БИБЛИОТЕКА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА

5 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ КАК ВЫБРАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА

 

Вместо вступления. Здесь и сейчас будем рассматривать выбор велотренажера для дома, обычного велотренажера для обычного человека. Профессиональные велотренажеры – это отдельная большая тема. Реабилитационные велотренажеры – это отдельная большая тема. О минивелотренажерах просто говорить не будем. При всем этом данная статья самая подробная в интернете, которую мы написали благодаря тесному общению с широким выбором велотренажеров.

 

Вот нам пришла в голову замечательная идея – приобрести велотренажер.

 

1 Правило. И самое главное. Почему именно велотренажер? Мы увидели его по телевизору, и нам показалось, что это круто. Соседка купила и рассказывает, как она худеет каждый день. Нам посоветовал продавец в спортивном магазине, когда покупали очередную футболку. По всем вышеперечисленным причинам покупать велотренажер точно не стоит, можно сильно пожалеть об этом уже через пару недель. Максимум попробуйте взять тренажер в аренду на месяц другой.

Переходим к правильным мотиваторам покупки велотренажера. У вас сидячий тип работы и нужны дополнительные нагрузки. Вы набираете лишний вес, когда мало двигаетесь. Вам посоветовал врач. Вы поддерживаете и тренируете сердечно-сосудистую систему. Вы любите кататься на велике и не хотите терять форму вне сезона. Вот тогда да, вам действительно нужен спортивный тренажер.

5 правил выбора велотренажера. 1 И теперь правило номер один. Да снова правило №1. Почему именно велотренажер? Есть же беговые дорожки, эллиптические тренажеры (орбитреки), гребные тренажеры, степперы, наездники и другое разнообразие спортивных снарядов. Почему именно велотренажер. Отправляемся в свою поликлинику к терапевту и спрашиваем его о кардио-тренажерах на которых вам можно тренироваться. Несмотря на то, что мы все с вами так чудесно катались на великах в детстве, когда приходит время велотренажеров, у нас уже совсем другой организм и то, что было хорошо в детстве, не всегда хорошо сейчас. Коротко о грустном: наша попа может даже не уместится на сидение велотренажера))). Однако это не является критерием выбора, сидения бывают совершенно разные, и об этом позже.

Вернемся к правилу номер один. Если терапевт и дальнейшие врачи (хирурги, кардиологи, неврологи…) дали вам добро на освоение велотренажера, значит нужно брать. Велотренажер лучшее домашнее средство для поддержания тонуса, тренировки сердца и избавление от лишнего жирка. Почему? Да потому что мы все любим велосипед, он нам привычен, он у нас ассоциируется с удовольствием, с радостью, с детством, с романтикой в общем сплошные позитивные эмоции. И значит заставить себя регулярно заниматься будет проще. Для достижения любого результата важна именно регулярность. Правило дальнобойщика "Первым приезжает не тот, кто быстро едет, а тот, кто не останавливается". Только составив пошаговый план действий уничтожения 2 или 12 кг жира, вы их сможете одолеть. Осада не пройдет, только решительные наступательные действия.

Еще один неоспоримый плюс велотренажеров (за исключением горизонтальных) их компактность. Велотренажер один из самых компактных тренажеров для дома. Гребной  тренажер тоже компактен, и тренирует большую группу мышц, его можно засунуть под кровать, но чтобы тренироваться нужно обширное пространство. А где его взять в наших уютных квартирах. А если дети или коты-собаки снующие вокруг, то никакого удовольствия от тренировок. Остается только велотренажер. Конечно, есть маленькие тренажеры вроде диска для аэробики, обруча, гантелей – но это другая история. И да не слушайте про суперудобные и компактные тренажеры, вроде  "Кардио-Твистер"  из магазинов "НА ДИВАНЕ" это бесполезные штуковины, в лучшем случае. В худшем они усугубят ваше здоровье, и вы потеряете драгоценное время на его восстановление.

ИТОГО №1. Мы посоветовались с доктором, затем подумали, где в нашей квартире будет спортивный уголок, и решили, что нам нужен велотренажер.

2 Правило. Выбираем из двух основных типов: вертикальный или горизонтальный велотренажер. Выбор касается удобства сидения, и дело вовсе не в размерах точки соприкосновения. Еще находясь в поликлинике вы должны уточнить возможность занятия на вертикальном велотренажере. Потому что вертикальный тренажер дает дополнительную нагрузку на позвоночник, на тазобедренный сустав и колени. Если вы когда-либо травмировали спину, таз или колено, то без разрешения врачей, вам вообще опасно заниматься велоспортом.  Помним, что избыточный вес также дополнительно нагружает наш скелет и именно по этой причине он лишний, без него нам будет легче двигаться и дышаться.

5 правил выбора велотренажера. 2  Быть худыми и стройными может и модно, только не всегда нужно. У каждого свой нормальный вес, когда мы себя чувствуем комфортно. Жировая ткань в организме должна присутствовать на равных правах с остальными. А вот отложения жиров, воды, токсинов и прочее уже лишнее.

Для всех тех, кому нужно поберечь свой скелет от излишних нагрузок существуют горизонтальные велотренажеры. Здесь о компактности можно забыть. 5 правил выбора велотренажера. 3 И все же здоровье важнее, и для тех у кого вес больше 130 кг, и для тех у кого больная спина или колени, горизонтальный велотренажер это оптимальное и единственно верное решение.  Также горизонтальный тренажер полезен людям страдающим варикозом и атеросклерозом вен. В этих случаях правильнее заниматься при горизонтальном расположении ног.

Как вариант можно придвинуть вертикальный тренажер к креслу сидеть на кресле и крутить педали. При этом спина должна быть прямой и расслабленной, без нагрузки на позвоночник из-за неудобного положения. В горизонтальных велотренажерах благодаря регулировкам сидения очень удобно настроить нужное вам комфортное положение тела.

Еще один важный нюанс: степень нагрузки на горизонтальных велотренажерах ниже, чем у вертикальных и сбрасывать лишние килограммы придется дольше по времени.

ИТОГО №2. Если у вас нет противопоказаний для вертикального тренажера, выбирайте именно такой. Горизонтальный велотренажер нужен только тем, у кого противопоказания к использованию вертикального велотренажера.

3 Правило. Механическая или электронная регулировка нагрузки.

Есть различная система нагрузки маховика велотренажера. Маховик это такое тяжелое стальное колесо внутри корпуса велотренажера. Благодаря своему весу, маховик дает нам возможность почувствовать нагрузку. Раскручивается маховик педалями через ременную передачу, это сделано для безопасности, когда вы опускаете педали маховик крутится дальше по инерции, а вы отдыхаете или быстро заканчиваете тренировку не повреждая мышцы и связки.

В ранних версиях тренажеров нагрузка осуществлялась именно натяжениям этого ремня, чем сильнее он натянут, тем труднее крутить педали. Минус у такой простой системы в повышенном износе деталей и малой степени нагрузки. Если сильно перетягивать ремень он быстро сотрется и порвется. Плюс ременной нагрузки - возможность выставить холостой ход педалей, это актуально при восстановлении после травм, когда нужны минимальные нагрузки с последующим легким повышением.

Затем умные инженеры придумали магнитную систему нагрузки. Смысл ее в том, что постоянные магниты, приближаясь к маховику, тормозят его вращение. Чем ближе магниты, тем больше сила торможения и выше нагрузка. Такая магнитная система почти у всех тренажеров, которые стоят в магазинах. Существует еще электромагнитная система, это когда вместо постоянных магнитов используется электромагнит, что позволяет достигать еще большей нагрузки. Не все продавцы и менеджеры в магазинах знают отличие электронной магнитной системы нагрузки от электромагнитной, что очень печально. Итак, основная масса тренажеров у нас с магнитной системой нагрузки, только вот некоторые работают от батареек, а некоторые от розетки 220 вольт.

Механический регулятор нагрузки В тех, что на батарейках вы регулируете нагрузку путем вращения механической рукоятки, которая натягивает трос, к которому прикреплены эти постоянные магниты. И когда вы поворачиваете ручку регулировки нагрузки в большую сторону, трос опускается и магниты приближаются к маховику, и нагрузка растет. В электронной системе нагрузки, все это делается через консоль управления, при помощи клавиш управления, нажатие клавиши дает сигнал маленькому моторчику внутри велотренажера, который натягивает или растягивает тот же самый трос с прикрепленными постоянными магнитами. Плюс механической системы в независимости от розетки. Вы можете пользоваться тренажером где угодно, хоть в поле. Даже если у вас нет батареек, ничего страшного. Монитор не будет выдавать показания, батарейки нужны только для работы монитора, а тренироваться с разной нагрузкой вполне возможно.

