кардиотренажёры напрокат
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НА ТРЕНАЖЁРЕ
Разминка, гимнастика, аэробика, йога... Можно как угодно называть упражнения, и нужно их обязательно делать. Всем и всегда, это ваше тело - любите его, заботьтесь о нем, боготворите его. Кто-нибудь отказывался навсегда от умывания, или еды? Вот и гимнастика очень важная процедура нашей жизни. Мы хотим быть здоровыми и красивыми. Обычная утренняя разминка + домашний фитнес и кардио, это залог здоровья и долголетия. Выберите правильную музыку и танцуйте. Заряд бодрости вам гарантирован.
После лирического отступления перейдем к теме. Вы счастливый обладатель спортивного тренажёра в своем доме и получаете радость от его использования. Чтобы радость была полезнее, а ваше здоровье еще крепче, В независимости от типа тренажёра, и по какой программе вы занимаетесь, каждую тренировку необходимо начинать с разогрева и заканчивать нормализацией сердечного ритма и дыхания.
Разогрев. Всегда проводите 3-10 минутную разминку перед каждой тренировкой. Она включает в себя простые ритмичные упражнения как для верхней, так и для нижней частей тела.
Нормализация. После окончания тренировки необходимо дать организму немного времени на восстановление, то есть постепенное снижение интенсивности до того уровня, на котором разогревались. На это должно уйти не менее 5 минут. Процесс нормализации можно считать завершенным тогда, когда почувствовали, что полностью восстановились, а частота сердечных сокращений не более чем на 10 ударов превышает тот пульс, который был до начала тренировки.
Не пренебрегайте нормализацией в конце занятия, это поможет вам чувствовать себя лучше и бодрее.
Мышцы плечевого пояса:Исходное положение: туловище выпрямлено, одна рука вытянута поперек туловища. Согните руку под углом 90° и подтяните локоть к противополложному плечу. Предплечье должно быть выпрямлено параллельно полу.
Грудные мышцы:Исходное положение: стоя, рука вытянута, предплечье согнуто под прямым углом к полу. Уприте предплечье в неподвижный предмет, а затем поворачивайте плечи и тело в обратную от вытянутой руки сторону. Пверхняя часть руки должна быть параллельно полу.
4-х главая мышца бедра:Исходное положение: стоя на одной ноге, туловище выпрямлено. Согните другую ногу назад, подтягивая ее к ягодицам. Колени должны быть сведены вместе. Выдвигайте бедра вперед. Можно держаться за любую опору, чтобы сохранить равновесие. Такое положение может оказать чрезмерное давление на коленный сустав и связки. Человку, который испытывает больв колене или перенес травму колена, следует избегать такой растяжки.
Приводящие мышцы:Исходное положение сидя. Стопы сведены вместе. Подтяните стопы к паху. Возьмитесь руками за лодыжки и при помощи локтей прижимайте колени к полу. Спина должна быть выпрямлена. Используйте локти, чтобы регулировать интенсивность растяжки
Задняя поверхность бедра:Исходное положение сидя. Одна нога выпрямлена перед туловищем, носки вытянуты вверх. Разверните стопу другой ноги к колену. Вытягивайте обе руки к пальцам выпрямленной ноги. Очень важно, чтобы пальцы ноги смотрели прямо вверх, если пальцы ног будут отклоняться в сторону, растяжка будет оказывать неравномерное давление на мышцы задней поверхности бедра. Такое напряжение в течении длительного периода времени, может привести к мышечному дисбалансу.
Растяжка икроножных мышц:Исходное положение стоя. Туловище держите прямо. Сделайте большой шаг назад, при этом нога, которая находится сзади, должна быть выпрямлена. Вжимайте пятку в пол. Очень важно, чтобы пальцы отведенной назад ноги смотрели прямо вперед. Если они отклоняются в сторону, если пальцы ног будут отклоняться в сторону, растяжка будет вызывать неравномерное напряжение в икроножных мышцы. Такое напряжение в течении длительного периода времени, может привести к мышечному дисбалансу.
Фотографии и описание растяжек взяты из книги "Анатомия Стретчинга: большая иллюстрированная энциклопедия". ISBN 978-5-699-81838-9
А затем можно включить хорошую ритмичную музыку и делать отличное кардио.
БИБЛИОТЕКА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА
