LOGO аренда тренажЄра.рф

кардиотренажЄры напрокат

 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ “–≈Ќ»–ќ¬ј“№—я Ќј ЁЋЋ»ѕ“»„≈— ќћ “–≈Ќј∆®–≈

¬ этой статье мы узнаем:

„тобы держать себ€ в хорошей физической форме, достаточно планомерно заниматьс€ в домашних услови€х. ”спех гарантирован, если иметь желание и выдел€ть по 30-40 минут на осуществление этого желани€. “ренировки будут особенно эффективны, если примен€ть современные технические средства. ќдно из самых попул€рных и комфортных устройств дл€ зан€тий в домашних услови€х Ц эллиптический тренажЄр (эллипс) или орбитрек.

Ёллиптический тренажЄр или орбитрек Ч смесь степпера, беговой дорожки и велотренажЄра, в 1998 году фирма KETTLER создала первый в мире Ц эргометр. Ёргометр Ц это эллиптический тренажЄр, где нагрузка измер€етс€ в ваттах. „то позволило получать точные замеры компьютера и вести точный контроль за нагрузкой. Ёргометры стали широко использоватьс€ в профилактике и лечении многих заболеваний.

¬ зависимости от конструкции и траектории эллипса движени€ на тренажЄре напоминают велотренажЄр, лыжи, ходьбу, бег, или восхождение на гору причем большинство тренажЄров соедин€ют эти формы движений. ¬ результате получаетс€ очень продуктивный и комфортный аппарат.

ќсновные характеристики тренажЄра: длина шага, рассто€ние между педал€ми, вес маховика, расположение маховика (задний/центральный/передний), система нагрузки (механическа€, магнитна€, электромагнитна€).

 ј  ¬џЅ–ј“№ ЁЋЋ»ѕ— (кратко)

ƒлина шага - это рассто€ние между п€тками или носками идущего. ѕоставьте ноги на педали, наметьте положение ног мелом, поставьте педали в максимально противоположное положение относительно друг друга и рулеткой замерьте длину шага. ƒлина шага должна подбиратьс€ в зависимости от роста занимающегос€. ƒл€ пользователей ростом до 180 см. нужны тренажЄры с шагом 33-38 см. дл€ тех, у кого рост больше 180 см. нужны тренажЄры с шагом 38-50 см. Ќа многих тренажЄрах педали имеют возможность мен€ть положение, таким способом можно увеличивать или уменьшать шаг. ≈сть тренажЄры с широкими педал€ми, где шаг можно мен€ть просто положением стоп, что гораздо практичнее.

ƒл€ определени€ параметров своего шага, выйдете из душа с мокрыми ногами и пройдитесь обычным шагом по комнате, возьмите рулетку и измерьте рассто€ние между носками, по длине и рассто€ние между ступн€ми по ширине. “ак вы получите данные по естественной длине шага и Q-фактору. ƒл€ выбора максимально комфортного тренажЄра, длину шага следует выбирать не меньше естественной, Q-фактор максимально близкий. Ќикакие отзывы, тем более в интернет-магазинах (у которых продаютс€ +100500 моделей всех возможных тренажЄров) никак не помогут с выбором эллиптического тренажЄра.

ѕомимо длины шага, огромное значение имеет рассто€ние до поручней, комфорт можно проверить только экспериментальным путем. —лишком больша€ длина при малом росте заставит вас посто€нно т€нутьс€ к поручн€м, и наоборот малый шаг с большим ростом будет раздражать семенением и мельтешением поручней перед лицом, работать руками с ними будет крайне дискомфортно. „ем комфортнее вам заниматьс€ на орбитреке, тем дл€ вас он лучше. Ќаклон педалей не должен вызывать дискомфорта в ступн€х. ”добно, когда наклон педалей и рассто€ние до поручней позвол€ют шагать естественно без дополнительного опирани€ на поручни. Ќо при зан€ти€х лучше придерживатьс€ за поручни дл€ повышени€ безопасности.

