Мышцы плечевого пояса:
Исходное положение: туловище выпрямлено, одна рука вытянута поперек туловища. Согните руку под углом 90° и подтяните локоть к противополложному плечу.
Предплечье должно быть выпрямлено параллельно полу.

Грудные мышцы:
Исходное положение: стоя, рука вытянута, предплечье согнуто под прямым углом к полу. Уприте предплечье в неподвижный предмет, а затем поворачивайте плечи и тело в обратную от вытянутой руки сторону.
Пверхняя часть руки должна быть параллельно полу.

4-х главая мышца бедра:
Исходное положение: стоя на одной ноге, туловище выпрямлено. Согните другую ногу назад, подтягивая ее к ягодицам. Колени должны быть сведены вместе. Выдвигайте бедра вперед. Можно держаться за любую опору, чтобы сохранить равновесие.
Такое положение может оказать чрезмерное давление на коленный сустав и связки. Человку, который испытывает больв колене или перенес травму колена, следует избегать такой растяжки.

Приводящие мышцы:
Исходное положение сидя. Стопы сведены вместе. Подтяните стопы к паху. Возьмитесь руками за лодыжки и при помощи локтей прижимайте колени к полу. Спина должна быть выпрямлена.
Используйте локти, чтобы регулировать интенсивность растяжки

Задняя поверхность бедра:
Исходное положение сидя. Одна нога выпрямлена перед туловищем, носки вытянуты вверх. Разверните стопу другой ноги к колену. Вытягивайте обе руки к пальцам выпрямленной ноги.
Очень важно, чтобы пальцы ноги смотрели прямо вверх, если пальцы ног будут отклоняться в сторону, растяжка будет оказывать неравномерное давление на мышцы задней поверхности бедра. Такое напряжение в течении длительного периода времени, может привести к мышечному дисбалансу.

Растяжка икроножных мышц:
Исходное положение стоя. Туловище держите прямо. Сделайте большой шаг назад, при этом нога, которая находится сзади, должна быть выпрямлена. Вжимайте пятку в пол.
Очень важно, чтобы пальцы отведенной назад ноги смотрели прямо вперед. Если они отклоняются в сторону, если пальцы ног будут отклоняться в сторону, растяжка будет вызывать неравномерное напряжение в икроножных мышцы. Такое напряжение в течении длительного периода времени, может привести к мышечному дисбалансу.