LOGO аренда тренажЄра.рф

кардиотренажЄры напрокат

ѕ–ќ√–≈——»¬Ќќ≈ –ј——ЋјЅЋ≈Ќ»≈

Ќав€зчива€ мысль о какой-либо задаче, которую человек стараетс€ решить на прот€жении длительного времени, приводит к снижению психоэмоционального фона и потере энергии. «ачастую число таких Ђвис€щихї задач сопоставимо с количеством сфер жизнеде€тельности, в которых индивид пытаетс€ преуспеть. ѕостепенно незаконченное действие вырастает в сознании человека в большую проблему и формируетс€ привычка негативного мышлени€.

«десь можно пойти двум€ пут€ми.

1. ¬ыписать все незакрытые вопросы, распределив их по матрице управлени€ временем —тивена  ови, и забыть несрочные неважные навсегда, обдумать и перераспределить срочные неважные.

разделение ежедневных задач на 4 категории

“ак вы освободите сознание от груза нерешенных задач, высвободите чувства, эмоции. ѕочувствуете как мышление помен€ет вектор развити€ в сторону позитивной направленности. ѕоложительный эмоциональный фон повли€ет на физическое здоровье и благополучие.

¬ысвобожденные энерги€ и врем€ приведут к пониманию, что посто€нному эмоциональному напр€жению способствовали нав€занные идеальные картинки материального, семейного, личностного благополучи€ и комфорта. Ёнерги€ утекала от несоответстви€ фактического финансового состо€ни€ и состо€ни€ здоровь€ нав€занным услови€м достижени€ желаемых результатов. ¬ конечном итоге придет осознание, что защита от дискомфорта €вл€етс€ причиной физического недомогани€: спазмировани€ сосудов, мышечных зажимов и т.д.

2. –егул€рно выполн€ть технику прогрессивной мышечной релаксации к различным группам мышц.

ѕроработку напр€женных зон лучше осуществл€ть в соответствии с правилами утренней гимнастики: сверху-вниз.

  •  Ўе€: наклоните голову вперед и назад с задержкой на несколько секунд, расслабьтесь
  •  Ћицо: сожмите и разожмите губы, скулы, напр€гите и расслабьте лоб
  •  ѕлечи: подт€ните плечи вверх, напр€гите на несколько секунд, резко опустите, расслабьтесь
  •  √рудна€ клетка: чередуйте долгий глубокий вдох, задержку дыхани€ и долгий выдох, быстрый глубокий вдох, задержку дыхани€ и быстрый выдох
  •  ѕлечи: локт€ми упритесь в корпус, надавите, расслабьтесь
  •  ѕредплечь€: сжимайте и разжимайте кулаки, сгибайте и разгибайте кисти
  •  ∆ивот: практикуйте брюшное дыхание с некоторой задержкой
  •  Ѕедра: сильно напр€гайте мышцы, расслабьтесь
  •  »кры: выт€ните ноги, пот€ните ступни на себ€, задержитесь в этом положении расслабьте ноги

ѕрочувствуйте расслабление каждой группы мышц, повторите упражнение, если считаете необходимым.

“ренируйте расслабление Ђпо сигналуї: в метро или автобусе при озвучивании определенной станции; в машине при транслировании новостей или информации о пробках на дорогах. Ќапр€гайте и расслабл€йте мышцы по заранее установленному будильнику, при взгл€де на семейное фото на рабочем столе и т.п.

Ѕольший эффект принесет комплексное следование указанным рекомендаци€м: очищение сознани€ от информационного мусора, полный отказ от ненужных мыслей и целей, тормоз€щих личностный рост, выполнение физических упражнений дл€ мышечной релаксации.

¬озведенное в привычку умение позитивно мыслить и расслабл€тьс€ научит концентрироватьс€ и получать удовольствие от самых нестандартных жизненных ситуаций.

Ѕудьте здоровы и счастливы!

 

 

Ѕ»ЅЋ»ќ“≈ ј ƒќћјЎЌ≈√ќ ‘»“Ќ≈—ј
«нани€ полученные из опыта