≈ще одним фактором комфорта орбитрека €вл€етс€ рассто€ние между ногами, так называемый Q-фактор чем он ближе к вашему естественному положению, тем комфортнее тренировка и меньше нагрузка на колени. Ќа практике проверено, что большинство людей могут легко подстраиватьс€ под рассто€ние между ногами от 15 до 33 см. Ќо часть людей с травмами коленей или особенностью строени€ коленей, реально испытывают дискомфорт и болевые ощущени€ при зан€ти€х на тренажЄре с Q-фактором больше 20 см. ѕравильный выбор орбитрека - это крайне сложный процесс. –екомендуем вз€ть в прокат тренажЄр и пару мес€цев его использовать, таким образом будет пон€тно на какие нюансы следует обратить внимание перед покупкой.

¬ј∆Ќќ
¬се неправильно выбранные эллиптические тренажЄры превращаютс€ в вешалку и занимают лишнее пространство в доме, ровно также, как очень красивые и очень неудобные туфли.

≈сли у велотренажЄра можно вз€ть за основу 5 правил выбора при покупке, то у эллиптического тренажЄра будет минимум 15 основных правил + 15 второстепенных + еще 10 незначительных.

ѕќЋ№«ј «јЌя“»… Ќј ЁЋЋ»ѕ“»„≈— ќћ “–≈Ќј∆®–≈

¬ чем отличие орбитрека от других кардиотренажЄров?

¬о-первых, ходьба по эллиптической траектории, при которой движени€ всех частей тела синхронизируютс€ Ц сама€ эффективна€ форма тренировки дл€ всех основных групп мышц Ц ног, €годиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.
¬нимание на кардиотренажЄрах улучшаетс€ эластичность мускулатуры, в процессе уменьшени€ жира, мышцы выгл€д€т более рельефно и естественно красиво. ѕрироста мышечной массы не будет, его можно достичь только силовыми тренировками и соответствующим питанием.

¬о-вторых, эллиптическа€ амплитуда движени€ педалей, придающа€ тренировке уникальное ощущение "воздушности", снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. ¬о врем€ тренировки нога всегда находитс€ в полусогнутом состо€нии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.

¬-третьих, только на эллиптических тренажЄрах можно выполн€ть движени€ как вперед, так и назад, что оп€ть же позвол€ет хорошо прорабатывать не "охваченные" другими кардиотренажЄрами группы мышц.

ѕочему именно эллиптический тренажЄр?

ѕоскольку эллиптический тренажЄр относитс€ к группе кардио- или аэробных тренажЄров, то при регул€рных тренировках вы получаете всЄ то, дл€ чего созданы кардиотренажЄры: похудеете, укрепите организм, а также повысите аэробную способность организма. ѕри этом эллиптический тренажЄр крайне щад€щий дл€ суставов, тренироватьс€ на нЄм очень комфортно.

јэробна€ способность организма Ц это количество кислорода, которое он потребл€ет в минуту во врем€ физической активности. Ќаша выносливость ограничиваетс€ способностью организма снабжать мышцы кислородом. ѕовысить аэробную способность организма Ц это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. –егул€рные энергичные упражнени€ могут увеличить аэробную способность организма на 20-30%.

“аким образом, эллиптический тренажЄр позвол€ет привести в пор€док вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные группы мышц Ц и все это на фоне щад€щего отношени€ к суставам.

ѕ–ќ“»¬ќѕќ ј«јЌ»я   “–≈Ќ»–ќ¬ јћ Ќј ЁЋЋ»ѕ“»„≈— ќћ “–≈Ќј∆®–≈

ƒаже если вы абсолютно здоровы, консультаци€ с врачом перед велотренировками будет полезной. ѕрофессиональна€ эргометри€ может рассказать много интересного, как и ћ–“. Ќа первых зан€ти€х внимательно следите за своими ощущени€ми. ≈сли возникают тошнота, одышка, боль в сердце, головокружение, упражнени€ нужно прекратить и посоветоватьс€ с врачом.