Консоль электронной регулировки Плюс электронной системы нагрузки, в большем количестве ступеней нагрузки. Если в механических моделях, это как правило 8-10 ступеней, то в электронных от 12 до 24, а то и 30…40 уровней нагрузки. Плюс к этому добавляется возможность создания программ тренировок, когда нагрузки самостоятельно меняются с течением времени. Такие тренажеры имеют как встроенные программы, так и возможность самостоятельно создать программу. Несмотря на то, что механическая система более простая и легче в обслуживании и ремонте, электронная система гораздо надежнее. Исключением являются сами консоли и их электронная начинка, которая может повредиться от скачков напряжения в сети, ударов, перепадов температур, и других негативных внешних факторов.

Специалистов по ремонту консолей единицы, и чем более сложный и умный тренажер, тем меньше специалистов. Сервисные центры есть только у флагманов. И именно за них вы платите такую высокую стоимость. Платите за возможность починить тренажер через пару лет, если вдруг что-то сломаете. Сами тренажеры очень живучие и качественные изделия. Просто так в них ничего не ломается. Если вы приобретаете дешевые тренажеры, и у них перегорает электронная плата компьютера управления, то он превращается в металлолом. Даже его запчасти мало кому пригодятся, так как компьютер - это самая уязвимая часть тренажеров. Берегите голову вашего тренажера, какой бы он ни был. Электромагнитная система нагрузки относится к профессиональным тренажерам, потому мы о ней не пишем, она просто есть и это здорово.

ИТОГ №3. Если вам нужен простой тренажер для поддержания тонуса и дополнительных нагрузок выбирайте механическую систему нагрузки. Если вам нужно тренировать сердечнососудистую систему и правильно и планомерно бороться с лишним весом, выбирайте электронную систему нагрузки с расширенными функциями.

4 Правило. Эргономика. Здесь мы кратко расскажем о важных мелочах велотренажеров. Подробнее об эргономике мы напишем отдельную статью. Эргономика – это возможно настроить велотренажер для наиболее безопасных и эффективных тренировок.

Сидение велотренажера - Самая важная здесь точка соприкосновения это сидение. Оно должно быть удобным. Вертикальная регулировка под рост спортсмена есть у всех без исключения. Есть так же и горизонтальная регулировка сидения и она не менее важная, старайтесь выбрать именно такой велотренажер. Сидение должно быть и не жестким и не мягким. Насколько оно удобное для вашей попы поймете через неделю. Если сильно трет лучше поменять сидение (обычно на велотренажерах мягкие сидения, очень удобные и редко когда натирают кожу). Функция замены сидения тоже должна присутствовать, она есть не у всех. Загляните под сидение если вы увидели, что сидение крепится на трубе, как у обычных велосипедов, это правильный выбор.

- Регулировка руля есть у всех, а сам руль должен быть удобным для занятия. Это можно проверить в магазине. Садимся на велотренажер, ноги в коленях должны разгибаться не до конца, спина наоборот прямая, руки прямые, держимся крепко и крутим педали. Нам должно быть удобно. Пробуем в магазине разные настройки руля. Обратите внимания на кардиодатчики на руле, это такие стальные полоски, когда вы их касаетесь ладонями, они измеряют ваш пульс, который отображается на дисплее. За кардиодатчики вы держитесь в момент тренировки и руль должен быть в таком положении, чтобы пульс четко измерялся (без прерываний) и положение тела было комфортным.

Кардиодатчики на руле - Очень удобно, когда эти кардиодатчики съемные и их можно установить на любое место руля. Еще один неоспоримый плюс, это присоединения внешнего кардиодатчика. Штекер на консоли напоминает разъем для наушников. Обычные датчики пульса на руле (из-за своей конструкции) дают погрешность 10-15%. Если ваша задача кардиотренировки, советуем использовать внешние датчики пульса, которые крепятся к груди, они показывают более точный пульс. Штекер подключения внешнего датчика, позволяет передать данные на компьютер тренажера для дальнейшего расчета показателей. Показатели, отображаемые на консоли, должны быть четко видны, чтобы вам не приходилось, щуриться или нагибаться.

- Кнопки управления лучше выбирать влагозащищенные, чтобы пот и вода не попадали на контакты. Сами кнопки должны быть понятными и легко нажимаемые. Сенсорные кнопки и всякого рода крутилки – это неудобно.

Транспортировочные ролики - Когда тренируетесь, пейте больше воды. Вода вам понадобится обязательно. Очень удобно когда есть флягодержатель на рулевой стойке, таким образом питьевая вода всегда под рукой, никуда не падает. Самих фляжек лучше иметь несколько. У некоторых моделей есть ручка для полотенца, которым вытирать пот, мелочь, а приятно. Обычно полотенце вешается на руль. Встроенный вентилятор уже роскошь, да и не всегда нужен.

Хорошие педали велотренажера - На передней опоре расположены колесики для перемещения велотренажера по залу. На задней опоре регулировка положения велотренажера, обычно это выкручиваемые маленькие опоры или эксцентриковые ножки. Последние более удобны, так как у них больше площадь опоры, значит тренажер будет более устойчив и меньше продавливать покрытие. Винтовые ножки имеют более точную регулировку, но могут со временем засорится и перестать работать. В них должна быть смазка. И минимум раз в полгода регулируемые ножки нужно прокручивать от начала до конца.

- Педали велотренажера должны быть надежными, иметь регулируемые крепления. На велотренажере можно заниматься и стоя. Проверьте как ведут себя педали, достаточно ли у них плавный ход при тренировки стоя. Крутить педали назад невозможно, система ременной передачи и подшипников исключает такую возможность. Заниматься на любых тренажерах нужно в спортивной обуви.

- Радио, плеер или телевизор уже скорее излишество. Конечно, лучше заниматься под активную музыку. В наушниках, чтобы не мешать другим, или включать музыку на хороших колонках, чтобы вы могли лучше слышать и себя и вокруг и саму музыку. Передача статистики на телефон через блютуф и аналитика данных, самая лучшая из современных функций, такая есть только в топовых моделях.

ИТОГ №4. Прежде всего тренажер должен быть для вас удобным, как любимые кроссовки, которые вы не чувствуете на ноге и в тоже время они так замечательно помогают вам держать спортивную форму. Дополнительные функции и удобства на ваш вкус и кошелек.

Топовый велотренажер  5 Правило. Да именно кошелек. Стоимость тренажеров мощный фактор при выборе. Если кратко, то не покупайте самые дешевые или самые дорогие велотренажеры, это просто деньги на ветер. Дешевые модели при постоянном использовании продержатся 2-3 года. Хороший тренажер в домашних условиях должен послужить минимум 10 лет. Слишком дорогие модели не оправдывают себя. Помните, вы покупаете домашний тренажер, а не спортзал. Обратите внимание на толщину металла и качество краски. Есть тренажеры, которые буквально трещат под человеком. Плохо окрашенные тренажеры начнут ржаветь при малейшем попадании влаги внутрь. Пластик не должен шататься и скрипеть. Сам тренажер должен работать с чистым механическим звуком, никакого скрежета шуршания и постукивания, если что-то из этого присутствует, значит тренажер собрали неправильно. Тренажеры собираются либо вами, либо работниками магазина. Производитель их поставляет в разобранном виде. От специалистов по сборке очень много зависит. Доверьте дело профессионалам, если не уверены в своих силах. Страна производителя имеет значение меньше, чем бренд. Преимущественно все делают в Китае. Обратите внимание на наличие сервисных центров и как долго они существуют в вашем городе. Тренажеры необходимо периодически обслуживать, менять подшипники смазывать детали вращения. Обращайтесь с тренажером аккуратно, соблюдая инструкцию, чтобы он вам прослужил как можно дольше, или чтобы вы смогли его продать, когда достигнете всех поставленных спортивных достижений.

ИТОГ №5. Хороший тренажер стоит не менее 500$. Цену пишем в долларах, потому как даже российские бренды изготавливаются на китайских заводах, и их стоимость зависит от курса. Нижняя планка 300$ дешевле просто брать не стоит. Выше 1500 долларов стоит покупать домашние тренажеры, если желаете похвастаться вашим финансовым положением.

     Вместо заключения. Мы старались сделать эту статью максимально лаконичной. Осветили только самые главные правила при выборе велотренажера. Искренне надеемся, что она принесет вам пользу.