![]() |
|||||||||||||||||
Что такое BMI? Какой у меня BMR? Жироанализатор что это?Эта страница поможет нам с вопросами:
- Что означают буквы на весах? - Что такое Индекс массы тела (BMI)? - Индекс Брока и как он расчитывается? - Насколько процентов я жирненький (FAT)? - Стоит ли вообще считать калории? - Что такое Базальный обмен веществ (BMR)?
Практически во всех кардиотренажерах с электронным управлением нагрузкой увидеть функцию Жироанализатор. BODY FAT (Боди Фэт) тоже самое на английском языке. Смысл функции BODY FAT рассчитать по заданным параметрам процент жира в организме, индекс массы тела и минимальное количество энергии (калорий) в день при минимальной нагрузке. В каждом тренажере расчитываются разные параметры, в каких-то все вместе, в каких-то частично. В компьютер тренажера вводится возраст, рост, вес и пол. В момент расчета нужно держаться за датчики пульса, данные о среднем пульсе делают расчет более точным. Помним, что тренажеры для дома не являются медицинским оборудованием и дают лишь приблизительный результат. Функция является информативно-ознакомительной, медики ее назовут развлекательной. А теперь подробнее. 0. Предисловие. Умные весыПомимо тренажеров, существуют напольные весы, которые таким же образом измеряют состояния нашего организма. На весах расположены металлические датчики, которые считывают прохождение коротких электрических импульсов через наше тело. Весы высчитывают процентное соотношение жировой, костной, мышечной ткани, количество воды в организме, и исходя из полученных данных рассчитывают BMI и BMR. Принцип работы у всех одинаковый, а отображение на экране различается. Ко всему прочему, весы рассчитаны на международный рынок и все обозначения и сокращения выполнены на английском языке (используют английскую систему мер) и у разных производителей по разному. Все это вызывает ряд вопросов у наших читателей, тем более инструкцию выкинули вместе с коробкой. Что означает M (mus) на весах? Что означает B (bone) на весах? 1. Номер пользователя - это просто номер, в умных весах можно задать параметры своего пола, возраста и роста и сохранить их под номером пользователя, чтобы в дальнейшем быстрее пользоваться прибором. Очень актуально, когда одними весами пользуется вся семья. 2. Рост в футах ' и рост в дюймах ". Апостроф и двойной апостроф используется, как символы измерения длины в имперской системе измерения. 1 фут (ступня) = 3 хэндам (ладоням 10,16 см) = 12 дюймам (толщине толстого пальца 2,54 см.) Имперская система мер (как и старорусская) более древняя и ближе к народу, чем метрическая система, однако последняя более универсальная и удобна для ученых, промышленников, торговцев и уже простых обывателей. Мой рост 1,75 метра = 175 сантиметров. считаем 1,75/0,3048 = 5,7414…, т.е. 5 с лишним футов. 5’ = 5*30,48 = 152,4 см. 175-152,4 = 22,6/2,54 = 8,89” Итого мой рост 5 футов и 9 дюймов (5’9”). 3. Пол, возраст в годах и рост в сантиметрах, с этими параметрами все понятно. Их нужно вводить для более точного расчета BMI (индекс массы тела), о нем очень подробно написано ниже. После расчет BMI, весы высвечивают как цифры с процентами, так и надпись со значением пухлости. Поэтому очень важно указать пол, у здоровой женщины процент жировой ткани должен быть всегда больше, чем у здорового мужчины. 4. %, kg здесь тоже все понятно: в зависимости от показания высвечивается нужная единица измерения проценты или килограммы. 5. st:lb здесь снова английская система мер, только уже веса. st Стоун (камень) = 14 фунтам (вес) = 6,35 кг. lb Фунт (фунт) = 0,454 кг = 16 унциям = 28,35 грамм. Фунты могут иметь обозначение = pound, а унции = oz Мой вес 76 кг. = 76/6,35 = 11,97 st. или 76/0,454 = 167,4 lb. Итого мой вес 12 стоунов или 167 фунтов и 6,5 унций. 6. FAT (F) – Процент жировой ткани в организме, подробнее читайте ниже. 7. TBW (W, water) – Процент воды в организме. 8. MUS (M, muscule) – Процент мышечной ткани в организме. 9. BONE (B, bn) – Процент костной ткани в организме. 10. КCAL – минимальное количество килокалорий для суточного потребления (BMR), подробнее читайте ниже. Вода, жир, мышцы и кости с разной скоростью проводят через себя ток, исходя из этих физических свойств, весы делят наше тело на 4 части. 1. Индекс массы тела.
Все знают самый простой способ узнать свою «жирность» взять рост в сантиметрах и вычесть 100 и сравнить это число со своим весом. Такой расчет правильно именуется Индекс Брока. Французский хирург Поль Брока придумал эту нехитрую формулу еще в 1871 году. Существуют и другие именитые индексы. – Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела = Рост (см.) х 0,7 - 50 кг – Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела = Рост (см.) х окружность грудной клетки (см.) / 240 – Индекс Давенпорта. Масса человека (грамм) / Рост (см.), возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения. – Индекс Ноордена. Нормальная масса тела = Рост (см.) х 0,42 – Индекс Татоня. Нормальная масса тела = Рост (см.) ? (100 + (Рост (см.) ? 100) / 20) В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс массы тела. Да именно тот, который рассчитывается на консоли тренажера. ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) BODY MASS INDEX (BMI) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. BMI был предложен бельгийским социологом Адольфом Кетле в 1869 году. BMI = m/(h*h), масса тела (кг.) делится на рост (м.) возведенный в квадрат Пример: BMI = 73/(1,75*1,75) = 73/3,0625 = 23,84
Таблица индекса массы тела по всемирной организации здравоохранения.
Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека. Статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, ИМТ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей. В России, если применять показатели ИМТ, рекомендованные ВОЗ, получится что больше половины женщин и мужчин старше 30 лет страдают избытком веса, и около трети — ожирением. Определение «нормы ИМТ» несколько раз изменялось за последние 30 лет во многих странах, так до 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м2, но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м2. Из-за этого изменения стандартов, примерно на 29 миллионов больше американцев стало считаться страдающими избыточным весом и ожирением. Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Оценить с его помощью телосложения профессиональных спортсменов даст ложный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).
2. Процент жировой ткани в организме.Сегодня для определения общего состояния здоровья отслеживается процентное содержание жира в организме. FAT это масса жира в килограммах поделенная на общий вес тела и умноженная на 100%. Например, при общем весе 75 кг. мужчины и массе жира 10 кг., процент содержания жира будет равен (10/75)х100% = 13,3%.
Каждый обладает своими особенностями организма, и распределения жировых отложений у всех разные. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира наблюдаются в области живота. На фото видно, в каких частях откладывается жир. Увеличиваться с возрастом человека - еще одно свойство жировых отложений. Таким образом, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле (FAT), но у первого (молодого) массы жира по факту меньше чем у второго (взрослого).
25%В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.
10-12% Минимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся бодибилдингом. Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин (2%)? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не немиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасного пола это представляет опасность для здоровья. Девушка на фотографии, вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды. 15-17%Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена. 20-22%В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.
25% Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать слишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163см роста и 59кг массы тела. 30%В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах. Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины. 35%Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100см, талии – 80см. Начинает обвисать живот.
40%Окружность бедер может превышать 106см, объем талии – 90см, бедра – 63см. 45%Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 90см. Плечи выглядят заметно уже бедер. 50%Бедра становятся еще больше, заметно превышая ширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 101см. Пример: при росте женщины 163см и массе тела 90кг, половина из них – мышечная масса, остальные 50% — жир. 3. BMR или сколько нужно есть в день, чтобы не сдохнуть.
Чтобы разбогатеть нужно просто тратить меньше и зарабатывать больше, чтобы похудеть наоборот тратить больше, а поглощать меньше. Всем знакомые простые истины. Сложности начинаются тогда, когда приходится считать. Питаться не больше потраченных калорий??? Это сколько. Сколько же мне положено тратить? Сколько я реально трачу калорий, и сколько нужно?
BMR (Basal Metabolic Rate) — Базальный обмен веществ минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое. Эта энергия тратится на дыхание, кровообращение, переваривание пищи, поддержание температуры тела и т.д. Каждый человек настолько индивидуален, что отличие в 300 килокалорий может существенно повлиять на достижение цели. Поэтому каждая цифра здесь важна также, как в семейном бюджете. И так когда мы спим, лежим читаем книгу, идем в магазин за мороженым, сидим и мечтаем мы все равно тратим определенное количество энергии. Если питаться меньше, то мы будем худеть даже без спорта. Однако со спортом куда быстрее, правильнее и самое главное красивее. Помним, что к основному BMR мы должны прибавить калории на спорт и рост мышц. Жиры сжигаются мышцы растут, организму становится легче двиЕсли продолжать в таком ритме этот процесс будет самостоятельно поддерживаться. Помним про правильное питание, иначе мышцы будут сжигаться быстрее жиров, и результат станет негативным.
КАК ВЫЧИСЛЯЕТСЯ BMR? Мужчины: BMR = 66 + (13,7 х Вес в кг.) + (5 х рост в см.) - (6,8 х возраст в летах). Пример: Меня зовут Андрей мне 36 лет, рост у меня 175 и вес 73 кг. BMR = 66+13,7*73+5*175-6,8*36 = 66+1000+875-245 = 1696 калорий/день.
Женщины: BMR = 655 + (9,6 х Вес в кг.) + (1,8 рост в см.) - (4.7 возраст в летах). Пример: Меня зовут Наталья мне 39 лет, рост у меня 162 и вес 75 кг. BMR = 655 + 9,6*75+1,8*162-4,7*25 = 655+720+292-183=1484 калорий/в день.
Существует вторая формула так называемая Katch-McArdle. Для расчета по этой формуле нужно знать сухую масса тела. Сухую массу тела поможет узнать тестирование в больнице или любом другом специализированном учреждении. Вычислить сухую массу тела в домашних условиях практически невозможно. При этом BMR, полученный по формуле Katch-McArdle более точен. BMR (М и Ж) = 370 + (21.6 х сухую массу в кг.)
Теперь, когда вам стал известен ваш BMR, вы можете вычислить, сколько калорий в день вы тратите, в зависимости от вида вашей ежедневной активности. Для этого существуют простые коэффициенты активности.
• Низкий = BMR х 1,2 (сидячая работа, почти нет упражнений). • Легкая активность = BMR х 1,375 (Несложные физические упражнения 1-3 раза в неделю). • Средняя активность = BMR х 1,55 (Упражнения средней сложности 3-5 раз в неделю). • Высокая активность 1,725 (Тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю).
Читайте также: HRС на тренажере, что это? </BODY |
|||||||||||||||||
Тренажеры в Москве. Аренда тренажера для дома. Велотренажер напрокат. Эллиптический тренажер напрокат. Беговая дорожка напрокат. Ремонт тренажеров. Запчасти для тренажеров. Блок питания для тренажера.
|