LOGO аренда тренажЄра.ру

кардиотренажЄры напрокат

 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ “–≈Ќ»–ќ¬ј“№—я Ќј ¬≈Ћќ“–≈Ќј∆®–≈

¬ этой статье мы узнаем:

„тобы держать себ€ в хорошей физической форме, достаточно планомерно заниматьс€ физическими упражнени€ми в домашних услови€х. ”спех уже гарантирован, если просто выдел€ть по 30-40 минут на осуществление этого желани€. “ренировки будут особенно эффективны, если примен€ть современные технические средства и решени€. ¬елотренажЄр - это один из самых попул€рных и продуктивных устройств дл€ зан€тий фитнесом и похудени€ в домашних услови€х.

Ѕџ“№ или Ќ≈ Ѕџ“№

’очу себе велотренажЄр...

Ќиже приведены ситуации при которых велотренажЄр действительно будет нужен и полезен:

  • вы не имеете существенных противопоказаний (т€желых заболеваний кардиологического характера, проблем со спиной и органами дыхани€);
  • из-за проблем с суставами вы ищете альтернативу запрещЄнному бегу;
  • вы или кто-то из членов семьи должны долгое врем€ разрабатывать конечности после травм или инсульта;
  • по медицинским показани€м вам нужно тщательно отслеживать колебани€ пульса при физических нагрузках;
  • вы хотите иметь фитнес-оборудование, на котором сможет заниматьс€ вс€ семь€;
  • вас интересует, в первую очередь, процесс сжигани€ калорий ради борьбы с лишними килограммами и повышение выносливости организма, а не накачка рельефных мышц;
  • вы получаете удовольствие от интенсивной физкультуры;
  • вы ограничены во времени на хождение по спортзалам, необходимо иметь возможность позаниматьс€ в паузе между домашними хлопотами;
  • дл€ вас важна высока€ безопасность зан€тий;
  • вы морально готовы сочетать тренировки с другими видами физической работы (ни один тренажЄр не может заменить всего комплекса физических нагрузок, заменить всЄ и сразу позвол€ет разве только комплексна€ программа зан€тий под чутким руководством профессионального инструктора);
  • вам нужен надежный, проверенный временем спортивный снар€д.

–азберем подробно: что такое велотренажЄр, как правильно на нем заниматьс€, как похудеть, как готовитс€ к тренировкам, как выбрать нужную программу тренировки.

«ан€ти€ на велотренажЄре нужны не только дл€ поддержани€ внешней формы, но имеют также профилактический и лечебный характер. ¬елотренажЄры примен€ютс€ в оздоровительной и реабилитационной медицине. ¬ последние годы по€вилось множество новых видов тренажЄров, включа€ велотренажЄры дл€ зан€тий в лежачем положении, вертикальные велосипеды и домашние велосипеды дл€ езды на специальных домашних велодорожках в помещени€х (как правило, используютс€ профессиональными спортсменами).

¬»ƒџ ¬≈Ћќ“–≈Ќј∆®–ќ¬

ѕо системе нагружени€ маховика велотренажЄры дел€тс€ на:

–еменные, где нагрузка регулируетс€ за счЄт нат€жени€ тканевого или кожаного ремн€, охватывающего маховик. „ем сильнее охват и нат€жение, тем выше сила трени€, и тем труднее вращать маховое колесо. “акому тренажЄру присуще некотора€ неравномерность нагрузки, что может навредить суставам, при интенсивных зан€ти€х. –еменный тренажЄр отлично подходит дл€ восстановлени€ моторики после инсультов и восстановлени€ после травм опорно двигательного аппарата. ћаховик очень легкий, можно выставить практически холостой ход педалей, тем самым не перегружа€ ославшие мыщцы.