ѕротивопоказани€ми к нагрузкам на эллиптическом тренажЄре считаютс€:

  • - √ипертони€ 2 и 3 стадии;
  • - —ердечно-сосудиста€ недостаточность;
  • - —тенокарди€ и ишемическа€ болезнь;
  • - јстма;
  • - “ромбофлебит;
  • - “ахикарди€;
  • - —ахарный диабет в фазе обострени€;
  • - ќнкологические заболевани€.

≈сли у вас имеютс€ не вылеченные до конца травмы, раст€жени€, ушибы, используйте средства защиты Ц компрессионные бинты, специальные ленты дл€ фиксации.

¬»ƒџ ЁЋЋ»ѕ“»„≈— »’ “–≈Ќј∆®–ќ¬

ѕо системе нагружени€ маховика эллиптические тренажЄры дел€тс€ на:

–еменные, где нагрузка регулируетс€ за счЄт нат€жени€ тканевого или кожаного ремн€, охватывающего маховик. „ем сильнее охват и нат€жение, тем выше сила трени€, и тем труднее вращать маховое колесо. “акому тренажЄру присуще некотора€ неравномерность нагрузки, что может навредить суставам, при интенсивных зан€ти€х. –еменный эллиптический тренажЄр подходит дл€ реабилитации, пользовател€м с весом до 80 кг. или дл€ кардиозан€тий тем, кому не требуютс€ большие нагрузки дл€ входа в целевую зону пульса.

ћагнитные, где планка с посто€нными магнитами при помощи пружины и троса равномерно приближаетс€ к т€желому стальному маховому колесу (или диску), и магнитным полем создает силу торможени€ маховика. Ќагрузка может регулироватьс€ вручную руко€ткой на которую наматываетс€ трос или электроникой посредством сервопривода, который нат€гивает или отпускает трос с магнитной планкой. Ќеравномерности нагрузки практически нет, но сама нагрузка невелика. ‘ерромагниты со временем тер€ют свои магнитные свойства и требуют увеличени€ колличества или замены. “акие велотренажЄры тихие и так же очень надежные, легко обслуживаютс€ и ремонтируютс€. ƒл€ правильной работы требуют посто€нного подключени€ к электросети, или работают от внутреннего генератора, создающего ток при вращении педалей.

Ёлектромагнитные, где дл€ создани€ магнитного пол€ вместо посто€нных магнитов используетс€ трансформатор или катушка индуктивности, расположенна€ р€дом с т€желым стальным маховиком. “ака€ схема позвол€ет создавать более равномерное и посто€нное магнитное поле, которое создает силу торможени€ вращени€ маховика. Ёлектромагнитные велотренажЄры потребл€ют гораздо больше электроэнергии, дл€ ремонта требуютс€ квалифицированные специалисты, либо посто€нное наличие фирменных запасных частей. ќтличный вариант дл€ спортзалов, потому что система изменени€ нагрузки более живуча€, чем тросики, при посто€нных изменени€х нагрузки и грубом обращении с аппаратом. ƒл€ защиты электроники от скачков и перепадов напр€жени€ следует использовать фильтры и стабилизированные источники питани€. Ёлектромагнитные тренажЄры (благодар€ точному значению нагрущки) используютс€ дл€ эргометрии, как дл€ вы€влени€ возможностей и увеличени€ физических показателей спортсмена, так и дл€ провреки профессиональной годности работников.ƒл€ дома, лучше выбрать менее технологичные варианты, даже если вы профессионально занимаетесь спортом.

