На уровень вверх за 3 дня?
Через несколько дней планируется важное событие? Необходимо срочно привести себя в форму? Эта статья поможет вам обрести уверенность в себе за три дня. У вас будет болеть всё! Абсолютно всё! Но именно это — осознание того, что смогли, сделали, поднимет уровень вашей самооценки до небес. А поулыбаться можно и через боль.
Итак, что мы делаем?
День первый.
1) Пресс - 2 подхода по 60 раз;
2) Прыжки - 4 подхода по 60 раз (перерыв между подходами 5-7 минут);
3) Махи ногой в сторону лёжа на боку - 2 подхода по 65 раз (каждой ногой, всего 130 раз);
4) Приседания - 6 подходов по 20 раз (перерыв между подходами 2 минут);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 2 подхода по 15 минут;
6) Наклоны в сторону - 2 подхода по 35 раз (в каждую сторону, всего 70 раз).
День второй.
1) Пресс - 3 подхода по 40 раз (перерыв между подходами 40 минут);
2) Прыжки - 3 подхода по 100 раз (перерыв между подходами 5-7 минут);
3) Махи ногой в сторону лёжа на боку - 2 подхода по 70 раз (каждой ногой, всего 140 раз);
4) Приседания - 6 подходов по 30 раз (перерыв между подходами 2 минут);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 3 подхода по 15 минут;
6) Наклоны в сторону - 2 подхода по 60 раз (в каждую сторону, всего 120 раз).
День третий.
1) Пресс - 2 подхода по 100 раз;
2) Прыжки - 4 подхода по 60 раз (перерыв между подходами 5-7 минут);
3) Махи ногой в сторону лёжа на боку - 2 подхода по 100 раз (каждой ногой. всего 200 раз);
4) Приседания - 3 подходов по 50 раз (перерыв между подходами 2 минуты);
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 3 подхода по 15 минут;
6) Наклоны в сторону - 2 подхода по 70 раз (в каждую сторону, всего 140 раз).
Необходимо понимать, если травмировано колено, не стоит приседать такое количество раз и ходить на месте.
Делайте только те упражнения, которые не вызывают острой боли.
Будьте здоровы и счастливы!
