Что такое BMI? Какой у меня BMR? Жироанализатор что это?

0. Предисловие.  Умные весы 

Помимо тренажеров, существуют напольные весы, которые таким же образом измеряют состояния нашего организма. На весах расположены металлические датчики, которые считывают прохождение коротких электрических импульсов через наше тело. Весы высчитывают процентное соотношение жировой, костной, мышечной ткани, количество воды в организме, и исходя из полученных данных рассчитывают BMI и BMR. Принцип работы у всех одинаковый, а отображение на экране различается. Ко всему прочему, весы рассчитаны на международный рынок и все обозначения и сокращения выполнены на английском языке (используют английскую систему мер) и у разных производителей по разному. Все это вызывает ряд вопросов у наших читателей, тем более инструкцию выкинули вместе с коробкой. Что означает M (mus) на весах? Что означает B (bone) на весах?

1. Номер пользователя - это просто номер, в умных весах можно задать параметры своего пола, возраста и роста и сохранить их под номером пользователя, чтобы в дальнейшем быстрее пользоваться прибором. Очень актуально, когда одними весами пользуется вся семья.

2. Рост в футах ' и рост в дюймах ". Апостроф и двойной апостроф используется, как символы измерения длины в имперской системе измерения.

1 фут (ступня) = 3 хэндам (ладоням 10,16 см.) = 12 дюймам (толщине толстого пальца 2,54 см.) Имперская система мер (как и старорусская) более древняя и ближе к народу, чем метрическая система, однако последняя более универсальная и удобна для ученых, промышленников, торговцев и уже простых обывателей.

Мой рост 1,75 метра = 175 сантиметров. считаем 1,75/0,3048 = 5,7414…, т.е. 5 с лишним футов. 5’ = 5*30,48 = 152,4 см. 175-152,4 = 22,6/2,54 = 8,89”

Итого мой рост 5 футов и 9 дюймов (5’9”).

3. Пол, возраст в годах и рост в сантиметрах, с этими параметрами все понятно. Их нужно вводить для более точного расчета BMI (индекс массы тела), о нем очень подробно написано ниже. После расчет BMI, весы высвечивают как цифры с процентами, так и надпись со значением пухлости. Поэтому очень важно указать пол, у здоровой женщины процент жировой ткани должен быть всегда больше, чем у здорового мужчины.

4. %, kg здесь тоже все понятно: в зависимости от показания высвечивается нужная единица измерения проценты или килограммы.

5. st:lb здесь снова английская система мер, только уже веса.

st Стоун (камень) = 14 фунтам (вес) = 6,35 кг.

lb Фунт (фунт) = 0,454 кг = 16 унциям = 28,35 грамм.

Фунты могут иметь обозначение = pound, а унции = oz

Мой вес 76 кг. = 76/6,35 = 11,97 st. или 76/0,454 = 167,4 lb.

Итого мой вес 12 стоунов или 167 фунтов и 6,5 унций.

6. FAT (F) – Процент жировой ткани в организме, подробнее читайте ниже.

7. TBW (W, water) – Процент воды в организме.

8. MUS (M, muscule) – Процент мышечной ткани в организме.

9. BONE (B, bn) – Процент костной ткани в организме.

10. КCAL – минимальное количество килокалорий для суточного потребления (BMR), подробнее читайте ниже.

Вода, жир, мышцы и кости с разной скоростью проводят через себя ток, исходя из этих физических свойств, весы делят наше тело на 4 части.

1. Индекс массы тела.

Все знают самый простой способ узнать свою «жирность» взять рост в сантиметрах и вычесть 100 и сравнить это число со своим весом. Такой расчет правильно именуется Индекс Брока. Французский хирург Поль Брока придумал эту нехитрую формулу еще в 1871 году.

Существуют и другие именитые индексы.

– Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела = Рост (см.) х 0,7 - 50 кг

– Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела = Рост (см.) х окружность грудной клетки (см.) / 240

– Индекс Давенпорта. Масса человека (грамм) / Рост (см.), возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения.

– Индекс Ноордена. Нормальная масса тела = Рост (см.) х 0,42

– Индекс Татоня. Нормальная масса тела = Рост (см.) ? (100 + (Рост (см.) ? 100) / 20)

В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс массы тела. Да именно тот, который рассчитывается на консоли тренажера.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) BODY MASS INDEX (BMI)   — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. BMI был предложен бельгийским социологом Адольфом Кетле в 1869 году.

BMI = m/(h*h), масса тела (кг.) делится на рост (м.) возведенный в квадрат

Пример: BMI = 73/(1,75*1,75) = 73/3,0625 = 23,84

Таблица индекса массы тела по всемирной организации здравоохранения.

Интерпретация показателей ИМТ, рекомендованная ВОЗ, не учитывает пол и возраст человека. Статистика многих стран показывает, что ИМТ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, ИМТ выше у людей среднего возраста, чем у молодых и пожилых людей.

В России, если применять показатели ИМТ, рекомендованные ВОЗ,  получится что больше половины женщин и мужчин старше 30 лет страдают избытком веса, и около трети — ожирением.

