Фитнес на батуте или ФИТНЕС-ДЖАМПИНГ

Худеть прыгая — это весело. А когда такое веселье ещё и приносит пользу организму, хочется побыстрее его опробовать. И так, попрыгали!

Что такое джампинг?

Джампинг-фитнес представляет собой практически революционную программу по фитнесу, которая предполагает использование круглых батутов, оснащенных ручками. Это ноу-хау быстро нашло поклонников, завоевав женское доверие.

По сути, это просто вид аэробики с целенаправленным использованием батута как снаряда для занятия спортом.

По всему миру открыто более 250 официальных центров, в которых проводится подготовка и переподготовка для инструкторов, повышается их квалификация. Этот вид фитнеса появился только недавно, но его техники уже начали совершенствоваться.

Давайте здесь разберём ещё один важный вопрос: Как правильно пишется слово fitness на русском языке?

По правилам русского языка, заимствованные слова с суффиксом -ess пишутся с двойной "с". Например, баронесса, поэтесса и так далее. Однако в слове "фитнесс" вторая "с" не прижилась, так как она не несет никакого смысла в русском языке.
В английском языке -ness — это суффикс, который превращает глагол fit (держать в форме) в существительное fitness (процесс поддержания формы). Слово fitness также используется для обозначения поддержания тела в хорошей форме.
Многие ученые-филологи не одобряют написание подобных существительных с одной "с". Поэтому в каких-то словарях оно пишется с двумя "с".
Чтобы избежать ошибок "фитнесс" можно заменить на "тренировка" или "упражнения". В английском языке эти слова тоже являются синонимами fitness = workout = Exercise = Conditioning.

ОСНОВА ЗАНЯТИЙ - ЭТО АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Программа подходит людям любых возрастов, главное — правильно рассчитать нагрузку.
Джампинг — это веселые прыжки под зажигательную музыку. Взяв драйвовый темп, уже невозможно остановиться.
Во время занятий сжигаются калории, снижается вес, а настроение взлетает гораздо выше, чем вы можете подпрыгнуть.
Джампинг-фитнес на батутах безопасен и доступен.
Благодаря способности батута амортизировать создается эффект воды, которая будто выталкивает тело. Данная особенность снимает напряжение с поясницы и суставов, а ведь именно они наиболее подвержены опасности во время занятий спортом.
Как правило, длится одно занятие 55 минут, из них 35 минут — это кардионагрузка, а 20 минут — силовая. Кроме того, внедряются упражнения на растяжку и баланс.

Реально ли похудеть, посещая джампинг-фитнес? Отзывы о нем ходят только положительные. Чтобы почувствовать эффект, нужно посещать тренировки трижды в неделю, лучше через день, тогда, конечно (если не жрать как слон), любой человек похудеет, так как даже ходьба на тренировку — это сжигание лишних калорий, что уж говорить о том, когда работают мышцы.

Кроме ног и рук в джампинге активно работают мышцы лица, так как участники тренировки чаще улыбаются и смеются 😊.

Самая важная особенность джампинга – легкость. Только представьте, что 20 минут веселого прыгания заменяют целый час обычного изнурительного фитнеса на степе! Также такие веселые тренировки гарантируют:

• Снижение веса
• Активизацию процессов обмена веществ
• Укрепление коленных и голеностопных суставов
• Профилактику плоскостопия
• Повышение мышечного тонуса
• Тренировку вестибулярного аппарата

Несмотря на то, что батут для занятий фитнесом подходит почти всем, среди этих «всех» имеются люди, которым подобные упражнения противопоказаны.

Во-первых беременным женщинам, в том числе первое время после родов, так как суставы являются излишне подвижными, а внутренние органы еще не вернулись на положенные им места. Любая физическая активность только после рекомендаций доктора.

Отказаться от джампинга рекомендуется людям, страдающим от хронической инфекции (особенно ринитов, так как сопли сильно разлетаются по сторонам ;) ), страдающим от воспаления, перешедшего в острую фазу, страдающим от сердечнососудистых болезней и эпилептиков.

Воздержаться от прыгания нужно людям с каким-либо новообразованиями, глаукомой, проблемами с органами дыхания или опорно-двигательной системы.

После разминки можно залезать на батут.

Лучше начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности.

Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.

Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.

Сёд. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.

Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.

Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.

Простое упражнение. Возьмитесь за поручни и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Сетка будет выступать в качестве упругой опоры. Обращайте внимание на то, чтобы в этом упражнении были задействованы мышцы живота.