ѕо типу конструкции эллиптические тренажЄры дел€тс€ на:
  • переднеприводные;
  • заднеприводные;
  • среднеприводные;

“ип тренажЄра зависит от расположени€ приводного колеса относительно тела ползовател€.  аждый тип имеет свои плюсы и минусы и нельз€ сказать, что тренажЄр с передним маховиком лучше, чем тренажЄр с задним маховиком. ¬ нашем понимании - это скорее разные тренажЄры с одинаковым названием.

ѕередний привод. “акое расположение движущихс€ узлов даЄт возможность более плавного вращени€ педалей и выставлени€ их практически в горизонтальной плоскости, за счет заужени€ эллиптической траектории движени€ ног. ћинус у переднеприводного тренажЄра - только его габариты. ¬ остальном тренажЄр из разр€да "must have" и вс€ семь€ будет рада на нЄм заниматьс€. —уществуют складные конструкции, но они быстрее начнут скрипеть, и как правило расчитаны на рост до 100 кг. ƒл€ хранени€ можно и разобрать и правильно законсервировать тренажЄр.

ѕолноценный задний привод. «а счЄт более выт€нутого эллипса, больше имитирует бег, но при этом ваши ноги посто€нно сто€т на месте и нет нагрузки на суставы ступней. » передний и полноценный задний привод, позвол€ют минимизировать рассто€ние между педал€ми. Q-фактор в таких модел€х не превышает 10 см., что даЄт дополнительный комфорт и анатомичность движений. Ќедостаток здесь те же габариты под 2 метра длиной. “ренажЄры дл€ спортивных залов могут быть и 3 метра в длину. ќп€ть же всЄ зависит от модели, например: Oxygen EX-4 переднеприводный тренажЄр с Q-фактором 17 см. —уществуют складные конструкции, которые на хранение став€т вертикально, что просто золотое инженерное решение и позвол€ет использовать конструкцию полного заднего привода в домашних стеснЄнных услови€х.

—редний привод.  огда говор€т исключительно о домашних тренажйрах, такой привод называю задний, так как приводное колесо фактически расположено за спиной, но при этом весь основной механизм находитс€ между ногами пользовател€. “ака€ конструкци€ уменьшает габаритные размеры тренажЄра, что позвол€ет легко размещать его в домах и квартирах. ѕри этом существуют тренажЄры с большим шагом 45-50 см. у которых Q-фактор здесь может быть от 15 до 35 см. ≈сли рассто€ние между педал€ми в 15-20 см. вполне удобное и к нему легко привыкнуть, то к Q-фактору выше 25 см. подстроитьс€ могут ни то чтобы все. ќдна из попул€рных моделей нашего проката Oxygen Adelaide имеет шаг 33 см. и Q-фактор 33 см. ѕричем только за счЄт уменьшени€ пластикового корпуса, можно было уменьшит Q-фактор до 25 см. ќднако здесь производитель сделал ставку не на комфорт при зан€ти€х, а на внушительный вид - и эта ставка сыграла. “олько 1 человек из 30, говорит, что испытывает дискомфорт при зан€ти€х на таком тренажЄре, и это отличный показатель удобства тренажЄра. ≈стественно движени€ на нЄм больше приближены к велосипеду, чем к лыжам, зато он занимает мало места и имеет богатый набор программ.

√ибридные тренажЄры дают возможность на одном аппарате прорабатывать большой комплекс мышц, перестраива€ динамику движени€ поручней и направл€ющих.

—амый простой гибрид - это соединение горизонтального велотренажЄра и орбитрека, актуальна€ модель дл€ реабилитации и поддержани€ здоровь€ при проблемах с позвоночником и излишним весом. ƒл€ зан€тий фитнесом, стоит разделить этого "утконоса" на полноценные тренажЄры.

¬торым гибридом активно сжигающим вес €вл€етс€ клаймбер-орбитрек.  лаймбер - это англицизм от слова "сlimb" - взбиратьс€ на гору. “ренажЄр имитирует подъем в гору или лестницу, само по себе это движение сжигает максимум калорий и рекомендовано дл€ похудени€. Ёллипс в отличии от горного перевала или лестницы не будет перегружать колени, измен€€ траекторию напрпавл€ющих, можно сделать движени€ более похожими на бег или вращение педалей. ќтличный агрегат дл€ любителей горного трекинга, с ним подготовитс€ к новому сезону быстрее и проще.

Ќаилучшим вариантом гибридного тренажЄра €вл€етс€ адаптивный тренажЄр. “ренажЄр способен измен€ть траекторию эллипса дела€ движени€ похожими на ходьбу, бег, лыжню, или восхождение, некоторые модели при этом еще способны мен€ть наклон. ƒлина шага адаптируетс€ под пользовател€ и заниматьс€ удобно и папе 193 см. и маме 165 см. и дет€м 120 см. ‘антастическое инженерное решение, подход€щее всем. —тоимость такого тренажЄра высока€ (от 150000 рублей), но это гораздо меньше 4-х тренажЄров, которые он замен€ет и экономит место, хот€ сам довольно большой агрегат. ѕроизводством таких занимаютс€ только хорошие и ответственные производители.

 ј  ѕќƒ√ќ“ќ¬»“—я   “–≈Ќ»–ќ¬ ≈ Ќј ЁЋЋ»ѕ“»„≈— ќћ “–≈Ќј∆®–≈

¬рем€ и место тренировки. „тобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироватьс€ на свои биоритмы. ≈сли вы Ц "жаворонок" Ц крутите педали по утрам. ≈сли принадлежите к "совам" Ц то вам лучше тренироватьс€ во второй половине дн€. Ќе стоит садитьс€ на тренажЄр раньше, чем через пару часов после сна без разрешени€ врача, но утренние часы натощак самые продуктивные в плане сжигани€ жиров, поэтому сходите на консультацию и получите добро на тренировки. ѕозже чем за 2 часа до ночного отдыха так же не стои заниматьс€ активными физическими нагрузками - это приведет к гормональному всплеску и нарушению сна. —он здоровому организму необходим так же как и физическа€ активность.

Ќе тренируйтесь под €рким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

≈да, питье. «ан€ти€ следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хот€ бы час. ≈сли ¬ы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили Ц начинайте тренировку также не раньше, чем через час.

≈сли во врем€ тренировки по€вилась жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употребл€ть сколько-нибудь значительных количеств жидкости во врем€ и непосредственно после тренировки. ћаксимум 400-600 грамм изотоника при интенсивных тренировках.

ќдежда дл€ тренировки должна быть легкой и позвол€ть дышать телу; обувь Ц спортивна€, например, кроссовки дл€ бега (чистые кроссовки дл€ бега). Ћегкие кеды особенно актуальны дл€ тренажЄров с наклоном педалей, где большой палец упираетс€ в педаль и созадет дискомфорт. ≈сли на вас будет много одежды, это вызовет излишнее потоотделение. ƒополнительна€ потер€ веса Ц это жидкость, котора€ будет восполнена с первым выпитым стаканом воды.

 аждую тренировку начинайте с разминки в которой об€зательно должны быть задействованы те группы мышц и суставов, которые будут работать. ѕроделайте комплекс, состо€щий из приседаний, наклонов, разминки мышц и суставов плечевого по€са. ћожно помассировать и растереть коленные суставы. Ќе забывайте о раст€жке икроножных мышц.

ѕ–ќ√–јћћџ “–≈Ќ»–ќ¬ » Ќј ЁЋЋ»ѕ“»„≈— ќћ “–≈Ќј∆®–≈

¬ыбранна€ вами программа тренировок должна зависеть от уровн€ вашей физической подготовки, свободного времени и целей.
ѕервое врем€ следует придерживатьс€ тренировок по программе є1 и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок. ≈сли уже достигли определенного уровн€ и занимаетесь регул€рно, то можно тренироватьс€ по программе є2.