Определение «нормы ИМТ» несколько раз изменялось за последние 30 лет во многих странах, так до 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м2, но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м2. Из-за этого изменения стандартов, примерно на 29 миллионов больше американцев стало считаться страдающими избыточным весом и ожирением.

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Оценить с его помощью телосложения профессиональных спортсменов даст ложный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

2. Процент жировой ткани в организме.

Сегодня для определения общего состояния здоровья отслеживается процентное содержание жира в организме. FAT это масса жира в килограммах поделенная на общий вес тела и умноженная на 100%. Например, при общем весе 75 кг. мужчины и массе жира 10 кг., процент содержания жира будет равен (10/75)х100% = 13,3%.

Каждый обладает своими особенностями организма, и распределения жировых отложений у всех разные. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира наблюдаются в области живота. На фото видно, в каких частях откладывается жир. Увеличиваться с возрастом человека - еще одно свойство жировых отложений. Таким образом, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле (FAT), но у первого (молодого) массы жира по факту меньше чем у второго (взрослого).

3-4%Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность (практически на каждой мышце видны вены). Минимальной нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира, этого достаточно, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.

6-7% Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.

10-12% Является нормальным уровнем для муонечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.

15%Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.

20% Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180см и массой тела 81кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.

25%В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира харнебольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.

30% Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает. Пора задуматся о легких пробежках по утрам, зарядки и гантелях. А так же умерить свою страсть к сочным бургерам.

35% Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101см). Такой живот называют «пивным». И это уже предболезненное состояние. Пора всерьез взяться за свои организм.

40% Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться. Это первые сигналы ожирения! Срочно к доктору выяснять причину ожирения. Как правило основным виновником является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа - настоящее зло для мужика. Умные идите в бассейн. Физически развитые найдите место приминение силы или смену работы. Сидячка это гемморой в прямом и переносном смысле. Однако есть и другие факторы ожирения, например нарушение обмена веществ или щитовидной железы, или работы середечно-сосудистой системы. Чем быстрее выявить причину ожирения, тем легче будет ее вылечить.

3. BMR или сколько нужно есть в день, чтобы не сдохнуть.

Чтобы разбогатеть нужно просто тратить меньше и зарабатывать больше, чтобы похудеть наоборот тратить больше, а поглощать меньше. Всем знакомые простые истины. Сложности начинаются тогда, когда приходится считать. Питаться не больше потраченных калорий??? Это сколько. Сколько же мне положено тратить? Сколько я реально трачу калорий, и сколько нужно?

BMR (Basal Metabolic Rate) — Базальный обмен веществ минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое. Эта энергия тратится на дыхание, кровообращение, переваривание пищи, поддержание температуры тела и т.д.

Каждый человек настолько индивидуален, что отличие в 300 килокалорий может существенно повлиять на достижение цели. Поэтому каждая цифра здесь важна также, как в семейном бюджете.

И так когда мы спим, лежим читаем книгу, идем в магазин за мороженым, сидим и мечтаем мы все равно тратим определенное количество энергии. Если питаться меньше, то мы будем худеть даже без спорта. Однако со спортом куда быстрее, правильнее и самое главное красивее. Помним, что к основному BMR мы должны прибавить калории на спорт и рост мышц. Жиры сжигаются мышцы растут, организму становится легче двиЕсли продолжать в таком ритме этот процесс будет самостоятельно поддерживаться. Помним про правильное питание, иначе мышцы будут сжигаться быстрее жиров, и результат станет негативным.

КАК ВЫЧИСЛЯЕТСЯ BMR?

Мужчины:

BMR = 66 + (13,7 х Вес в кг.) + (5 х рост в см.) - (6,8 х возраст в летах).

Пример:

Меня зовут Андрей мне 36 лет, рост у меня 175 и вес 73 кг.

BMR = 66+13,7*73+5*175-6,8*36 = 66+1000+875-245 = 1696 калорий/день.

Женщины:

BMR = 655 + (9,6 х Вес в кг.) + (1,8 рост в см.) - (4.7 возраст в летах).

Пример:

Меня зовут Наталья мне 39 лет, рост у меня 162 и вес 75 кг.

BMR = 655 + 9,6*75+1,8*162-4,7*25 = 655+720+292-183=1484 калорий/в день.

Существует вторая формула так называемая Katch-McArdle. Для расчета по этой формуле нужно знать сухую масса тела. Сухую массу тела поможет узнать тестирование в больнице или любом другом специализированном учреждении. Вычислить сухую массу тела в домашних условиях практически невозможно. При этом BMR, полученный по формуле Katch-McArdle более точен.

BMR (М и Ж) = 370 + (21.6 х сухую массу в кг.)

Теперь, когда вам стал известен ваш BMR, вы можете вычислить, сколько калорий в день вы тратите, в зависимости от вида вашей ежедневной активности.

Для этого существуют простые коэффициенты активности.

•       Низкий = BMR х 1,2 (сидячая работа, почти нет упражнений).

•       Легкая активность = BMR х 1,375 (Несложные физические упражнения 1-3 раза в неделю).

•       Средняя активность = BMR х 1,55 (Упражнения средней сложности 3-5 раз в неделю).

•       Высокая активность 1,725 (Тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю).