LOGO аренда тренажЄра.ру

кардиотренажЄры напрокат

„“ќ “ј ќ≈ MET Ќј Ё –јЌ≈ “–≈Ќј∆®–ј

Ёта страница ответит на вопросы:

ѕараметр MET чаще всего встречаетс€ на американских профессиональных тренажерах или тренажерах дл€ реабилитации организма. MET (metabolic equivalent of task) переводитс€ как метаболический эквивалент работы или труда (MЁT) - это мера отношени€ скорости, с которой человек расходует энергию, относительно массы этого человека, во врем€ выполнени€ направленного действи€ или работы по сравнению с эталоном, установленным условно на уровне 3,5 мл. кислорода на 1 кг. в минуту, что примерно эквивалентно энергии, затрачиваемой при спокойном сидении.

ћой вес 75 кг. —ид€ на стуле перед монитором, каждую минуту, € расходую 75 х 3,5 = 262,5 мл. кислорода, который составл€ет 21% от вдыхаемого воздуха. „еловек - это двигатель внутреннего сгорани€: белки, жиры и углеводы его топливо, а кислород нужен чтобы топливо горело.

MET на консоле тренажЄра

¬еличина 1 MET была экспериментально выведена из потреблени€ кислорода в состо€нии поко€ конкретным субъектом (здоровым 40-летним мужчиной весом 70 кг.) и поэтому должна рассматриватьс€ как условность. ѕоскольку скорость метаболизма в состо€нии поко€ человека зависит главным образом от мышечной массы тела (а не от общего веса) и других физиологических факторов, таких как состо€ние здоровь€, возраст и т.д. »змерени€ скорости метаболизма с помощью калориметрии в медицинских исследовани€х показали, что обычное значение 1-ћ≈“ переоценивает фактическое потребление кислорода в состо€нии поко€ на 20-30%, и количество жировой ткани (отношение жира к мышечной массе тела) составл€ет основную причину таких отклонений.

ѕравильно будет замерить ваш расход кислорода в состо€нии поко€. ¬ зависимости от физического состо€ни€, возраста и качества самого воздуха параметр может отличатьс€ от 3,5 миллилитров на 1 кг веса. ƒалее, в процессе тренировки, замер€ть количество потребл€емого кислорода и вести расчет от полученных показателей. ќборудование пр€мого замера потребл€емого количества кислорода используетс€ в медицинских центрах дл€ реабилитации после т€желых травм, при тренировке профессиональных спортсменов, и всевозможных научных исследовани€х.

ќ“ ”ƒј ÷»‘–џ? ѕравила расчета MET.

1. »сход€ из потреблени€ кислорода.  ак было сказано выше MET - это кислород, используемый человеком в миллилитрах в минуту на килограмм массы тела, деленный на 3,5.

“акже были разработаны и другие способы расчета, которые примерно дают те же числа, например:

–асчетна€ формула MET

√де в формуле: kcal Ц килокалории, kg Ц килограммы, h Ц часы, J Ц ƒжоули, W Ц ¬атты

2. »сход€ из выработанной энергии и площади поверхности тела.

«десь 1 MET - это 58,2 ¬т/м2, что равно скорости выработки энергии на единицу площади поверхности среднего человека, сид€щего в состо€нии поко€. ѕлощадь поверхности среднего человека составл€ет 1,8 м2. —корость метаболизма обычно выражаетс€ в единицах площади общей поверхности тела (стандарт ANSI).

3. »сход€ из скорости метаболизма в состо€нии поко€.

ѕервоначально 1 MET рассматривалс€ как скорость метаболизма в состо€нии поко€, при спокойном сидении. ’от€ метаболизм в состо€нии поко€ любого человека может отклон€тьс€ от эталонного значени€, метаболический эквивалент труда можно рассматривать как индекс интенсивности де€тельности: например, де€тельность со значением MET 2, така€ как ходьба в медленном темпе (3 км/ч), потребл€ла бы вдвое больше энергии, чем средний человек потребл€ет в покое (например, сид€ спокойно). ¬есьма условна€ система, но очень пон€тна€ и вполне достаточна€ дл€ определенных целей.

