ЧТО ТАКОЕ MET НА ЭКРАНЕ ТРЕНАЖЕРА?

Параметр MET чаще всего встречается на американских профессиональных тренажерах или тренажерах для реабилитации организма. MET (metabolic equivalent of task) переводится как метаболический эквивалент работы или труда (MЭT) - это мера отношения скорости, с которой человек расходует энергию, относительно массы этого человека, во время выполнения направленного действия или работы по сравнению с эталоном, установленным условно на уровне 3,5 мл. кислорода на 1 кг. в минуту, что примерно эквивалентно энергии, затрачиваемой при спокойном сидении.

Что такое MET на экране тренажера

Мой вес 75 кг. Сидя на стуле перед монитором, каждую минуту, я расходую 75х3,5=262,5 мл. кислорода, который составляет 21% от вдыхаемого воздуха. Человек - это двигатель внутреннего сгорания: белки, жиры и углеводы его топливо, а кислород нужен чтобы топливо горело.

Величина 1 MET была экспериментально выведена из потребления кислорода в состоянии покоя конкретным субъектом (здоровым 40-летним мужчиной весом 70 кг.) и поэтому должна рассматриваться как условность. Поскольку скорость метаболизма в состоянии покоя человека зависит главным образом от мышечной массы тела (а не от общего веса) и других физиологических факторов, таких как состояние здоровья, возраст и т.д. Измерения скорости метаболизма с помощью калориметрии в медицинских исследованиях показали, что обычное значение 1-МЕТ переоценивает фактическое потребление кислорода в состоянии покоя на 20-30%, и количество жировой ткани (отношение жира к мышечной массе тела) составляет основную причину таких отклонений.

Правильно будет замерить ваш расход кислорода в состоянии покоя. В зависимости от физического состояния, возраста и качества самого воздуха параметр может отличаться от 3,5 миллилитров на 1 кг веса. Далее, в процессе тренировки, замерять количество потребляемого кислорода и вести расчет от полученных показателей. Оборудование прямого замера потребляемого количества кислорода используется в медицинских центрах для реабилитации после тяжелых травм, при тренировке профессиональных спортсменов, и всевозможных научных исследованиях.

ОТКУДА ЦИФРЫ? Правила расчета МЭТ.

1.          Исходя из потребления кислорода. Как было сказано выше МЭТ - это кислород, используемый человеком в миллилитрах в минуту на килограмм массы тела, деленный на 3,5.

Также были разработаны и другие способы расчета, которые примерно дают те же числа, например:

Формула расчета MET

Где в формуле: kcal – килокалории, kg – килограммы, h – часы, J – Джоули, W – Ватты.

2.          Исходя из выработанной энергии и площади поверхности тела.

Здесь 1 МЭТ - это 58,2 Вт/м2, что равно скорости выработки энергии на единицу площади поверхности среднего человека, сидящего в состоянии покоя. Площадь поверхности среднего человека составляет 1,8 м2. Скорость метаболизма обычно выражается в единицах площади общей поверхности тела (стандарт ANSI).

3.          Исходя из скорости метаболизма в состоянии покоя.

Первоначально 1 мет рассматривался как скорость метаболизма в состоянии покоя, при спокойном сидении. Хотя метаболизм в состоянии покоя любого человека может отклоняться от эталонного значения, метаболический эквивалент труда можно рассматривать как индекс интенсивности деятельности: например, деятельность со значением MET 2, такая как ходьба в медленном темпе (3 км/ч), потребляла бы вдвое больше энергии, чем средний человек потребляет в покое (например, сидя спокойно). Весьма условная система, но очень понятная и вполне достаточная для определенных целей.

ГДЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ПАРАМЕТР МЭТ?

