Прогрессивное расслабление

ПРОГРЕССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Навязчивая мысль о какой-либо задаче, которую человек старается решить на протяжении длительного времени, приводит к снижению психоэмоционального фона и потере энергии. Зачастую число таких «висящих» задач сопоставимо с количеством сфер жизнедеятельности, в которых индивид пытается преуспеть. Постепенно незаконченное действие вырастает в сознании человека в большую проблему и формируется привычка негативного мышления.

Здесь можно пойти двумя путями.

1. Выписать все незакрытые вопросы, распределив их по матрице управления временем Стивена Кови, и забыть несрочные неважные навсегда, обдумать и перераспределить срочные неважные.

Так вы освободите сознание от груза нерешенных задач, высвободите чувства, эмоции. Почувствуете как мышление поменяет вектор развития в сторону позитивной направленности. Положительный эмоциональный фон повлияет на физическое здоровье и благополучие.

Освобожденные энергия и время приведут к пониманию, что постоянному эмоциональному напряжению способствовали навязанные идеальные картинки материального, семейного, личностного благополучия и комфорта. Энергия утекала от несоответствия фактического финансового состояния и состояния здоровья навязанным условиям достижения желаемых результатов. В конечном итоге придет осознание, что защита от дискомфорта является причиной физического недомогания: спазмирования сосудов, мышечных зажимов и т.д.

2. Регулярно выполнять технику прогрессивной мышечной релаксации к различным группам мышц.

Проработку напряженных зон лучше осуществлять в соответствии с правилами утренней гимнастики: сверху-вниз.

- Шея: наклоните голову вперед и назад с задержкой на несколько секунд, расслабьтесь,

- Лицо: сожмите и разожмите губы, скулы, напрягите и расслабьте лоб,

- Плечи: подтяните плечи вверх, напрягите на несколько секунд, резко опустите, расслабьтесь,

- Грудная клетка: чередуйте долгий глубокий вдох, задержку дыхания и долгий выдох, быстрый глубокий вдох, задержку дыхания и быстрый выдох,

- Плечи: локтями упритесь в корпус, надавите, расслабьтесь,

- Предплечья: сжимайте и разжимайте кулаки, сгибайте и разгибайте кисти,

- Живот: практикуйте брюшное дыхание с некоторой задержкой,

- Бедра: сильно напрягайте мышцы, расслабьтесь,

- Икры: вытяните ноги, потяните ступни на себя, задержитесь в этом положении расслабьте ноги.

Прочувствуйте расслабление каждой группы мышц, повторите упражнение, если считаете необходимым.

Тренируйте расслабление «по сигналу»: в метро или автобусе при озвучивании определенной станции; в машине при транслировании новостей или информации о пробках на дорогах. Напрягайте и расслабляйте мышцы по заранее установленному будильнику, при взгляде на семейное фото на рабочем столе и т.п.

Больший эффект принесет комплексное следование указанным рекомендациям: очищение сознания от информационного мусора, полный отказ от ненужных мыслей и целей, тормозящих личностный рост, выполнение физических упражнений для мышечной релаксации.

Возведенное в привычку умение позитивно мыслить и расслабляться научит концентрироваться и получать удовольствие от самых нестандартных жизненных ситуаций.

Будьте здоровы и счастливы!