фирмы "1Fit" HRC55%; HRC65%; HRC80%; HRC TAG, тогда как у тренажера фирмы "21Fit" HRC 65%; HRC75%; HRC 90%; HRC TAG. ѕривыкнув к одному тренажеру, переходить на другой и заниматьс€ в другой процентной программе может быть неудобно и неправильно, тогда следует выбрать HRC TAG и задать значение „——max, как на привычном тренажере. ѕрограмма HRC TAG очень полезна, когда тренажер долго набирает нагрузку или долго сбрасывает, зна€ такие особенности можно заведомо задать границу пульса ниже или выше, тем самым дела€ зан€ти€ кардио более комфортными и продуктивными.

 

 

 ардиопрограмму нужно об€зательно попробовать, так легче и быстрее пон€ть, с какой скоростью и с какой нагрузкой следует заниматьс€.

ѕри этом кардиотренировку можно выполн€ть и в ручном режиме, в том числе при использовании тренажеров с механическим переключателем нагрузки, только нужно самосто€тельно контролировать пульс и мен€ть нагрузку, чтобы быть в целевой зоне. ¬ инструкци€х дл€ тренажера, об€зательно присутствует страница с графиком зависимости „——max от возраста и зоны целевых тренировок.

√рафик частоты пульса в зависимости от возраста

 акой кардиотренажер лучше (кратко)

ѕри выборе тренажЄра нас часто спрашивают про вес маховика, полага€ что - это €вл€етс€ важным параметром дл€ кардиотренажера. Ќа практике вес маховика при выборе тренажера дл€ дома, также важен, как объем бензобака при выборе автомобил€. √ораздо важнее мощность (нагрузка), создаваема€ тренажером. ƒомашний тренажЄр будет давать нагрузку пор€дка 250-350 ¬атт, при магнитной нагрузке и 300-500 ¬атт при индуктивной нагрузке. 300 ¬атт даже тренированному спортсмену достаточно дл€ кардио в 75 % от „——max. ƒл€ бќльших результатов, конечно нужны более мощные инструменты. Ѕоксеры часто используют скакалку.

—амым простым и надЄжным кардиотренажЄром €вл€етс€ степ-платформа. «анимает минимум места, минимум обслуживани€, редко ломаетс€, легко убираетс€ в шкаф. »з минусов требует высокой самодисциплины и часто остаЄтс€ в шкафу, в гараже, на даче...

ѕроще всего заставить себ€ заниматьс€ на беговой дорожке. ’одьба или легка€ пробежка по холмам. ¬стал и побежал под весЄлую музыку. ” дорожки свои минусы, она шумит, даЄт ударную нагрузку на колени и голеностоп, поэтому не всем подходит.

¬елотренажЄр - самый распространенный кардиотренажер, занимает мало места, стоит недорого и просто он был придуман раньше всех. ѕри€тен, привычен, прост в освоении, генерирует позитивные эмоции. “оже имеет свои минусы: нагрузка на позвоночник и колени. ћожно использовать горизонтальный велотренажер, он щадит спину, но имеет большие размеры, как у эллипса или малой беговой дорожки.

ƒл€ интенсивных тренировок отлично подходит гребной тренажЄр, особенно дл€ мужчин. ќтлично развивает выносливость, скелет и мускулатуру. –еально прорабатывает руки грудь и спину. »з минусов хороший тренажер стоит дорого, те что дешевле, отвратительно выполн€ют свои задачи и порт€т впечатление об этом замечательном инструменте.

Ёллиптический тренажер самый универсальный из кардиотренажеров. ћинимальна€ нагрузка на скелет и привычные движени€ скандинавской ходьбы или лыжного спорта. ќгромное количество разновидностей и моделей даЄт возможность выбора тренажЄра как по размеру квартиры, так и по высоте собственного роста. »з минусов: тот же огромный выбор и бывает т€жело выбрать действительно комфортную и подход€щую модель.

ќтсутствие комфорта при тренировках приводит к отлыниванию от физкультуры и переориентированию любого тренажера в предмет интерьера. ѕоэтому прежде, чем покупать тренажЄр нужно попробовать позаниматьс€ на нем, посмотреть сколько места он будет занимать в квартире, насколько шумно будет работать двигатель, как к этому отнесутс€ соседи. ѕосмотреть складные модели, посмотреть компактные модели, посмотреть большие 2-х метровые эллипсы с передним приводом, походить на узкой беговой дорожке, походить на полноценной беговой дорожке, пон€ть что перва€ вообще не нужна. ¬звесить все составл€ющие.

≈щЄ, как вариант, можно включить музыку и танцевать, аэробика и танцы - это тоже кардиотренировка, котора€ отлично поднимает настроение, танцуйте ритмично следите за своим пульсом и будьте счастливы.

 

јэробика - это тоже кардиотренировка

 

 

 

Ѕ»ЅЋ»ќ“≈ ј ƒќћјЎЌ≈√ќ ‘»“Ќ≈—ј
«нани€ полученные из опыта