ћагнитные, где планка с посто€нными магнитами при помощи пружины и троса равномерно приближаетс€ к т€желому стальному маховому колесу (или диску), и магнитным полем создает силу торможени€ маховика. Ќагрузка может регулироватьс€ вручную руко€ткой на которую наматываетс€ трос или электроникой посредством сервопривода, который нат€гивает или отпускает трос с магнитной планкой. Ќеравномерности нагрузки практически нет, но сама нагрузка невелика. ‘ерромагниты со временем тер€ют свои магнитные свойства и требуют увеличени€ колличества или замены. “акие велотренажЄры тихие и так же очень надежные, легко обслуживаютс€ и ремонтируютс€. ƒл€ правильной работы требуют посто€нного подключени€ к электросети, или работают от внутреннего генератора, создающего ток при вращении педалей.

Ёлектромагнитные, где дл€ создани€ магнитного пол€ вместо посто€нных магнитов используетс€ трансформатор или катушка индуктивности, расположенна€ р€дом с т€желым стальным маховиком. “ака€ схема позвол€ет создавать более равномерное и посто€нное магнитное поле, которое создает силу торможени€ вращени€ маховика. Ёлектромагнитные велотренажЄры потребл€ют гораздо больше электроэнергии, дл€ ремонта требуютс€ квалифицированные специалисты, либо посто€нное наличие фирменных запасных частей. ќтличный вариант дл€ спортзалов, потому что система изменени€ нагрузки более живуча€, чем тросики, при посто€нных изменени€х нагрузки и грубом обращении с аппаратом. ƒл€ защиты электроники от скачков и перепадов напр€жени€ следует использовать фильтры и стабилизированные источники питани€. Ёлектромагнитные тренажЄры (благодар€ точному значению нагрущки) используютс€ дл€ эргометрии, как дл€ вы€влени€ возможностей и увеличени€ физических показателей спортсмена, так и дл€ провреки профессиональной годности работников.ƒл€ дома, лучше выбрать менее технологичные варианты, даже если вы профессионально занимаетесь спортом.

 олодочные, где дл€ создани€ магнитного пол€ используетс€ тормозна€ колодка.  олодка может быть одна или несколько, прижиматьс€ как колодка электропоезда, либо как тормозные колодки у автомобил€. ѕринцип работы похож на ременную нагрузку, торможение за счет силы трени€.  олодки выполнены из плотного ворса, который естественно стираетс€ со временем и колодка подлежит замене на новую.  олодочна€ система преимущественно используетс€ в сайклах или спиннерах, которые имеют большое т€желое маховое колесо открытого типа. “ака€ система торможени€ позвол€ет лучше имитировать езду на горных велосипедах, создавать чрезмерные нагрузки. “ренировки заточены больше на интенсив и повышение физической выносливости, требуют грамотного подхода и питани€. » огромной силы воли, конечно. »спользуютс€ преимущественно профессиональными спортсменами. Ћюбител€м следует заниматьс€ только под руководством тренера, иначе тренировки будут бессмысленные или принесут только негативный результат.

¬оздушные, где дл€ создани€ сопротивлени€ используетс€ воздух. Ќа английском такой велотренажЄр называетс€ ЁйрЅайк (AirBike).  рыльчатка-вентил€тор €вл€етс€ маховиком создающим естественное торможение при сопротивлении воздуха. „ем быстрее вращение, тем большую массу воздуха нужно толкать, соответственно больше сопротивление. “ренажЄр также используетс€ профессиональными спортсменами дл€ повышени€ выносливости. ќсновное преимущество таких тренажЄров работа мыщц рук, на которые можно переложить 95% работы, тем самым прокачива€ именно руки, а не ноги как на всех остальных типах велотренажЄров. ЁйрЅайк можно отнести скорее к силовым тренажЄрам, чем к кардио. Ћюбител€м заниматьс€ только с тренером, который скорей всего скажет, что этот тренажЄр будет лишним в комплексе тренировок.

ѕо типу конструкции велотренажЄры дел€тс€ на:
  • - спиннер или сайкл;
  • - вертикальный велотренажЄр;
  • - горизонтальный велотренажЄр;
  • - мини-велотренажЄр.

