![]() |
|
? Что такое BMI? Какой у меня BMR? Жироанализатор что это
Эта страница поможет нам с вопросами: - Что означают буквы на умных весах? - Что такое индекс массы тела (BMI)? - Индекс Брока и как он рассчитывается? - Насколько процентов я жирненький (FAT)? - Стоит ли вообще считать калории? - Что такое Базальный обмен веществ (BMR)? Практически во всех кардиотренажерах с электронным управлением нагрузкой можно увидеть функцию Жироанализатор. BODY FAT (Боди Фэт) тоже самое на английском языке. Смысл функции BODY FAT рассчитать по заданным параметрам процент жира в организме, индекс массы тела и минимальное количество энергии (калорий) в день при минимальной нагрузке. В каждом тренажере расчитываются разные параметры, в каких-то все вместе, в каких-то частично. В компьютер тренажера вводится возраст, рост, вес и пол. В момент расчета нужно держаться за датчики пульса, данные о среднем пульсе делают расчет более точным. Помним, что тренажер для дома не является медицинским оборудованием и дает лишь приблизительный результат. Функция является информативно-ознакомительной, медики ее назовут развлекательной. А теперь подробнее. Умные весы расшифровка значенийКроме тренажеров, существуют напольные весы, которые таким же образом измеряют состояния организма. На весах расположены металлические датчики, которые считывают прохождение коротких электрических импульсов через тело. Весы высчитывают процентное соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме. Исходя из полученных данных рассчитывают BMI и BMR. Принцип работы у всех одинаковый, а отображение на экране различается. Ко всему прочему, весы рассчитаны на весь мировой рынок, поэтому обозначения и сокращения выполнены на английском языке (используют английскую систему мер) и у разных производителей по разному. Все это вызывает ряд вопросов у наших читателей, тем более инструкцию выкинули вместе с коробкой. 1. Номер пользователя - это просто номер, в умных весах можно задать параметры своего пола, возраста и роста и сохранить их под номером пользователя, чтобы в дальнейшем быстрее пользоваться прибором. Очень актуально, когда одними весами пользуется вся семья. 1 фут (ступня) = 3 хэндам (ладоням 10,16 см.) = 12 дюймам (толщине толстого пальца 2,54 см.) Имперская система мер (как и старорусская) более древняя и ближе к народу, чем метрическая система, однако последняя более универсальная и удобна для ученых, промышленников, торговцев и уже простых обывателей. Пример: Мой рост 1,75 метра = 175 сантиметров. Считаем 1,75/0,3048 = 5,7414…, т.е. 5 с лишним футов. 5’ = 5*30,48 = 152,4 см. 175 см.-152,4 см. = 22,6 см./2,54 см. = 8,89” дюймов. 3. Пол, возраст в годах и рост в сантиметрах, с этими параметрами все понятно. Их нужно вводить для более точного расчета BMI (индекс массы тела), о нем очень подробно написано ниже. После расчет BMI, весы высвечивают как цифры с процентами, так и надпись со значением пухлости. Здесь очень важно учитывать пол, так как у здоровой женщины процент жировой ткани должен быть значительно больше, чем у здорового мужчины. 4. %, kg здесь тоже все понятно: в зависимости от показания высвечивается нужная единица измерения проценты или килограммы.5. st:lb здесь снова английская система мер, только уже веса.st Стоун (камень) = 14 фунтам (вес) = 6,35 кг. lb Фунт (фунт) = 0,454 кг = 16 унциям = 28,35 грамм. Фунт может иметь обозначение = pound, унция = oz Пример: Мой вес 76 кг. = 76/6,35 = 11,97 st. или 76/0,454 = 167,4 lb. 167 Целых стоунов и 16*0,4 = 6,4 oz. Итого мой вес 12 стоунов или 167 фунтов и 6 унций. Вода, жир, мышцы и кости с разной скоростью проводят через себя ток, анализируя это физическое свойство весы делят тело человека на 4 части. 6. FAT (F) – Процент жировой ткани в организме, подробнее написано ниже.7. TBW (W, water) – Процент воды в организме. Средние значения зависят от возраста, пола и насыщаемости организма водой. В среднем 45 – 60 % у женщин и 50 – 65 % у мужчин. И недостаток, и избыток жидкости вредны для здоровья, всегда стоит учитывать погрешности измерения и для точного диагноза обращаться к врачу. 8. MUS (m, ms) – Процент мышечной ткани в организме. Это общий вес мышц в организме. 10. КCAL – минимальное количество килокалорий для суточного потребления, аналогично показателям BMR . 11. Underfat () Healthy () Overfat () Obese () – Так люди говорят о вашей фигуре кратко, когда вы их не слышите. Но весы - это ваш друг, который скажет всю горькую правду . Underfat = Тощий, Healthy = Здоровый, Overfat = Пухлый, Obese = Жирный. Если ващи весы показывают Underfat или Obese, то необходимо обратиться к врачу за консультацией.Для чего это нунашему сугубо личному мнению, умные весы крайне полезный помощник, который будет подсказывать правильное или неправильное выполнение кардиотренировок. При правильном выполнении вы теряете процент жировой ткани и наращиваете процент мышечной ткани, при неправильном подходе к тренировкам наоборот мышцы будут уходить быстрее жира. Мышцы нужно беречь и наращивать, они и так уменьшаются с возрастом. Помним, что сердце наша главная мышца.