LOGO аренда тренажЄра.ру

кардиотренажЄры напрокат

Ђќ, ћќя ¬≈Ќ≈–ј!ї или  ј  ѕќ’”ƒ≈“№ ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ

»з статьи мы узнаем про 3 этапа похудени€:

ќткрыв дл€ себ€ бесконечный мир южнокорейских дорам, с удивлением обнаружила тот факт, что многое, не соприкасающеес€ с фантазийной составл€ющей фильмов, применимо в жизни и реально работает. ќдним из таких сериалов-открытий стал Ђќ, мо€ ¬енера!ї, повествующий о развитии отношений между девушкой Ц адвокатом по гражданским делам (ƒжун џн, адвокат  ан) и наследником одной из крупнейших бизнес-корпораций —еула (®н ’о), по совместительству оказавшимс€ гениальным спортивным тренером

¬ свою очередь родилась иде€ написать статью дл€ девушек, желающих похудеть ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ.

»так, молодой наследник бизнес империи ®н ’о летит инкогнито в самолете. ƒевушке  ан ƒжун џн, лет€щей эконом классом становитс€ плохо и она тер€ет сознание. ѕарень представл€етс€ врачом и помогает девушке прийти в себ€. ¬о врем€ разрезани€ бандажа, пухлый живот подскакивает и тр€сетс€ как студень.

”знав, кем €вл€етс€ спаситель на самом деле, девушка решаетс€ на шантаж: или он помогает ей похудеть, или журналисты узнают правду о личности ®н ’о и руководителем компании может стать другой человек.

ќ, мо€ ¬енера (кадр из дорамы)

ѕодчин€€сь обсто€тельствам, ®н ’о начинает тренировать ƒжун џн, но безрезультатно. ƒаже самые т€желые физические упражнени€ не стимулируют организм пышки-адвоката к похудению (снижению жидкости и объема жира). “огда ®н ’о заставл€ет девушку сдать кровь с целью проведени€ анализа уровн€ гормонов. ¬ы€сн€етс€, что у девушки гипотиреоз Ц одно из распространенных заболеваний щитовидной железы, сопровождающеес€ повышением массы тела.

Ўј√ є1. јЌјЋ»« ”–ќ¬Ќя √ќ–ћќЌќ¬

«а выработку гормонов в человеческом теле отвечают следующие органы: щитовидна€ и паращитовидна€ железы, поджелудочна€ железа, надпочечники, €ички у мужчин и €ичники у женщин. Ѕолее подробно о работе эндокринной системы человека и сбо€х в организме можно узнать здесь.

Ѕольшинство анализов можно сделать безоплатно, т.к. их проведение входит в список медицинских услуг, оказываемых в рамках ќћ—. ”точнить список исследований доступных по направлению терапевта, следует в своей страховой компании, выдавшей вам медицинский полис.

ѕринимать лекарства ®н ’о заставл€л девушку утром до приема пищи.  роме того, ей надлежало пить воду комнатной температуры и придерживатьс€ строгой диеты: отварна€ курина€ грудка и зеленые овощи (сырые и паровые). ѕолный отказ от углеводов.

“еперь разберем по пор€дку.

Ўј√ є2. Ћ≈„≈Ќ»≈ » ƒ»≈“ј

ѕрием лекарств до, во врем€ или после еды обусловлен в первую очередь вли€нием компонентов препарата на слизистую желудка. ≈сли в аннотации к лекарству есть противопоказани€ €вно свидетельствующие о побочном действии на ∆ “, принимать его лучше все же во врем€ еды, дабы избежать ситуации Ђодно лечим Ц другое калечимї.

ѕроблемы с нарушением метаболической функции организма могут быть вызваны отсутствием (или низкой выработкой) всего одного-двух микроэлементов. ќ содержании витаминов и микроэлементов в продуктах питани€ читайте здесь.

Ѕелкова€ диета вкупе с физическими упражнени€ми дает потр€сающий эффект, но загон€ть себ€ в жесткие рамки не стоит. ƒабы не т€нуло девушку во все т€жкие, такие как булочки, кофе, сладкое, ®н ’о позволил ей один раз в мес€ц есть все, что душа пожелает, без ограничений. “акое послабление больше необходимо нашему мозгу. «на€, что раз в мес€ц можно позволить себе все, не так сильно противишьс€ установленному табу и не так велик соблазн его нарушить.

Ўј√ є3. ‘»«»„≈— »≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я

«адачей адвоката  ан на первых этапах нормализации здоровь€ €вл€лась также ходьба по 10 000 шагов в день.

я читала много разных вариантов, где-то пишут 6 000 шагов, где-то пишут про ускоренный шаг, не соответствующий обычной скорости ходьбы, где-то про 10 000 шагов в обычном темпе.