¬сегда помните о разминке и упражнени€х на расслабление полсе тренировки. ”меренность и последовательность Ц это секрет посто€нных результатов. Ќе задерживайте дыхание во врем€ выполнени€ упражнени€. ƒышите обычно, как всегда. ѕомните, что дыхание подразумевает потребление и распределение кислорода, который питает мышцы.

—жигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса.  ардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превыша€ установленный дл€ данного упражнени€ пульс: жир сжигаем при 60 Ц 75% от максимального возрастного пульса, а выносливость развиваем при 75Ц85% от „——макс.

”добно использовать встроенные пульсозависимые программы и ватт-фиксированную программу.

ѕодробнее читайте в нашей библиотеке по ссылкам:

WATT на тренажере, что это?

HR— на тренажере, что это?

¬Ќ»ћјЌ»≈!
Ќе приступайте к тренировке на выносливость,
пока не достигнете достаточно хорошего уровн€ физической формы.

“ренировка на выносливость

¬ыносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координаци€ Ц это важные характеристики хорошей физической формы. ќсновной принцип тренировки на выносливость Ц быстра€ смена упражнений. Ёто увеличивает значение частоты пульса (75Ц85% от „——макс) и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. “олько дл€ продвинутых спортсменов. ƒл€ поддержани€ и улучшени€ здоровь€ достаточно зан€тий при 60-75% от „——макс.

“ренировка силы

ќсновной принцип Ц это тренировка с перегрузкой. ѕри данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Ёто достигаетс€ увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во врем€ тренировки. “олько дл€ тренированных спортсменов дл€ увеличени€ показателей.

ѕериодичность

Ёто варьирование внутри вашей тренировочной программы: ¬ы можете измен€ть нагрузку, частоту и интенсивность. “ело лучше реагирует на разнообразие.  огда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким или имеющим другую динамику упражнени€м дл€ того, чтобы восстановить силы. ¬ результате, вы будете получать больше удовольстви€ от тренировок, и чувствовать себ€ лучше.

ѕрограмма є1. ƒл€ начинающих

ѕериодичность: 3Ц4 раза в неделю

ѕродолжительность: 20Ц30 минут

»нтенсивность: 60Ц70% от максимального возрастного пульса

„астота шагов: менее 50 шагов в минуту

¬ первое врем€ внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20Ц30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки.  огда вы уже сможете непрерывно тренироватьс€ 20Ц30 минут, постепенно увеличивайте врем€ до 40-45 минут на рекомендованном уровне интенсивности. ƒанной программы следует придерживатьс€ в течение первых 6Ц8 недель тренировок.

ѕрограмма є2. ѕромежуточна€ программа

ѕериодичность: 3Ц5 раза в неделю

ѕродолжительность: 20Ц45 минут

»нтенсивность: 70Ц80% от максимального возрастного пульса

„астота шагов: 50Ц60 шагов в минуту

¬ большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты в соответствии с цел€ми тренировок. ѕодходит дл€ основной массы занимающихс€ фитнесом. “ренировка с более высокими параметрами интенсивности предназначена уже дл€ профессиональных спортсменов.

ѕрограмма є3. ѕрограмма дл€ подготовленных

ѕериодичность: 4Ц6 раза в неделю

ѕродолжительность: 30Ц60 минут

»нтенсивность: 80Ц90% от максимального возрастного пульса

„астота шагов: 60Ц80 шагов в минуту

Ёта программа рекомендуетс€ только дл€ нуждающихс€ в развитии и поддержании наивысшего уровн€ тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. јльтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30Ц60 секунд чередуетс€ с работой с меньшей интенсивностью в течение 1Ц2 минут.

 

Ѕ»ЅЋ»ќ“≈ ј ƒќћјЎЌ≈√ќ ‘»“Ќ≈—ј
«нани€ полученные из опыта