Концепция МЭТ была в первую очередь разработана для использования в эпидемиологических обследованиях, где респонденты отвечают на вопрос о количестве времени, которое они тратят на конкретные физические нагрузки. МЭТ используется для обеспечения общих медицинских пороговых значений и руководящих принципов для населения. Например: 1 MET - это норма расхода энергии в состоянии покоя. Активность 4 MET расходует в 4 раза больше энергии покоя. Если человек выполняет работу с параметром 4 MET в течение 30 минут, то он выполнит 4х30=120 мет-минут (2.0 мет-часа) физической активности. Другой человек может достичь 120 мет-минут, выполняя упражнение с активностью 8 MET в течение 15 минут. Таким образом, можно рассчитывать стоимость оплаты физического труда для рабочих. Такая система оплаты будет более правильной, ведь чем больше человек расходует энергии, тем больше продуктов он должен съесть для ее восстановления.

Компендиум физических нагрузок был разработан для использования в эпидемиологических исследованиях с целью стандартизации назначения интенсивностей МЭТ в вопросниках физической активности. Доктор Билл Хаскелл из Стэнфордского университета разработал концепцию компендиума и прототип документа. Компендиум был впервые использован в исследовании активности, физической подготовки и физических упражнений (SAFE STUDY (Безопасное обучение) – 1987-1989) для кодирования и оценки показателей физической активности. С тех пор компендиум используется в исследованиях по всему миру для назначения единиц интенсивности в вопросниках физической активности, разработки инновационных способов оценки энергетических затрат и вообще в исследованиях физической активности. Сборник был опубликован в 1993 году и обновлен в 2000 и 2011 годах

аэробные кардиотренировкиПри аэробных нагрузках на спортивных тренажерах используют параметр MET. Американский колледж спортивной медицины и Американская ассоциация кардиологов рекомендуют выполнять ежедневные аэробные нагрузки на уровне средних показателей MET. Для здоровых взрослых людей в возрасте от 18 до 65 лет рекомендуют умеренные физические упражнения в течение 30-40 минут пять дней в неделю или энергичные интервальные аэробные упражнения в течение 20-30 минут три дня в неделю (день через день). Такой простой подход к собственному здоровью дает весомые результаты. Исследования физической активности населения США выявили, что дополнительные 11,25 MET/неделю снизили на 23% риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и на 26% снизили риск развития диабета 2 типа.

В тренажерах применяется еще более простая формула расчета MET

расчет параметра MET на тренажерах

Где в формуле: speed – скорость в метрах в минуту (1 м/мин = ), age – возраст пользователя.

КАК ПЕРЕВЕСТИ КИЛОМЕТРЫ В ЧАС В МЕТРЫ В МИНУТУ?

1 км = 1000 м, 1 час = 60 минут, следовательно

1 км/ час = 1000/60 м/минут = 16,667 м/минут.

3 км/час = 3000/60 м/минут = 50 м/минут

Очень удобно запомнить, что 3 км/ч это 50 метров в минуту, а 1 км/ч около 17 м/минуту взять это за основу и в дальнейшем легко рассчитывать скорость в уме.

6 км/час = 100 м/минуту;

9 км/час = 150 м/минуту

10 км/час = 167 м/минуту и т.д.

 

Таблица: Активность, измеряемая в MET

Активность

MET

Легкая деятельность

<3

Письмо, работа за столом, использование компьютера

1,5

Медленная прогулка

2,0

Средняя степень активности

3-6

Прогулочный шаг (5-6 км/ч)

3,0

Подметание или мытье полов, чистка ковров пылесосом

3,0-3,5

Йога, ассаны и пранаяма

3,3

Теннис в паре

5,0

Секс, в возрасте 22 лет

6,0

Внушительная степень активности

>6

Аэробика, спортивные танцы со средней интенсивностью

6,0

Велотренажер, велосипед не более 20км/ч

6,0

Прыжки, прыжки на батуте

6,0

Зарядка с активными переходами и прыжками из положения снизу

7,4

Игра в баскетбол

8,0

Плавание от среднего до интенсивного

8-11

Готовим статьи.

WATT на тренажере что это?

HRС на тренажере что это?