ћини-велотренажЄр, представл€ет собой педали и механизм нагрузки без седла и рул€. ћинивелотренажЄры предназначены дл€ выполнени€ кардио-упражнений без имитации езды. ѕреимущества в том, могут быть размещены на полу, р€дом с сиденьем, могут приводитьс€ в движение руками дл€ иных форм тренировок при восстановлении. ќсновной плюс - занимают мало места и значительно дешевле. Ќо откровенно бесполезны и подойдут только на ранних стади€х реабилитации после травм. ƒаже люд€м которым нужны минимальные кардионагрузки они будут неудобны. »з-за легкого веса минивелотренажЄр крайне неустойчив, нужно мен€ть систему опор (приклеивать, прибивать его к полу), ут€жел€ть, держать или упирать тренажЄр в стену. ќчень сложно раскрутить педали до показателей жиросжигани€, при этом нужно правильно сидеть, чтобы не перегружать позвоночник. ѕо сугубо личному мнению агрегат ближе к игрушке, чем к спортивному инвентарю и создан исключительно ради маркетинговых целей.

«ато даже самые простые магнитные домашние тренажЄры могут предоставить такие же возможности тренировки, что и большие красивые тренажЄры в фитнес клубе. ƒл€ этого следует выполн€ть тренировки правильно. „тобы контролировать состо€ние человека во врем€ тренировок, велотренажЄр снабжЄн специальным компьютером.  омпьютер отображает такие характеристики, как частоту пульса, расход калорий, скорость и пройденное рассто€ние и врем€ тренировки. ¬ зависимости от уровн€ велотренажЄра примен€ютс€ разные варианты консолей, тренировочные программы и способы программировани€ которых могут существенно отличатьс€. ƒомашние тренажЄры оснащены всем необходимым дл€ того, чтобы даже неподготовленный человек смог достичь максимального результата.

ќ том как правильно выбрать себе велотренажЄр можно прочитать в статье "5 ѕравил выбора велотренажЄра".

ѕќЋ№«ј «јЌя“»… Ќј ¬≈Ћќ“–≈Ќј∆®–≈

¬елотренажЄры вошли в моду сравнительно недавно Ц в 1990-е годы XX столети€. ƒо этого они были доступны и использовались исключительно профессиональными спортсменами или военными, космонавтами. —ейчас они доступны практически каждому Ц достаточно купить домашний велотренажЄр или вз€ть такой напрокат. ”стройство относитс€ к группе кардиотренажЄров, т.е. предназначенно дл€ тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма. — его помощью можно проводить интенсивные аэробные тренировки дл€ повышени€ выносливости и укреплени€ сердечной мышцы.

ѕольза велотренажЄра многогранна:

  • “ренировки позвол€ют сбросить лишний вес;
  • –азвивают дыхательную систему и сердце;
  • ”лучшают циркул€цию крови;
  • ƒелают фигуру стройной;
  • ”крепл€ют и развивают мышцы ног.

Ётот агрегат отлично справл€етс€ со своей главной задачей Ц сжиганием калорий и трансформацией жира в энергию. Ёффективность велотренажЄра весьма высока, потмоу что работают самые крупные мыщцы ног, а веро€тность получени€ травм во врем€ тренинга Ц минимальна (если соблюдать инструкцию). ƒаже люд€м, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, могут быть полезны зан€ти€ на велостанке (но сначала нужно получить добро от врача).

–асход калорий на велотренажЄре сопоставим с энергетическими затратами при зан€ти€х на беговой дорожке и значительно выше, чем при обычной езде на велосипеде. »сследовани€ показывают, что за час тренинга в организме перерабатываетс€ в энергию (сжигаетс€) около 500 ккал. –езультатом регул€рных зан€тий будут стройные €годицы и бедра, подт€нутые и рельефные икры, оформленна€ тали€. √лавное слово "регул€рных". ¬елотренажЄр это не волшебна€ машина, она не делает вас худее и красивее, вы сами формируете своЄ тело, любой тренажЄр лишь верный товарищ в этом благородном деле.