√ƒ≈ »—ѕќЋ№«”≈“—я ѕј–јћ≈“– MET?

 онцепци€ MET была в первую очередь разработана дл€ использовани€ в эпидемиологических обследовани€х, где респонденты отвечают на вопрос о количестве времени, которое они трат€т на конкретные физические нагрузки. MET используетс€ дл€ обеспечени€ общих медицинских пороговых значений и руковод€щих принципов дл€ населени€. Ќапример: 1 MET - это норма расхода энергии в состо€нии поко€. јктивность 4 MET расходует в 4 раза больше энергии поко€. ≈сли человек выполн€ет работу с параметром 4 MET в течение 30 минут, то он выполнит 4 х 30 = 120 мет-минут (2.0 мет-часа) физической активности. ƒругой человек может достичь 120 мет-минут, выполн€€ упражнение с активностью 8 MET в течение 15 минут. “аким образом, можно рассчитывать стоимость оплаты физического труда дл€ рабочих. “ака€ система оплаты будет более правильной, ведь чем больше человек расходует энергии, тем больше продуктов он должен съесть дл€ ее восстановлени€.

 омпендиум физических нагрузок был разработан дл€ использовани€ в эпидемиологических исследовани€х с целью стандартизации назначени€ интенсивностей MET в вопросниках физической активности. ƒоктор Ѕилл ’аскелл из —тэнфордского университета разработал концепцию компендиума и прототип документа.  омпендиум был впервые использован в исследовании активности, физической подготовки и физических упражнений (SAFE STUDY (Ѕезопасное обучение) Ц 1987-1989) дл€ кодировани€ и оценки показателей физической активности. — тех пор компендиум используетс€ в исследовани€х по всему миру дл€ назначени€ единиц интенсивности в вопросниках физической активности, разработки инновационных способов оценки энергетических затрат и вообще в исследовани€х физической активности. —борник был опубликован в 1993 году и обновлен в 2000 и 2011 годах.

 ардиотренировка

ѕри аэробных нагрузках на спортивных тренажерах используют параметр MET. јмериканский колледж спортивной медицины и јмериканска€ ассоциаци€ кардиологов рекомендуют выполн€ть ежедневные аэробные нагрузки на уровне средних показателей MET. ƒл€ здоровых взрослых людей в возрасте от 18 до 65 лет рекомендуют умеренные физические упражнени€ в течение 30-40 минут п€ть дней в неделю или энергичные интервальные аэробные упражнени€ в течение 20-30 минут три дн€ в неделю (день через день). “акой простой подход к собственному здоровью дает весомые результаты. »сследовани€ физической активности населени€ —Ўј вы€вили, что дополнительные 11,25 MET/неделю снизили на 23% риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и на 26% снизили риск развити€ диабета 2 типа.

¬ тренажерах примен€етс€ еще более проста€ формула расчета MET.

–асчетна€ формула MET в тренажЄрах

√де в формуле: speed Ц скорость в метрах в минуту (1 м/мин = ), age Ц возраст пользовател€.

 ак перевести километры в час в метры в минуты

1 км = 1000 м, 1 час = 60 минут, следовательно

1 км/час = 1000/60 м/минут = 16,667 м/минут

3 км/час = 3000/60 м/минут = 50 м/минут

ќчень удобно запомнить, что 3 км/ч это 50 метров в минуту, а 1 км/ч около 17 м/минуту вз€ть это за основу и в дальнейшем легко рассчитывать скорость в уме.

6 км/час = 100 м/минуту

9 км/час = 150 м/минуту

10 км/час = 167 м/минуту и т.д.

—редние показатели MET в зависимости от активности

—редние показатели MET в зависимости от активности

—редний расход калорий в зависимости от активности

—редний расход калорий в зависимости от активности

 

„итайте также:

„то такое BMI, FAT, BMR?

WATT на тренажере, что это?

HR— на тренажере, что это?

 

Ѕ»ЅЋ»ќ“≈ ј ƒќћјЎЌ≈√ќ ‘»“Ќ≈—ј
«нани€ полученные из опыта