Индекс массы тела BMIВсе знают самый простой способ узнать свою «жирность» взять рост в сантиметрах и вычесть 100 и сравнить полученное число со своим весом. Такой расчет правильно именуется Индекс Брока. Французский хирург Поль Брока придумал эту нехитрую формулу еще в 1871 году.1. Существуют и другие именитые индексы. – Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела = Рост (см.) х 0,7 - 50 кг. – Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела = Рост (см.) х окружность грудной клетки (см.) / 240. – Индекс Давенпорта. Масса человека (грамм) / Рост (см.), возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения. – Индекс Ноордена. Нормальная масса тела = Рост (см.) х 0,42. – Индекс Татоня. Нормальная масса тела = Рост (см.) - (100 + (Рост (см.) - 100) / 20). В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется ИМТ. Да именно тот показатель, который рассчитывается на компьютере тренажера. величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. BMI был предложен бельгийским социологом Адольфом Кетле в 1869 году.BMI = m/(h*h), масса тела (кг.) делится на рост (м.) возведенный в квадрат Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека. Статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, ИМТ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей. В России, если применять показатели ИМТ, рекомендованные ВОЗ, получится что больше половины женщин и мужчин старше 30 лет страдают избытком веса, и около трети — ожирением. В 2001 году «Главный хирург» (информационный портал системы здравоохранения США) опубликовал исследование «Призыв "Главного хирурга" к действиям по предотвращению и снижению избыточного веса и ожирения». Призыв указывает на то, что 61% взрослых американцев имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением. В исследовании говорится, что избыточный вес увеличивает риск проблем со здоровьем, таких как болезни сердца (инфаркт), определенный тип рака, диабет 2 типа и т.д. В нем также указывается, что избыточный вес следует рассматривать в первую очередь как проблему здоровья, а не как проблему внешнего вида. Рекомендации Главного хирурга по здоровому весу для потребителей таковы: ИМТ в имперской системе рассчитывается следующим образом:BMI = (weight (lb.)/ height*height (in)) x 703 ИМТ = (вес (в фунтах)/квадрат роста (в футах)) х 703 Примечание: Таблица составлена для людей 20 лет и старше. Определение «нормы ИМТ» несколько раз изменялось за последние 30 лет во многих странах, так до 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м2, но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м2. Из-за изменения стандартов, примерно на 29 миллионов больше американцев стало считаться страдающими избыточным весом и ожирением. Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Оценить с его помощью телосложения профессиональных спортсменов даст ложный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). После 2019 года показатели ИМТ были увеличены в сторону ожирения, чтобы уменьшить стресс людей с малым избыточным весом, так как сам стресс и понимание того, что имеет наличие избыточный вес, чаще приводит к перееданию и еще большему набору веса, нежели к контролю питания и тренировкам. К тому же страховая система США могла пострадать от множественных исков к компаниям быстрого питания, которые способствовали увеличению насиления страдающего избыточным весом и ожирением
FAT - % жировой ткани в организмеСегодня для определения общего состояния здоровья отслеживается процентное содержание жира в организме. FAT это масса жира в килограммах поделенная на общий вес тела и умноженная на 100%. Например, при общем весе 75 кг. мужчины и массе жира 10 кг., процент содержания жира будет равен (10кг./75кг.)х100% = 13,3%.
Каждый обладает своими особенностями организма, и распределения жировых отложений у всех разные. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира наблюдаются в области живота. На фото видно, в каких частях откладывается жир. Увеличиваться с возрастом человека - еще одно свойство жировых отложений. Таким образом, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле (FAT), но у первого (молодого) массы жира по факту меньше чем у второго (взрослого).
3-4% Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность (практически на каждой мышце видны вены). Минимальной нормой ин считается порядка 2% содержания жира, этого достаточно, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе. 6-7% Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира. 10-12% Является нормальным уровнем для мужчин, конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце. 15% Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видиделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц. 20% Для такня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180 см. и массой тела 81 кг. содержание жира в организме составляет порядка 20% жира. 25% В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180 см. минимальный объем его талии может достигать 91 см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный внкте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101 см. 30% Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает. Пора задуматся о легких пробежках по утрам, зарядке и гантелях. А так же умерить свою страсть к сочным бургерам. 35% Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия вовсе пропадает (ее объем может превышать 101 см.). Такой живот называют «пивным». И это уже предболезненное состояние. Пора всерьез взяться за свои килограммы, вопрос уже не красоты а здоровья и долголетия. У здоровой женщины FAT должен быть больше 20% |