 

 

ѕ–≈»ћ”ў≈—“¬ќ ¬≈Ћќ“–≈Ќј∆®–ј

¬елосипедные прогулки в парке достав€т конечно больше эстетического удовольстви€, но домашний тренинг на велотренажЄре имеет свои плюсы:

  • + «аниматьс€ можно в любую погоду;
  • + Ќе требует дополнительного снар€жени€ (шлем, наколенники, велобутсы и прочее)
  • + –иск столкновени€ и падени€ с велотренажЄра минимальный;
  • + ”стройство занимает мало места (меньше, чем стандартный велосипед);
  • + ¬елотренажЄр позвол€ет безопасно контролировать состо€ние организма и эффективность тренинга;
  • + —овременные приборы оснащены компьютерным оборудованием дл€ мониторинга пульса, количества сжигаемых калорий, Ђпройденногої рассто€ни€;
  • + ”стройство имеет несколько режимов интенсивности, что позвол€ет грамотно дозировать нагрузки;
  • + ¬елотренажЄр устроен таким образом, чтобы оптимального результата мог достичь даже человек с минимальной подготовкой.

ќ—Ќќ¬Ќџ≈ ѕ–ј¬»Ћј “–≈Ќ»–ќ¬ќ 

 ак правильно заниматьс€ на велотренажЄре, чтобы похудеть и сделать фигуру стройной?  азалось бы, ответ прост Ц садись и крути педали. » всЄ же только систематический и правильный подход к зан€ти€м залог нужного результата.

ќпредел€ющее значение дл€ успешных зан€тий имеют следующие параметры:

  • - “ехника и положение тела;
  • - ƒиапазон нагрузок и определение оптимальной частоты пульса;
  • - ћониторинг показателей;
  • - Ёкипировка (одежда);
  • - ќбщие правила фитнеса.

“ехника тренировок.

ќсновным критерием технически правильного тренинга €вл€етс€ положение спины во врем€ зан€тий. Ќе стоит слишком сильно прогибать по€сницу, как это делают многие новички. —пину следует держать в естественном и расслабленном положении, допускаетс€ лишь небольшое округление плеч.

–уки нужно расслабить: не стоит переносить на них основной вес. —топы следует располагать параллельно полу, а колени направл€ть вперЄд или слегка внутрь, чтобы добитьс€ равномерной мышечной нагрузки. √олову держите пр€мо, будто едете по дороге и смотрите вперЄд. » об€зательно отрегулируйте высоту сидени€, чтобы колено чуть не распр€мл€лось до конца и невыдавалось за носки стоп!

 

 

ќптимальный диапазон нагрузок.

”пражнени€ на велотренажЄре принесут организму пользу, лишь в том случае, когда диапазон нагрузок будет соответствовать вашим возможност€м. ¬о врем€ тренировок важно учитывать собственные ощущени€ и следить за частотой пульса. ƒл€ похудени€ следует выбирать средний уровень интенсивности: педали устройства должны вращатьс€ достаточно легко и посто€нно. ≈сли нагрузку увеличить, скорее всего сократитс€ и врем€ тренировок. ѕри чрезмерно высокой нагрузке, мыщцы быстро устанут, будет повышенный расход гликогена, и от такой тренировки будет больше вреда, чем пользы. „тобы сбросить вес, нужно вращать педали не менее 30 минут, иначе процесс жиросжигани€ не запуститс€ и держать нужный пульс в 60-65% от максимальной частоты сердцебиени€.

¬ажнейший показатель Ц частота пульса. —начала нужно вычислить максимальную частоту сокращений сердца, затем вы€снить оптимальную зону пульса, котора€ позволит проводить наиболее эффективные зан€ти€ на велотренажЄре дл€ похудени€ и коррекции фигуры. Ќа этапе разминки пульс не должен превышать 55% от максимального значени€, на основной стадии тренировки „—— должна соответствовать 65-75% от максимума. ѕодробнее про кардиотренировку читайте здесь.

ћониторинг показателей.

