LOGO аренда тренажЄра.рф

кардиотренажЄры напрокат

Ќј ”–ќ¬≈Ќ№ ¬¬≈–’ «ј 3 ƒЌя

„ерез несколько дней планируетс€ важное событие? Ќеобходимо срочно привести себ€ в форму? Ёта стать€ поможет обрести уверенность в себе за три дн€. ” вас будет болеть всЄ! јбсолютно всЄ! Ќо именно это Ч осознание того, что смогли, сделали, поднимет уровень самооценки до небес. ј поулыбатьс€ можно и через боль.

»так, что делаем?

ƒень первый.

1) ѕресс - 2 подхода по 60 раз;

2) ѕрыжки - 4 подхода по 60 раз (перерыв между подходами 5-7 минут);

3) ћахи ногой в сторону лЄжа на боку - 2 подхода по 65 раз (каждой ногой, всего 130 раз);

4) ѕриседани€ - 6 подходов по 20 раз (перерыв между подходами 2 минут);

5) ’одьба на месте с высоким подн€тием колена - 2 подхода по 15 минут;

6) Ќаклоны в сторону - 2 подхода по 35 раз (в каждую сторону, всего 70 раз).

ƒень второй.

1) ѕресс - 3 подхода по 40 раз (перерыв между подходами 40 минут);

2) ѕрыжки - 3 подхода по 100 раз (перерыв между подходами 5-7 минут);

3)  ћахи ногой в сторону лЄжа на боку - 2 подхода по 70 раз (каждой ногой, всего 140 раз);

4) ѕриседани€ - 6 подходов по 30 раз (перерыв между подходами 2 минут);

5) ’одьба на месте с высоким подн€тием колена - 3 подхода по 15 минут;

6) Ќаклоны в сторону - 2 подхода по 60 раз (в каждую сторону, всего 120 раз).

ƒень третий.

1) ѕресс - 2 подхода по 100 раз;

2) ѕрыжки - 4 подхода по 60 раз (перерыв между подходами 5-7 минут);

3) ћахи ногой в сторону лЄжа на боку - 2 подхода по 100 раз (каждой ногой. всего 200 раз);

4) ѕриседани€ - 3 подходов по 50 раз (перерыв между подходами 2 минуты);

5) ’одьба на месте с высоким подн€тием колена - 3 подхода по 15 минут;

6) Ќаклоны в сторону - 2 подхода по 70 раз (в каждую сторону, всего 140 раз).

 

Ќеобходимо понимать, если травмировано колено, не стоит приседать такое количество раз и ходить на месте.

ƒелайте только те упражнени€, которые не вызывают острой боли.

Ѕудьте здоровы и счастливы!

 

Ѕ»ЅЋ»ќ“≈ ј ƒќћјЎЌ≈√ќ ‘»“Ќ≈—ј
«нани€ полученные из опыта