ƒавайте разбиратьс€.

ѕри избыточном весе тела ходьба €вл€етс€ единственным выходом, поскольку бег противопоказан по р€ду причин:

- существенна€ нагрузка на суставы и позвоночник;

- неравномерное уменьшение объемов тела. ѕоскольку мышцы не укреплены, существует высока€ веро€тность вместе с жиром вывести из организма и часть мышечной массы, котора€ из-за отсутстви€ посто€нных тренировок частично заменена на жировую. ќтсюда и плоска€ попа, и вис€ща€ кожа.

¬ фильме кроме диеты и ходьбу тренер использует следующие упражнени€:

  • 20 минут раст€гиваний после сна
  • “олько полуприс€ды с напр€женными спиной и €годицами (причина та же - высока€ нагрузка на суставы)
  • 10 упражнений дл€ плоского живота, правда в фильме показаны лишь некоторые: Ђберезкаї и Ђлодочкаї
  • ¬ставать к стене и сто€ть ровно при каждой возможности
  • ѕланка на локт€х
  • —есть, развед€ колени и соединив стопы. ѕокачиватьс€ из стороны в сторону, наклон€тьс€ с пр€мой спиной, руками нажимать на колени, к полу, - это выравнивает кости и мышцы таза
Ќельз€ обойти стороной и высказывани€ главного геро€, которые необходимо прин€ть к сведению:

! —пать всегда только в своей кровати

! ѕользоватьс€ лестницей только на подъЄм, при спуске повреждаютс€ суставы

! ¬ажнее укрепить мышцы, а не похудеть. “олько так можно предотвратить гипотиреоз и старческие болезни

! Ѕег на холоде подсушивает тело и подт€гивает кожу - это дл€ тех, кто уже сбросил первые 15 килограммов

   
Ћюди красивы, когда здоровы. «доровье - это очень сексуально

ќ“ ј¬“ќ–ј

¬ дополнение к исследуемому вопросу хочу добавить информацию из личного опыта.

¬ св€зи с малоподвижным образом жизни и беременностью, у мен€ возник тромбоз глубокой вены правой ноги, на 14 неделе беременности закончившийс€ тромбоэмболией легочной артерии. ћен€ спасли, вену на правой ноге перев€зали, назначили принимать низкомолекул€рные гепарины. „ерез мес€ц возникло осложнение: тромбофлебит поверхностной вены на левой ноге, тоже перев€зали. ƒо конца беременности и два мес€ца после на уколах. ƒело закончилось гормональным сбоем организма с последующим увеличением массы тела и варикозным расширением вен нижних конечностей.

ќбща€сь со своим хирургом, задала р€д вопросов по поводу физических упражнений. » среди прочего получила конкретный запрет на выполнение любых прессовых упражнений.

Ёто св€занно с процессом порционного выталкивани€ венозной крови снизу вверх и клапанной системой строени€ самой вены. ѕри выполнении прессового упражнени€, мы заталкиваем кровь обратно. «доровые сосуды выдерживают такую нагрузку, а слабые не справл€ютс€. ¬ результате клапан Ђначинает открыватьс€ї в обе стороны и больше не удерживает порцию крови до момента проталкивани€ ее вверх и получени€ следующей. ѕолучаем вздутые вены, пожизненные прием лекарств и ношение компрессионного бель€.

ќбща€сь со своим хирургом, задала р€д вопросов по поводу физических упражнений. » среди прочего получила конкретный запрет на выполнение любых прессовых упражнений.

Ѕудьте предельно осторожны, кача€ пресс!

 роме того, ношение компрессионного трикотажа при ходьбе или зан€ти€х спортом €вл€етс€ об€зательным.

¬место послеслови€.

я много читала о похудении и нормализации здоровь€ в разных источниках и собрала информацию воедино:

! старайтесь пить кип€ченую воду комнатной температуры (кип€чена€ вода более приближена к дистиллированной)

! больше кислорода! - заведите домашние растени€, увеличивающие количество кислорода в квартире

! используйте увлажнитель воздуха

! если нет возможности бегать Ц танцуйте

! нужно больше бывать на свежем воздухе и иметь хобби, св€занное с движением: плавание, бег, танцы, велоспорт, йога, румба, пилатес, балет, аэробика, альпинизм, сноубординг, аквааэробика, стрельба из лука, летние велопоходы и прочее

ѕосле реанимации начинаешь глубже осознавать смысл фразы Ђƒвижение Ц это жизнь!ї

 

Ѕ»ЅЋ»ќ“≈ ј ƒќћјЎЌ≈√ќ ‘»“Ќ≈—ј
«нани€ полученные из опыта