¬сегда отслеживайте частоту пульса, пройденное рассто€ние и другие показатели, которые предоставл€ет компьютер тренажЄра. Ёксперты советуют вести подробный журнал тренировок: это позволит добитьс€ предельной продуктивности от зан€тий. «аносите в журнал врем€ тренинга, количество сожженных калорий, собственные ощущени€, показани€ веса. “ак вы сможете нагл€днее оценить результаты упражнений. —уществуют специальные интернет-помощники, которые собирают статистику с тренировки на тренажЄрах, а так же различные фитнес приложени€ в телефоне.

Ёкипировка.

»деально подойдут дл€ зан€тий майка и специальные велосипедные шорты, облегчающие посадку и не мешающие движени€м. Ќекоторые используют дл€ плотного контакта с рулЄм специальные перчатки. ќбувь должна быть с жесткой подошвой дл€ хорошей фиксации: ѕодойдут удобные кеды или кроссовки. ¬ семейных трусах заниматьс€ неудобно и некрасиво. ћожно поставить специальные педали с креплением дл€ велобутсов.

ќбщие правила тренировки на велотренажЄре:

 

Ёти правила известны всем, но некоторые о них почему-то забывают. Ќа фото видно, что посадка девушки крайне не удобна и при длительном положении нанесет вред здоровью. —едло нужно опустить ниже, чтобы колени не разгибались до предела, так сустав не вылетает из своего нормального положени€. ѕозвоночник всегда и везде должен быть пр€мым. —едло нужно отодвинуть максимум назад.
¬ целом этот велотренажЄр девушке вообще не подходит, так как она высокого роста, а тренажЄр компактный и в лучшем случае найдетс€ 1-2 правильные позиции. ≈сли бы сидение не двигалось по горизонтали, то не было бы ни одноuj правильного положени€.

Ќе спешите покупать простые компактные модели. ¬озьмите в прокат на пару мес€цев, чтобы примерить. Ѕоль в суставах от неправильного положени€ тела может по€витс€ только через 3-4 недели после начала неправильной посадки и эксплуатации. —тарайтесь выбрать максимально комфортное положение.

  • + —пина должна быть пр€мой;
  • +  олени в нижнем положении педалей не должны разгибатьс€ больше чем 95%;
  • +  онтролируйте дыхание Ц дышите равномерно и об€зательно через нос;
  • + Ќе начинайте без разминки: суставы, св€зки и мышцы перед нагрузкой нужно разогреть и раст€нуть;
  • + Ќе обрывайте тренинг резко: делайте так называемую Ђзаминкуї, помогающую сердцу перейти от высокой частоты сокращений к нормальной. ѕользуйтесь программой Recovery;
  • + Ќе начинайте упражнени€, если чувствуете недомогание или слабость;
  • + ѕродолжительность тренировок и уровень нагрузок должны соответствовать цел€м и физическим возможност€м. ≈сли вы занимаетесь на тренажЄре, чтобы похудеть, врем€ одного зан€ти€ должно занимать минимум 40 минут. «анимайтесь под музыку Ц так тренировки покажутс€ более интересными и радостными.

 ј  ѕќƒ√ќ“ќ¬»“—я   “–≈Ќ»–ќ¬ ≈ Ќј ¬≈Ћќ“–≈Ќј∆®–≈

—ледует выбрать оптимальное врем€ дл€ зан€тий. ќриентируйтесь на биоритмы собственного организма. ≈сли вы Ђжаворонокї, тренируйтесь по утрам, если Ђсоваї Ч выбирайте врем€ во второй половине дн€. Ќе стоит садитьс€ на тренажЄр раньше, чем через пару часов после сна без разрешени€ врача, но утренние часы натощак самые продуктивные в плане сжигани€ жиров, поэтому сходите на консультацию и получите добро на тренировки. ѕозже чем за 2 часа до ночного отдыха так же не стои заниматьс€ активными физическими нагрузками - это приведет к гормональному всплеску и нарушению сна. —он здоровому организму необходим так же как и физическа€ активность.

ѕосле еды до физических нагрузок должно пройти не меньше 90 минут. Ќе курите, не пейте кофе, не употребл€йте лекарства за час до тренинга. ≈сли во врем€ зан€тий возникла сухость во рту или жажда, прополощите рот или сделайте один глоток Ц большие количества жидкости в процеесе тренировки не рекомендованы. ћожно использовать специальные тонизирующие напитки и жиросжигатели.

Ќачинайте с разминки в которой об€зательно должны быть задействованы те группы мышц и суставов, которые будут работать. ѕроделайте комплекс, состо€щий из приседаний, наклонов, разминки мышц и суставов плечевого по€са. ћожно помассировать и растереть коленные суставы, поскольку на них приходитс€ основна€ нагрузка во врем€ вращени€ педалей. Ќе забывайте о раст€жке мышц нижних конечностей.

краткий видеокурс кардиотренировок

 

 

ѕ–ќ√–јћћј “–≈Ќ»–ќ¬ » Ќј ¬≈Ћќ“–≈Ќј∆®–≈

√лавное условие успешных велотренировок Ц регул€рность. Ќачать можно с зан€тий по 20 минут, постепенно увеличива€ продолжительность до 45 минут, а потом и до 60 минут при желании. „астота тренировок Ц не меньше 3-4 раз в неделю.  аждый день с одним выходным или через день. ƒень кардио + ƒень железо = «доровье.

≈сть два типа нагрузок: равномерна€ и интервальна€.

–авномерна€ нагрузка подразумевает одинаковый темп на прот€жении всего времени тренировки, при интервальной Ч интенсивное вращение педалей чередуетс€ со спокойным темпом. ѕрактика показывает, что именно интервальна€ тренировка на велотренажЄре обеспечивает наиболее оптимальный результат дл€ коррекции фигуры и стабилизации веса.

ѕримерна€ схема интервальной тренировки:

5-10 минут Ц разогрев (вращайте педали в комфортном режиме, попутно размина€ руки).
”скорение на 30 секунд Ц поддерживайте средний темп и контролируйте дыхание.
ћаксимально интенсивна€ нагрузка на 30 секунд Ц выдерживайте самый быстрый темп в диапазоне допустимой нагрузки.

„ередуйте спокойный этап и интенсивную стадию несколько раз.

10-15 минут Ц заминка.

“акой темп позвол€ет уменьшить общее врем€ зан€тий и добитьс€ более выраженного эффекта.

¬ј∆Ќќ!
ѕравильна€ музыка будет лучшим помощником.
—порт это драйв! Cпорт это здорово!

 

 

ѕ–ќ“»¬ќѕќ ј«јЌ»я   “–≈Ќ»–ќ¬ јћ Ќј ¬≈Ћќ“–≈Ќј∆®–≈

ƒаже если вы абсолютно здоровы, консультаци€ с врачом перед велотренировками будет полезной. ѕрофессиональна€ велоэргометри€ может рассказать много интересного, как и ћ–“. Ќа первых зан€ти€х внимательно следите за своими ощущени€ми. ≈сли возникают тошнота, одышка, боль в сердце, головокружение, упражнени€ нужно прекратить и посоветоватьс€ с врачом.

ѕротивопоказани€ми к нагрузкам на велотренажЄре считаютс€:

  • - √ипертони€ 2 и 3 стадии;
  • - —ердечно-сосудиста€ недостаточность;
  • - —тенокарди€ и ишемическа€ болезнь;
  • - јстма;
  • - “ромбофлебит;
  • - “ахикарди€;
  • - —ахарный диабет в фазе обострени€;
  • - ќнкологические заболевани€.

≈сли у вас имеютс€ не вылеченные до конца травмы, раст€жени€, ушибы, используйте средства защиты Ц компрессионные бинты, специальные ленты дл€ фиксации.

 

Ѕ»ЅЋ»ќ“≈ ј ƒќћјЎЌ≈√ќ ‘»“Ќ≈—ј
«нани€ полученные из опыта